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In questi ghjorni, e malatie cardiovascolari diventanu una preoccupazione crescente per a salute per diverse ragioni cum'è abitudini alimentari malsane, vita stressante, stile di vita sedentariu è mancanza di eserciziu.
Se una persona principia à manghjà una dieta sana ricca di frutti, ligumi è pesci, hà da calà u risicu di more per un infartu o un colpu di guasi u 35 per centu, cum'è truvatu da un studiu. È ancu sarete menu prubabile di sviluppà insufficienza cardiaca congestiva di 28 per centu.
I studii anu dimostratu chì finu à u 70 per centu di e malatie cardiache ponu esse evitate cù u regime giustu. I prublemi cardiaci aggravanu ancu cù livelli alti di colesterolu è pressione sanguigna.
Solu l'eserciziu ùn hè micca abbastanza per mantene un core sanu. Uni pochi cambiamenti in u vostru modu di vita è di dieta farà u truccu. Pudete gode di una varietà di cibi deliziosi chì diversificanu e vostre sperienze culinarie.
Eccu un elencu di 15 alimenti indiani per i malati di cori chì impediscenu unu di più prublemi di core.
1. Salmon
I pesci grassi cum'è a sardina, u sgombro è u salmone sò ottimi alimenti sani per u core. Hè dovutu à e quantità elevate di acidi grassi omega-3 chì riducenu u risicu di battiti irregulari di u core è di accumuli di placche in l'arterie.
2. Avena
L'avena hè ricca in fibre solubili, chì aiuta à calà u colesterolu. Funziona cum'è una spugna in u trattu digestivu è assorbe u colesterolu, allora hè eliminatu da u corpu è micca assurbitu in u sangue.
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3. Mirtilli
Sicondu un studiu, e persone chì cunsumanu mirtilli à a settimana avianu un 32 per centu menu risicu di attaccu di core. Hè perchè i mirtilli cuntenenu antocianine è antioxidanti chì ponu diminuì a pressione sanguigna è dilatà i vasi sanguini.
4. Cioccolatini scuri
Cioccolatini scuri sò cunnisciuti per benefiziu u vostru core. U cunsumu cutidianu di cioccolatini puderia riduce l'attacchi di core è l'ictus non fatali. A cicculata scura cuntene flavonoidi chì ponu aiutà à riduce a pressione sanguigna, a coagulazione è l'infiammazione.
5. Agrumi
E persone chì cunsumanu quantità elevate di flavonoidi, quelli chì si trovanu in l'aranci è i frutti di uva, anu un risicu di 19% più bassu di colpu ischemicu. L'agrumi sò ricchi di vitamina C chì hè stata ligata à un risicu più bassu di malatie cardiache.
6. Sò
I prudutti di soia cum'è u tofu è u latte di soia sò unu di i migliori modi per aghjunghje proteine in a vostra dieta. Contenenu alti livelli di grassi poliinsaturi, fibre, vitamine è minerali. A soia aiuta ancu à riduce a pressione sanguigna in e persone chì manghjanu una dieta ricca di carboidrati.
7. Patate
A patata hè bona per u vostru core, chì hè ricca in putassiu, chì pò aiutà à calà a pressione sanguigna. Sò ancu ricchi di fibre chì ponu calà u risicu di prublemi cardiaci. Ma, evitate di cunsumà patate fritte.
8. Tomate
I pumati sò ancu alti in putassiu per u core. Sò una bona fonte d'antioxidante chjamatu licopenu, chì pò aiutà à sbarrazzassi di u colesterolu male, mantene i vasi sanguini aperti è riduce u risicu di attaccu di core. Sò ancu bassi in calorie è zuccheru, chì hè un alimentu perfettu per un malatu di core.
9. Noci
Noci cum'è noci, amandule, pistacchi è arachidi sò tutti boni per u to core. Contenenu vitamina E, chì aiuta à abbassà u colesterolu male. Inoltre, sò ricchi di acidi grassi omega-3 chì riducenu u risicu di prublemi cardiaci.
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10. Verdura à Foglie Verdi
I vegetali à foglia verde cum'è spinach, foglie di ravanellu, lattuga, ecc., Sò sani è sò cunnisciuti per riduce u risicu di malatie cardiache. I vegetali à foglia sò estremamente bassi in grassi, calorie è ricchi di fibre dietetiche chì hè beneficu per u funziunamentu ottimale di u core.
11. Oliu d'aliva
L'oliu d'aliva hè unu di l'olii i più sani, chì ghjè propiu bonu per u vostru core. U cunsumu regulare d'oliu d'oliva aiuta à calà u colesterolu male è cuntene grassi monoinsaturi chì sò boni per u vostru core.
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12. Vinu Rossu
U vinu russu quandu hè betu cù moderazione pò esse assai bonu per u vostru core. Contene un putente antioxidante chjamatu resveratrolu è flavonoidi chì benefizianu u vostru core aumentendu u colesterolu bonu, chì aiuta à prevene a placca.
13. Lenticchie
E lenticchie sò una ottima fonte di proteine, chì ùn consistenu micca in grassu malsanu. E persone chì cunsumanu lenticchie quattru volte à settimana avianu un 22 per centu di menu risicu di malatie cardiache paragunatu à quelli chì li cunsumavanu menu.
14. Mele
I Mele cuntenenu quercetina, un fotochimicu chì cuntene prupietà antiinflamatorie chì aiutanu à prevene i coaguli di sangue. Pudete manghjà mele per a colazione o cum'è spuntinu.
15. Melata
I Melograni cuntenenu parechji antiossidanti, cumpresi polifenoli è antocianini chì prumove u core chì ponu impedisce l'indurimentu di l'arterie. Hè dunque assai bonu per i malati di u core è devenu esse sicuri di cunsumallu ogni ghjornu.
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