14 BENEFICI PER A SALUTE DI I MELAGRANI PER A PELLE, I CAPELLI È A SALUTE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Nutrizione Nutrizionista scrittore-Neha Ghosh By Neha Ghosh Œ œ Actualizatu: Vennari, 11 di ghjennaghju, 2019, 14:31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Benefici per a salute | A Melagrana hè un magazinu di salute. Boldsky

I granati sò cunsiderati cum'è unu di i frutti più sani. Da a prevenzione o u trattamentu di varie malatie à a diminuzione di l'infiammazione, i granati anu una larga gamma di benefici per a salute ^[1] . U fruttu hè chjamatu 'anar' in hindi è hè ampiamente adupratu in Ayurveda per curà varie malatie.

I melagrani anu una cunchiglia dura à l'esternu è à l'internu, ci sò picculi sumenti suchjosi cumestibili chjamati arili chì sò manghjati crudi o sò trasfurmati in suchju di melagrana. Una granata cuntene più di 600 semi è sò piene di nutrizione. I sementi sò ancu usati per fà oliu di sementi di melogranu, chì hà assai effetti pusitivi nantu à a salute sia internamente sia esternamente.

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Valore Nutrizionale Di Melagrane

100 grammi di melagrane cuntenenu 77,93 g d'acqua è 83 calorie. Contenenu ancu

1,17 grammi lipidi totali (grassu)
18,70 grammi carboidrati
13,67 grammi di zuccheru
4,0 grammi di fibra dietetica totale
1,67 grammi di proteina
10 milligrammi di calciu
0,30 milligrammi di ferru
12 milligrammi di magnesiu
36 milligrammi fosforu
236 milligrammi di potassiu
3 milligrammi di sodiu
0,35 milligrammi di zincu
10,2 milligrammi vitamina C
0,067 milligrammi tiamina
0,053 milligrammi riboflavina
0,293 milligrammi niacina
0,075 milligrammi vitamina B6
38 µg di folatu
0,60 milligrammi di vitamina E
16,4 µg di vitamina K

Benefici per a Salute di i Melograni

1. Prumove a salute sessuale

I melagrani sò cunnisciuti per avè effetti pusitivi nantu à u vostru umore.

Sicondu un studiu, questu fruttu hè cunnisciutu per migliurà i sintomi di disfunzione erettile aumentendu u flussu di sangue in i tessuti erettili, guarendu cusì impotenza ^[due] , ^[3] . Aumenta ancu i livelli di testosterone chì aumentanu u desideriu sessuale in omi è donne.

2. Aumenta a salute di u core

A Melagrana pò rinfurzà a salute di u core ancu per via di a presenza di un acidu grassu chjamatu acidu punicicu è d'altri antioxidanti putenti cum'è tannini è antocianini chì ponu aiutà à prutegge contra e malatie cardiache ^[4] . Un studiu hà trovu chì e persone chì anu cunsumatu melagrane anu avutu una crescita di colesterolu bonu è una ripartizione di i lipidi ossidati nocivi, riducendu cusì u risicu di aterosclerosi ^[5] .

Inoltre, u fruttu riduce dinò a pressione alta ^[6] è manghjallu ogni ghjornu migliurà u flussu di sangue versu u core in i malati cun malatie coronarie ^[7] .

3. Impedisce u cancheru

I semi di melagrana sò stati trovati per taglià u risicu di u cancheru di a prutata, u tippu più cumunu di cancheru in l'omi ^[8] . I sementi pussedenu pruprietà anticancerose chì ponu esse attribuite à a presenza di l'acidu punicicu chì impedisce a proliferazione di e cellule cancerose è induce ancu a morte di e cellule cancerose ^[9] . Questu alimentu di lotta à u cancheru pò inibisce a crescita di e cellule di u cancheru di u senu è stimula a morte cellulare di e cellule di cancru di senu ^[10] , ^[ondeci] .

4. Impedisce l'obesità

Manghjà melagrane aiuterà à prevene l'obesità perchè sò ricchi di polifenoli, flavonoidi, antociani è tannini, tutti questi aiutanu à accelerà u prucessu di combustione di grassu è aumentanu u vostru metabolismu ^[12] . Manghjà melagrane o beie un bichjeru di suchju di melagrana aiuta à suppressione u vostru appetitu, riducendu cusì e probabilità di esse obesi.

5. Riduce u risicu di l'artrite

I graneddi di melogranu ponu aiutà à alleviare l'artrite è u dolore articulare perchè sò una bona fonte di antioxidanti chjamati flavonoli, chì agiscenu cum'è agenti antiinflamatori in u corpu. I studii anu truvatu chì l'estratti di sementi di melogranu hà a capacità di bluccà l'enzimi chì danneghjanu l'articuli in e persone chì soffrenu di l'artrosi ^[13] . Un altru studiu annantu à l'animali mostra chì l'estratti di melagrana riduce l'iniziu è l'incidenza di l'artrite indotta da u collagene ^[14] .

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6. Migliora e prestazioni atletiche

In un studiu publicatu in u Journal of Nutrition and Metabolism, l'atleti chì anu bevutu 500 ml di suchju di granata per 15 ghjorni anu vistu una performance atletica migliorata ^[quindici] , ^[16] . Hè perchè u suchju di melagrana migliora u livellu di resistenza è e prestazioni aerobiche in l'atleti in 30 minuti da l'ingestione per via di a presenza di antioxidanti.

7. Ritarda u vechju

I melagrani cuntenenu antioxidanti cum'è a vitamina C è a vitamina E chì aiutanu à neutralizà l'effettu di i radicali liberi in u corpu. I radicali liberi in u corpu facenu chì a vostra pelle pare invechjata assai prima di invechjà. I cumposti vegetali benefichi in u fruttu aiutanu à a rigenerazione di e cellule di a pelle. Questu aiuta à mantene e rughe è a pelle affundita à badia ^[17] .

Inoltre, u cuntenutu antioxidante in i granati pò aiutà à cumbatte l'infiammazione di a pelle, l'acne è aumentà a capacità di a pelle di prutegge si da i danni da u sole.

8. Migliora a salute di i capelli

Se soffre di cascata, cunsuma semi di melagrana. Aiutanu à rinfurzà i folliculi pilosi grazia à l'acidu punicicu, un acidu grassu chì mantene i vostri capelli forti. I graneddi di melogranu migliuranu ancu a circulazione di sangue in u scalp è innesanu a crescita di i capelli.

9. Tratta l'anemia

I granati sò una bona fonte di ferru chì pò aiutà à aumentà i vostri livelli di emoglobina ^[18] . L'emoglobina hè una proteina ricca di ferru chì si trova in i globuli rossi chì hè incaricata di trasportà l'ossigenu in tuttu u corpu. Un nivellu di emoglobina bassa porta à anemia. Inoltre, i granati cuntenenu vitamina C chì aiuta à una migliore assorbimentu di u ferru in u corpu.

10. Calma i prublemi di stomacu

I semi di melogranu cuntenenu putenti pruprietà antibatteriche è prupietà antiinfiammatorie chì aiutanu à facilità i prublemi di stomacu cum'è a diarrea, a disenteria è u colera ^[19] . A prisenza di cumposti bioattivi, antiossidanti è acidu punicicu hè benefica in u trattamentu di l'infiammazione in l'intestinu è cumbatte infezioni batteriche.

Inoltre, manghjà melagrane o beie suchju di melagrana dopu i pasti aiuta à digerisce l'alimentu più rapidamente, migliurendu cusì a digestione ^[venti] .

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11. Riduce u risicu di diabete di tippu 2

Parechji studii anu ligatu l'efficacezza di i melagrani in a prevenzione è u trattamentu di a diabetes di tip 2. I Melograni cuntenenu acidu ellagicu, punicalagin, oleanolici, ursolici, acidi uallici è acidu gallicu chì sò cunnisciuti per avè proprietà antidiabetiche. Inoltre, i granati anu polifenoli antioxidanti chì aiutanu à trattà è prevene u diabete di tip 2 ^[vintunu] .

12. Prutegge i denti

I Melagrani sò efficaci in a lotta contr'à i batteri orali, postu chì pussedenu proprietà antimicrobiche. Impedisce ancu l'accumulazione di microorganismi in placche chì distrughjenu l'esmalte di i denti. Un studiu publicatu in l'Antica Scienza di a Vita hà trovu chì u cunsumu di granate riduce a furmazione di a placca di 32 per centu ^[22] .

13. Diminuisce u risicu di Alzheimer

A memoria migliurata è una funzione cugnitiva megliu sò attribuite à l'antioxidanti polifenoli chì si trovanu abbundantemente in i granati di melograna. Punicalagin, un tipu specificu di polifenolu hè cunnisciutu per riduce i livelli di placca amiloide chì si accumula trà e cellule nervose di u cervellu chì causanu a malattia di Alzheimer ^{[2. 3]} . Manghjà melagrane ogni ghjornu migliurà e vostre prestazioni cognitive.

14. Impedisce a malatia di u fegatu grassu

A malatia di u fegatu grassu si presenta quandu u grassu hè accumulatu in u fegatu. Pò pone un risicu per a salute quandu progredisce cunducendu à cicatrici di fegatu, cancru di fegatu è malatie di fegatu. Se si cunsumanu ogni ghjornu, i granati ponu prevene l'infiammazione di u fegatu è e malatie di u fegatu grassu ^[24] . Inoltre, u fruttu pò aiutà à prutege u fegatu quandu soffre di itterizia ^[25] .

Quandu Manghjà è Quantu Cunsumà

U mumentu u megliu per manghjà a granata hè a mane dopu avè bevutu un bichjeru d'acqua. Tuttavia, u pudete avè cum'è spuntinu di sera o dopu à pranzi. Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, a quantità raccomandata ogni ghjornu hè di 2 tazze di granata per ghjornu.

Modi Di Manghjà A Melagrana

Pudete cunsumà melagrana in forma di suchju o frullatu.

Spruce melograna in a vostra farina d'avena o in e vostre insalate di frutta è verdura.

Aduprà lu cum'è una guarnitura in u vostru yogurt pianu o aromatizatu.

Preparate un parfait di yogurt cun semi di melagrana, bacche è granola.

Mentre saltate i petti di pollo pudete sprinkle semi di granata per dolcezza.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Effetti putenti nantu à a salute di a granata. Ricerca Biomedica Avanzata, 3, 100.
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