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U manganese hè una traccia minerale chì si trova soprattuttu in u pancreas, u fegatu, i reni è l'osse. Stu minerale hè necessariu per un funziunamentu adeguatu di l'enzimi, l'assorbimentu di nutrienti, a guarigione di e ferite, è u sviluppu di l'osse è aiuta ancu u corpu à formà i tessuti connettivi, ossa è ormoni sessuali.
U manganese hè necessariu per u funziunamentu currettu di u funziunamentu di u cervellu è di u nervu, è ghjoca ancu un rollu chjave in l'assorbimentu di calciu è a regulazione di u zuccherinu in sangue. Quista impedisce l'osteoporosi è l'infiammazione.
Ogni adultu hà circa 15-20 milligrammi di manganese conservati in u so corpu, ciò chì ùn basta micca, è hè per quessa chì hè di primura inserisce stu minerale in a vostra dieta.
Se ùn includite micca alimenti ricchi in manganese in a vostra dieta, pudete avè una carenza di questu minerale, chì causerà anemia, squilibri ormonali, bassa immunità, cambiamenti di digestione è appetitu, osse deboli, sindrome di fatica cronica è sterilità.
Per prevene a carenza di manganese, cuminciate à avè alimenti ricchi in manganese.
Date un'occhiata à l'alimenti chì sò ricchi di manganese.
1. Avena
L'avena hè un alimentu preferitu per a colazione. Sò ricche fonti di manganese cù 7,7 milligrammi di questu in una tazza. L'avena hè ancu carca di antioxidanti, fibre è beta-glucan, chì ponu aiutà à prevene l'obesità è à trattà u sindrome metabolicu. L'Avena abbasserà ancu u colesterolu è prevene e malatie cardiache.
Cumu avè: Manghjate ogni ghjornu una ciotola d'avena per u colazione.
2. Soia
U soiu hè una ottima fonte di manganese è una bona fonte di proteine vegetali. 1 tazza di soia cuntene 4,7 milligrammi di manganese. Avè a soia cum'è una parte di u vostru pastu darà à u vostru corpu manganese è diminuirà i vostri livelli di colesterolu.
Cumu avè: Pudete avè a soia in forma di suppa o curry.
3. U granu
U granu integrale hè una ottima fonte di manganese è hè riccu di fibra. Questu aiuta à regulà u zuccherinu in sangue è i livelli di pressione sanguigna. 168 grammi di granu integrale cuntenenu 5,7 milligrammi di manganese. U granu integrale cuntene un antioxidante chjamatu luteina, chì hè impurtante per a salute di l'ochji.
Cumu avè : Manghjate un pane tostatu di pane integrale per a colazione cù marmellata o burru d'arachidi.
4. Quinoa
Quinoa hè ancu una ricca fonte di manganese cun una alta quantità di proteine in questu. A quinoa hè senza glutine è hè cunsiderata cum'è unu di l'alimenti più ricchi di nutrienti. 170 grammi di quinoa cuntenenu 3,5 milligrammi di manganese. Contene ancu nove aminoacidi essenziali chì sò ricchi di fibre dietetiche ancu.
Cumu avè : Pudete fà o frittelle cù quinoa o avè cum'è un porridge.
5. Amanduli
L'amanduli sò ricchi di manganese, vitamina E è altre vitamine è minerali. 95 grammi d'amanduli cuntenenu 2,2 milligrammi di manganese. Avè amandule ogni ghjornu aiuterà à u funziunamentu currettu di a funzione cerebrale è nervosa. Ridurrà ancu u risicu di malatie cardiache è di cancheru.
Cumu avè : Avè una manata di amandule imbevute in a mattina cù a vostra colazione o manghjatelu cum'è una merendella di sera.
6. Agliu
L'agliu hè una ricca fonte di manganese. 136 grammi di agliu cuntenenu 2,3 milligrammi di manganese. Contene un cumpostu chjamatu allicina, chì hà effetti biologichi putenti. L'agliu hà a putente capacità di luttà contr'à a malatia è u fretu cumunu è mantene ancu i livelli di colesterolu. Ma, cunsuma agliu in menu quantità.
Cumu avè : Aghjunghjite l'agliu in i vostri pranzi, per uttene a maiò parte di u minerale.
7. Chjovi
I Chiodi di garofano sò un'altra spezia maravigliosa chì hè ricca in manganese. 6 grammi di chiodi di garofano cuntenenu 2 milligrammi di manganese. U manganese aiuta à riduce l'infiammazione. E chiodi di garofanu sò aduprate ancu in medicina ayurvedica perchè pussede proprietà antifungali, antibatteriche è antisettiche.
Cumu avè : Pudete masticà un denti crudu o aghjunghje lu in a vostra cucina.
8. Ceci
I Ceci sò un altru alimentu riccu in manganese è hè una bona fonte di proteine vegetali. 164 grammi di ceci cuntenenu 1,7 milligrammi di manganese. I Ceci aumentanu a digestione per via di u so altu cuntenutu di fibre è equilibra i livelli di colesterolu.
cumu si sbarazza di u sole
Cumu avè : Pudete aghjunghje ceci in a vostra zuppa o trasfurmallu in curry.
9. Rice Rossu
Sapete chì u risu brunu hè riccu in manganese? 195 grammi di risu brunu cuntenenu 1,8 milligrammi di manganese. Manghjà ogni ghjornu risu brunu hà da riduce u colesterolu gattivu è ancu taglià u risicu di u cancheru di u colon, di u senu è di u canna di a prutata.
Cumu avè : Manghjate u risu brunu cum'è una parte di u vostru pranzu è sustitùtelu cù risu biancu.
10. Ananas
L'ananas hè ancu una ricca fonte di manganese. 165 grammi di ananas cuntenenu 1,5 milligrammi di manganese. Questu aiuta à aumentà u sistema immunitariu è prevene u cancheru. Prumove dinò a regulità in u muvimentu intestinale è migliora u trattu digestivu.
Cumu avè : Aghjunghjite l'ananas in e vostre insalate o aghjunghje in e vostre insalate di frutti.
11. Lamponi
I lamponi sò ancu una ottima fonte di manganese. 123 grammi di lamponi cuntenenu 0,8 milligrammi di manganese. Questu aiuta à prevene vari tippi di tumori, altre malatie legate à u core è malatie mentali legate à l'età.
Cumu avè : Aghjunghjite i lamponi in a vostra insalata di frutti o avèndulu cum'è un smoothie per a colazione.
12. Banana
E banane sò ancu una fonte eccellente di magnesiu è altri minerali. 225 grammi di banane cuntenenu 0,6 milligrammi di manganese. Questu aiuta à prevene parechje malatie critiche cum'è l'attaccu di core è u colpu. A banana aiuta ancu à migliurà a salute di i reni.
Cumu avè : Manghjà u fruttu sanu hè u megliu modu ma pudete ancu aghjustallu in u vostru frullatu.
Sparte st'articulu!
Se ti piace à leghje st'articulu, spartitelu cù i vostri cari.
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