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U progesterone hè un ormone vitale pruduttu naturalmente da u corpu per numerose funzioni di u corpu, in particulare quelle relative à a fertilità è a gravidanza. Ancu se hè cunsideratu cum'è un ormone femminile, hè necessariu da i masci per pruduce testosterone, un ormone in relazione cù l'aspettu di l'omu è u sviluppu sessuale.
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In e femine, a progesterone hè necessaria per vari scopi cume u mantenimentu di l'utru durante a gravidanza, a migliurazione di a fertilità, a crescita di e funzioni immunitarie per luttà contr'à e minacce immunologiche, diminuendu u risicu di nascita prematura è di aborto spontaniu è regulendu u ciclu mestruale. I prublemi cunnessi à a progesterona ponu ancu purtà à tumori cellulari è à u cancheru di u senu. [1]
I livelli di progesterone in u corpu ponu esse aumentati da vari metodi, tuttavia, e fonti dietetiche sò cunsiderate u megliu modu naturale. In questu articulu, discuteremu una lista di alimenti chì aumentanu a progesterone. Fighjate.
1. Chasteberry
Chasteberry o nirgundi hè statu adupratu per parechji prublemi di fertilità, ormonali è di sistema riproduttivu. Sicondu un studiu, stu trattamentu à base di erbe pò trattà in modu efficace u squilibru ormonale è migliurà a produzzione di progesterone in e femine. In ogni modu, in certi studii, l'assunzione di castagna da i masci hè cuntruversa perchè pò diminuisce i livelli di testosterone. [due]
2. Banana
L'alimenti ricchi di vitamina B6 aiutanu à a produzzione di progesterone è mantenenu i livelli ormonali equilibrati. A banana hè una bona fonte di vitamina B6 è pò aiutà à aumentà i livelli di ormoni di progesterone riducendu a dominanza di l'estrogeni. Pò ancu aiutà à abbassà i sintomi PMS cum'è ansia è cambiamenti d'umore.
3. Fagioli
I fagioli sò ricchi di nutrienti cum'è u zincu, u magnesiu è a vitamina B6. Aiutanu à priservà i livelli di progesterone prumovendu a ripartizione di sottoprodotti di estrogeni per riduce i livelli di estrogeni. A calata di l'estrogenu aumenta automaticamente i livelli di progesteronu. Questu aiuta à cumbattà u stress è calmà a persona.
4. Semi di lino
Certi alimenti ponu aiutà à diminuisce i livelli di estrogeni in modo chì i livelli di progesterone ponu aumentà. Ancu se i dui ormoni sò ugualmente necessarii da u corpu femminile, in certi casi, l'estrogenu in eccessu pò causà un ingrossu di pesu è pò aumentà i livelli di insulina per via di a dominanza di l'estrogeni. U Flaxseed hè una ricca fonte di lignanu è pò aiutà à ligà l'estrogenu in eccessu. Questu pò aumentà a produzzione di progesterone in u corpu. [3]
5. Frutti di mare
L'acidi grassi Omega-3 è Omega-6 sò assai essenziali per a produzzione di progesterone è per mantene equilibrati i livelli ormonali. I frutti di mare cum'è u sgombro, u salmone è u tonu sò ricchi in questi nutrienti è aiutanu à aumentà i livelli di progesteronu in modu naturale. U pesciu d'acqua fredda cum'è i gamberi aiuta ancu à aumentà i livelli di progesterone in u corpu.
6. Cavulu
I vegetali cruciferi cum'è u col cuntenenu fitoestrogeni. Sò cumposti simili à l'estrogeni derivati da e piante principalmente in forma di genistein, biochanin, daidzein, gliciteina è formononetin. Tra questi, a genisteina aiuta à stimulà a produzzione di progesterone in l'ovari cun prevene u sviluppu di e cellule tumorali, migliurà e funzioni sessuali è aiuta à un sviluppu riproduttivu sanu. [4]
7. Noci di pinu
Un studiu dice chì i pazienti chì cunsumanu più noci cume i pinoli sò à pocu risicu di sviluppà un cancheru di u senu ligatu à u squilibru di l'estrogenu-progesterone, paragunatu à quelli chì anu u cunsumu u più bassu. I polifenoli in i pinoli ponu cuntribuisce à aumentà i livelli di progesteronu è à diminuì u risicu di tippi di cancheru assuciatu. [5]
8. Aviculture
Avicole cum'è u pollulu hè riccu in vitamina B6 è un aminòcidu essenziale chjamatu L-Arginina. In a fertilità femminile, l'ossidu nitricu hà un rolu impurtante in l'implantazione, a produzzione di novi vini sanguini è u funziunamentu generale di u sistema riproduttivu femminile. L'arginina aiuta à a produzzione d'ossidu nitricu per svolge a fertilità essenziale è e funzioni riproduttive, cumprese a produzzione di progesterone in u corpu. [6]
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9. Semi di zucca
Vitamina C, arginina, zincu, magnesiu è vitamina E sò nutrienti essenziali per a produzzione di progesterone. I semi di zucca sò ricchi di tutti i nutrienti sopra menzionati, inseme cù cuntenenti fitoestrogeni chì aiutanu à equilibrà i livelli ormonali è prevene u risicu di cancheru di u senu. [7]
10. Wheatgerm
U progesterone hè vitale per prevene a menstruazione irregulare è i sintomi PMS. Wheatgerm hè riccu di zincu, seleniu, calciu, magnesiu è antioxidanti cum'è beta-carotene, vitamina B6 è acidu folicu. Inseme, contribuiscenu à aumentà a produzzione di progesterone chì pò aiutà à riduce i prublemi mestruali è i sintomi PMS cum'è cambiamenti d'umore. [8]
11. Fagioli Neri
I fasgioli neri cuntenenu una alta quantità di zincu chì hè impurtante per a produzzione di progesterone. U cunsumu di fasgioli neri aiuta à stimulà l'ormone luteinizante chì hè incaricatu di scatenà l'ovulazione. Da nutà, l'ovari facenu u progesteronu dopu l'ovulazione per fà l'utru prontu per a cuncezzione è l'implantazione dopu a fecundazione.
