11 Benefici per a Salute di Manghjà u Cucumber Daily

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Crunchy, succosa, fresca è sana - questi sò alcuni di i termini chì si ponu aduprà per discrive i cetrioli! Pò esse manghjati cum'è spuntinu, aghjuntu à e vostre insalate o in un sandwich o ponu esse aghjuntu à i vostri frullati. Estremamente sani è rinfrescanti, i cetrioli sò ricchi d'acqua è ponu furnisce benefici fantastichi à e persone chì cercanu di perde pesu ^[1] .

Fattu divertente, sapete chì u cucumaru hè in realtà un fruttu è micca un verdura. Questu fruttu cum vegetale aiuta à eliminà e tossine da u corpu è migliora significativamente a vostra salute generale. U Cucumber appartene à a listessa famiglia di zucca, zucca è anguria è si compone di 95 per centu d'acqua chì vi aiutanu à mantene l'idratazione ^[due] .

Scroll down per esplorà l'incredibile impattu chì i cetrioli ponu avè nantu à u vostru corpu se cunsumati ogni ghjornu.

Valore Nutrizionale Di Cetriolu

100 grammi di u fruttu vegetale croccante anu energia di 16 calorie, 0,5 g di fibra dietetica, 0,11 g di grassi, 0,65 g di proteine, 0,027 mg di tiamina, 0,033 mg di riboflavina, 0,098 mg di niacina, 0,259 mg di acido pantotenico, 0,04 mg di vitamina B6, 0,079 mg manganese è 0,2 mg di zincu ^[3] .

I nutrienti restanti presenti in u cucumaru sò i seguenti:

• 3,63 g carboidrati
• 1,67 g zuccaru
• 95,23 g d'acqua
• 1,3 mcg fluoruru
• 7 mcg folatu
• 2,8 mg di vitamina C
• 16,4 mcg vitamina K
• 16 mg di calciu
• 13 mg di magnesiu
• 24 mg di fosforu
• 147 mg di potassiu
• 2 mg di sodiu

Benefici per a Salute di u Cetriolu

Imballatu cù nutrienti cum'è Vitamina K, Vitamina B, rame, putassiu, Vitamina C è manganese, cunsumendu cetrioli aiutanu à evità e carenze di nutrienti è à riduce u risicu di malatie croniche per via di a presenza di polifenoli è cumposti unichi. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Riduce u stress

I Cetrioli sò ricchi di vitamine, in particulare cumplessi di vitamina B chì includenu vitamina B1, vitamina B5 è vitamina B7. Queste vitamine travaglianu inseme per rilassà u vostru sistema nervosu è aiutanu à furnisce sollievu da l'attaccu di panicu è l'ansietà indotta da u stress.

2. Gestisce a perdita di pesu

I Cetrioli sò diventati un fruttu necessariu per aghjunghje à u vostru pianu di dieta di perdita di pesu. Avete bisognu di ricurdà chì solu manghjà i cucumari ùn aiutanu micca in a perdita di pesu. Tuttavia, cunsumà cetrioli aiuta perchè ùn prumove micca un ingrossu di pesu è ti limita à spuntinu nantu à i cibi spazzati.

3. Migliora a salute di u cervellu

I Cetrioli cuntenenu un flavonoide antiinflamatoriu chì hè grande per prumove a salute di u cervellu. L'aiutu flavonoide aumenta a connettività di i vostri neuroni, migliorendu cusì a vostra cognizione. Ùn aiuterà micca solu à curà a vostra memoria, ma ancu pruteggerà e cellule nervose da i danni legati à l'età.

4. Migliora a digestione

I Cetrioli sò ricchi sia in fibra solubile sia in acqua. Accuminciate una abitudine sana aghjunghjendu cucumari in a vostra insalata cù sésame è acitu di sidru di mela. Questu hè grande per u vostru sistema digestivu perchè aiuta à prevene u reflux acidu. I Cetrioli aiutanu ancu à riduce i livelli di pH in u stomacu è aiutanu à cumbatte dinò a stinzia.

5. Prutegge a salute di u core

I Cucumari cuntenenu alti livelli di putassiu, chì hè ottimu per regulà a pressione sanguigna. U potassiu agisce cum'è un elettrolitu chì aiuta à regulà e funzioni cellulari. Aiuta ancu à curà u sistema nervosu, e cuntrazzioni musculare è e funzioni cardiache. Inoltre, u cuntenutu di fibre in i cucumari aiuta à prevene l'accumulazione di colesterolu in e arterie è prevene i blocchi arteriali.

6. Migliora u muvimentu intestinale

Unu di i vantaghji principali di u cunsumu regulare di cetriolu hè chì aiuta à sustene e muvimenti intestinali regulare. Ricchi in acqua è in cuntenutu di fibre solubili, i cetrioli aiutanu à migliurà a cunsistenza di e feci, à prevene a stinzia è aiutanu à mantene a regulezza. Puderia ancu aiutà à aumentà a frequenza di u muvimentu intestinale mentre alimentava i batteri benefichi di l'intestinu ^[9] .

7. Elimina e tossine

I Cetrioli sò ricchi d'acqua, chì ne facenu un rimediu naturale per trattà a disidratazione o a stanchezza. In listessu modu, sta pruprietà nutrizionale di u cetriolu li rende benefica per sbarrazzassi di e tossine indesiderate presenti in u vostru corpu.

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8. Riduce u risicu di cancheru

Riccu in antioxidanti chì aiutanu à bluccà l'ossidazione chì produce radicali liberi chì ponu purtà à parechji tippi di malatie croniche, u cetriolu pò esse signalatu cum'è benefiziu per prevene l'iniziu di u cancheru. A pruprietà di disintossicazione cù quella di a prupietà antioxidante di u cetriolu lotta contr'à e cellule radicali presenti in u vostru corpu.

9. Migliurà a salute di i reni

Unu di l'altri vantaghji principali di cunsumà cetrioli di modu regulare hè chì aiuta à calà i livelli di acidu uricu in u vostru sistema, mantenendu cusì i vostri reni in bona forma. Hè ancu cunsideratu cum'è un rimediu naturale per a pulizia di i reni, postu chì spulava i detriti è scioglie i picculi calcoli renali.

10. Guarisce l'ulcera di u stomacu

I vantaghji di manghjà i cetrioli vanu in fondu à u sistema. Quandu si tratta di ulcere di stomacu, a pruprietà di rinfrescamentu di u cetriolu face un bellu travagliu. L'alcalinità di u cucumaru aiuta à guarisce l'ulcere di stomacu. Finu à dui vetri di suchju di cetriolu ponu esse cunsumati ogni ghjornu per uttene sollievu ^[10] .

11. Regula a pressione di sangue

Caricatu di fibra, di putassiu è di cetriolu di magnesiu hà guadagnatu a reputazione di esse assai utile per tene sottu pressione u sangue. Ch'ella sia pressione alta o pressione sanguigna bassa, u cetriolu frescu hè beneficu in e duie cundizioni ^[ondeci] .

Ricette Sane di Cetrioli

1. Insalata di Cetrioli, Tomate è Avocatu]

Ingredienti ^[12]

• 2 cucchiai d'oliu d'oliva extra vergine
• 1 cucchiainu di scorza d'aranciu
• & frac12 cucchiaino di sale
• & frac12 cucchiaina di mele
• & frac12 cucchiaina di polvere fredda
• 1 pepino grande, tagliato
• 1 tazza di pomodori cherry, dimezzati
• 1 avucatu maturu, dimezzatu, sbuchjulatu è trinciatu

Indicazioni

• Sbattite l'oliu, l'acitu, a scorza d'aranciu, u sale, u mele è a polvere fredda in una grande ciotola.
• Aghjunghjite cucumari è scuzzulate pianu.
• Copre è lascia marinà per 15 minuti.
• Aghjunghjite i pumati è l'avucatu.
• Imbulighjate è serve.

2. Slushie di cucumaru Anguria

Ingredienti

• 5 tazze cubi d'anguria congelati
• 1 tazza di pepino frescu tagliatu
• suchju di 2 lime
• & frac12 tazza d'acqua fredda

Indicazioni

• Mischjà tutti l'ingredienti finu à chì sia liscia.
• Se u mischju ùn vene micca inseme, aghjunghje un pocu d'acqua in più.

3. Ravioli di frutti è di cetrioli

Ingredienti

• & frac34 tazza di segmenti d'aranciu tagliati grossamente
• 1 tazza di fragole fresche tritate
• & frac12 tazza di cucumber tritata
• & frac14 tazza di cipolla rossa tritata
• 1 cucchiaia di coriandolo fresco tagliato
• 1 cucchiaina di scorza di lime
• 2 cucchiai di suchju di lime
• 1 cucchiaiata di suchju d'aranciu
• 1 cucharadita di meli
• & frac12 cucchiaina di sale kosher

Indicazioni

• Unisce e fragole, i segmenti d'aranciu, u cetriolu, a cipolla, u coriandru, a scorza di lime, u suchju di lime, u suchju d'aranciu, u mele è u sale in una suppera media.
• Lasciate pusà per 10 minuti.
• Servite subitu.

Effetti Side

• U Cucumber cuntene tossine cum'è cucurbitacine è triterpenoidi tetraciclici chì ponu influenzà negativamente a vostra salute ^[13] .
• Troppu di u fruttu riccu in acqua pò lasciassi disidratatu per via di a presenza di cucurbitacina.
• L'altu cuntenutu di vitamina C pò agisce cum'è pro-oxidante.
• Pò causà sinusite ^[14] .
• A natura diuretica di sti vegetali scatenerà urinazioni frequenti.
• I Cetrioli sò boni fonti di fibre, dunque un cunsumu incontrollatu pò lascià vi gonfi ^[quindici] .

Riferimenti infografichi ^{[16] [17] [18] [19] [venti] [vintunu] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Fonti alimentari di nitrati è nitriti: u cuntestu fisiologicu per i benefici potenziali per a salute. U ghjurnale americanu di nutrizione clinica, 90 (1), 1-10.
2. [due]Slavin, J. L., è Lloyd, B. (2012). Benefici per a salute di frutti è ligumi. Avanzamenti in nutrimentu, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Valutazione di i benefici potenziali di i cetrioli per una migliore salute è cura di a pelle. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Effetti benefiziunali medicinali è per a salute di i cucumari di mare funziunali. Rivista di medicina tradiziunale è cumplementaria, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Un primu sguardu nantu à e pruprietà nutrizionali di u cucumaru di mare Parastichopus regalis da u Mediterraniu (SE Spagna). Ricerca di prudutti naturali, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Proprietà cosmeceutiche di i cucumari di mare: Prospettive è tendenze. Cosmetichi, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Attività anticancerosa di i fiori di Cucumissativus (Cucumber) contr'à u Cancer di u Fegatu Umanu. International Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). I cucumari marinati acidi fermentati naturalmente. InFermented Foods in Health and Disease Prevention (pp. 503-516). Stampa Accademica.
9. [9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Esplorazione di a diversità è di i benefici associati à a salute di i sottaceti tradiziunali da l'Himalayan è e regioni colline adiacenti di u subcuntinente indianu. Journal of science food and technology, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Metabuliti di i cucumari di mare cum'è potenti agenti anti-cancer. Droghe marine, 13 (5), 2909-2923.
11. [ondeci]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Cumposti bioattivi di i cucumari di mare è i so effetti terapeutichi. Revista Cinese di Oceanulugia è Limnologia, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Rendibilità è efficienza di a produzzione di cetrioli trà i picculi agricultori in u statu di Oyo, Nigeria. Journal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, 32 di maghju). Ricette di cucumari. EatingWell [articulu di Blog]. Ricacciatu da, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Sicurezza è efficacia di i prudutti chì cuntenenu cetrioli di mare. Archivi di Pratica di Farmacia, 7 (5), 48.
15. [quindici]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). L'estratti di cavulu è di cetriolu anu presentatu anticolinesterasi, antimonoamina ossidasa è prupietà antioxidanti.Rivista di biochimica alimentaria, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [venti]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [vintunu]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

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