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Acidi Grassi Omega 3 - Alimenti Chì Sò Ricchi Fonti | BoldskyDuvete avè intesu parlà di l'acidi grassi omega-3 è quantu questi benefizianu u corpu. Ci sò parechji chì ùn anu probabilmente intesu parlà di l'acidi grassi omega-3 è di e so pruprietà benefiche per a salute.
L'acidi grassi Omega-3 sò grassi sani richiesti da u corpu per svolge varie funzioni vitali. L'acidi grassi Omega-3 sò acidi grassi essenziali chì rientranu in a categuria di acidi grassi poliinsaturi è sò di i trè tippi principali chì includenu ALA, EPA è DHA.
L'acidu Docosahexaenoic (DHA) hè ottenutu da u latte maternu o da l'oliu di pesce. L'acidu Eicosapentaenoicu (EPA) hè ottenutu da pesci oleosi o oliu di pesce cum'è quellu ottenutu da salmone, sgombro, ecc. L'acidu alfa-linolenicu (ALA) si trova in sementi cum'è semi di lino, semi di chia è noci.
caratteristiche di un scorpione
L'acidi grassi Omega-3 anu ancu un rolu maiò in a crescita è u funziunamentu currettu di u corpu umanu.
Fighjemu i cibi indiani chì sò ricchi in acidi grassi omega-3.
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1. Semi di lino
I semi di lino sò una putenza di nutrienti è sò una ottima fonte di acidi grassi omega-3. U vantaghju maiò di a semente di lino hè, pò esse facilmente aghjuntu à una farina d'avena o à un frullatu. Avè una cucchiaia di semi di lino ogni ghjornu per aumentà l'assunzione di grassi omega-3.
2. Sardine
E sardine sò pesci grassi chì sò ricchi di acidi grassi omega-3. Contenenu ancu una alta quantità di sodiu. E sardine sò di solitu manghjate cum'è merendella, chì sò aghjunte à i panini, insalate o pizza. Pudete ancu cucinarli in qualunque modu vulete.
3. Ovi
L'ove sò cunnisciute per u so cuntenutu di proteine, ma cuntenenu ancu quantità elevate di acidi grassi omega-3. L'ove cuntenenu ancu altre vitamine è minerali. Per aumentà l'ingestione di acidi grassi omega-3, pudete avè uova cotte invece di avè li in forma di frittata o in poche.
4. Semi Chia
I semi di Chia ùn sò micca solu ricchi in acidi grassi omega-3 ma sò ancu ricchi in altre vitamine, minerali è fibre dietetiche. Sò carchi di magnesiu, proteine è calciu chì aiutanu à prevene u diabete, à migliurà e prestazioni di l'eserciziu è ancu à migliurà a salute di u cervellu.
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5. Cavolfiore
U cavolfiore hè ancu una bona surghjente di acidi grassi omega-3. Questa verdura hè bona per mantene una cundizione sana di u core è hè ricca in nutrienti cum'è niacina, magnesiu è putassiu. Steam u cavolfiore prima di cunsumallu per tumbà i germi.
6. Salmon
U salmone ùn hè micca solu riccu in vitamina D, ma hè ancu una grande fonte di acidi grassi omega-3. Hè riccu in proteine è fosforu. I grassi sani prisenti in u salmone impediscenu u risicu di malatie cardiovascolari è ponu calà l'attaccu di core è a pressione alta.
7. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Brusselle sò picculi ligumi verdi cù quantità elevate di acidi grassi omega-3 è sò cunsiderati cum'è l'alimentu perfettu per a pelle. Ogni porzione di cavoletti di Bruxelles cuntene 430 milligrammi di acidu alfa-linolenicu (ALA). Ma, vapore i cavoletti di Bruxelles prima di cunsumallu.
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8. Semi di canapa
I semi di canapa sò pieni di acidi grassi omega-3 essenziali. I sementi sò ancu ricchi di proteine è acidi grassi polinsaturi cum'è l'acidu stearidonicu (SDA) è l'acidu gamma-linolenicu (GLA). Pudete sprinkle semi di canapa nantu à alimenti cum'è insalate o panini.
9. Soia arrustita
Micca parechje persone sò cuscenti di sta proteina vegetale chì hè ricca in acidi grassi omega-3. A soia hà l'acidu alfa-linolenicu (ALA), chì prumove una bona salute di u core. Pudete avè una ciotola di soia ligeramente cotta per aumentà a vostra assunzione di acidi grassi omega-3.
10. Oliu di Pesci
L'oliu di pesce hè una fonte eccellente di acidi grassi omega-3. I supplementi d'oliu di pesce sò prescritti per parechji pazienti, perchè prevene è gestisce e malatie cardiache. I grassi omega-3 aiutanu ancu à calà a pressione sanguigna.
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