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Sò annusati, starnutiti è prurigini di stagione chì vi calanu sempre? Ebbè, ci sò assai i migliori alimenti anti-allergii chì pudete manghjà chì ponu aiutà à alleviare i sintomi di l'allergia chjamata dieta anti-allergica.
Nisun alimentu pò esse l'ultimu rimediu per l'allergia, ma i frutti è ligumi chì sò ricchi di vitamine è minerali ponu cumbatte o prevene certe allergie. Sò ricchi di nutrienti chì ponu mantene in bona salute è ponu ancu prutege vi da allergie staggionali.
Ma puderete pensà chì ci sò parechji alimenti chì a ghjente hè allergica cum'è u latte, l'arachidi, i prudutti di soia, u pesciu, u pesciu di cunchiglia, ecc. Ciò chì a maiò parte di a ghjente ùn sà hè chì manghjà una dieta sana, cumprese certi alimenti anti-allergii specifici , li ponu aiutà à gestisce bè i so sintomi d'allergia.
Una dieta sana sana hè utile per cuntrullà tutte l'allergie. L'alimenti antiinflamatori cum'è l'alimenti chì cuntenenu grassi sani, cum'è l'oliu d'oliva è i pesci cum'è u tonu è u sgombro riccu in acidi grassi omega-3 ponu aiutà à luttà contr'à l'allergie è sò cunsiderati unu di i migliori alimenti anti-allergii.
Fighjemu i migliori alimenti anti-allergii chì devenu esse una parte di a vostra dieta anti-allergica.
1. Aumenta i Grassi Omega-3 È Diminuite i Grassi Omega-6
A ricerca suggerisce chì una alta assunzione di acidi grassi omega-3 hè legata à un diminuitu risicu di allergie. Hè dovutu à u fattu chì questi acidi grassi cuntenenu proprietà antiinflamatorie. D'altra parte, quandu si tratta di acidi grassi omega-6, pò aumentà l'infiammazione in u corpu producendu prostaglandine infiammatorie è cusì aggrava i sintomi allergici. Ma questu ùn significa micca chì eliminate tutti i grassi omega-6 da a dieta, invece limitate u cunsumu.
2. Erbe chì cuntenenu Acidu Rosmarinicu
L'acidu rosmarinicu hè statu dimustratu per suppressione e reazioni allergiche. Funziona sopprimendu e risposte allergiche à l'immunoglobulina è l'infiammazione causata da i leucociti. St'acidu rosmarinicu si trova in parechje erbe culinarie cum'è l'oreganu, u melissa, u rosumarinu, a salvia, a menta piperita è u timu.
3. Alimenti Chì Contenenu Quercetina
A quercetina bioflavonoide hè un nutriente anti-allergicu impurtante perchè si sà chì hà pruprietà antioxidanti, antiinfiammatorie è anti-istaminiche. Studi noti anu suggeritu chì queste pruprietà aiutanu à alleviare i sintomi allergici. E boni fonti dietetiche di quercetina includenu cipolle rosse è gialle, mele, lamponi, ciliegie, mirtilli, broccoli, uva rossa, agrumi, vinu rossu è tè.
4. Alimenti Ricchi in Vitamina C
A vitamina C hè un putente antioxidante chì aiuta à riduce l'infiammazione, chì pò causà sintomi in e persone chì soffrenu di allergie. I studii anu dimostratu chì quantità elevate di vitamina C aiutanu à riduce a liberazione di istamina in u corpu è chì l'istamina si rompe più rapidamente. L'istamina hè implicata in parechje reazioni allergiche.
5. Aumentate a vostra Assunzione di Seleniu
L'effetti benifichi di u seleniu annantu à l'allergii sò basati nantu à a capacità di pruduce proteine speciali chì anu pruprietà antioxidanti. Manghjà cibi ricchi in seleniu cum'è funghi, baccalà, gamberi, ecc., Pò aiutà à prevene è à curà l'allergie. Inoltre, per uttene u massimu di i benefici antioxidanti di u seleniu, manghjate cibi ricchi di seleniu cun alimenti ricchi di vitamina E.
6. Alimenti Ricchi In Vitamina E
A ricerca suggerisce chì a vitamina E pò esse efficace per suppressione di e reazioni allergiche cum'è una crescita di l'assunzione di vitamina E hè stata associata à una diminuzione di i livelli di l'anticorpu IgE allergicu. Cunsuma cibi ricchi di vitamina E cume amandule, spinaci, patate dolci, avocado, semi di girasole, zucca butternut, oliu di palma, ecc.
7. Alimenti chì cuntenenu Batterii Prubiotici
Per prumove l'intestini sani, manghjate cibi chì cuntenenu batteri probiotici cum'è Lactobacillus acidophilus è Bifidobacterium bifidum. Questi batteri benifichi è boni campanu in u vostru trattu gastrointestinale, induve aiutanu à a digestione è luttanu contr'à a crescita eccessiva di batteri chì causanu malattie. Alcuni cibi probiotici chì si puderianu cunsumà sò yogurt, latte, tempeh, ecc.
8. Caru
U mele hè un alimentu eccellente chì duverebbe esse una parte di a vostra dieta anti-allergica. Piglià picculi dui cucchiaini di meli ogni stagione hè un bonu rimediu casanu per curà l'allergie è tene l'allergie luntanu. Inoltre, u mele cuntene potassiu, calciu, magnesiu, fosforu, tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina è seleniu.
9. Alimenti Ricchi In Magnesiu
L'alimenti ricchi in magnesiu cum'è anacardi, amandule, spinaci, cicculata scura, ecc., Sò alimenti eccellenti per u sollievu allergicu. Hè perchè u magnesiu hè un bronchodilatatore è un anti-istamina. U minerale essenziale hà un effettu calmante nantu à i musculi di i tubi bronchiali è di tuttu u corpu. Hè per quessa chì l'alimenti ricchi in magnesiu devenu esse una parte di a vostra dieta anti-allergica.
10. Frutti è ligumi
Aumenta a vostra assunzione di frutti è ligumi freschi per purtà sollievu da i sintomi d'allergia. E pruprietà antiinflamatorie naturali presenti in elle ponu aiutà à cumbatte e reazioni allergiche. Manghjate assai verdure cotte, pumate è agrumi per riduce u sibilante, a mancanza di respiru è altri sintomi d'allergii.
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