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Quandu allenemu, ci concentremu principalmente in u stomacu, e gambe è a parte superiore di u corpu. Raramente avemu a tendenza à guardà e bracce chì parenu un pocu più pesanti di ciò previstu. In particulare in casu di donne, i depositi di grassu sò assai assai concentrati nantu à e braccia. Dunque, avete bisognu di fighjà nantu à e vostre braccia ancu durante l'allenamentu. Ci sò esercizii specifici per riduce u grassu da e braccia.
A volte, ancu dopu à fà un allenamentu intensu, ùn riesci micca à uttene quelli bracci tonici è eleganti. I depositi di grassu in i bracci ponu fà chì pare pesante è pulposu. Dunque, ci sò pochi modi in cui pudete tonificà e bracce è purtalli in forma curretta.
Per evità armi pesanti è sporgenti, duvete fighjà nantu à u locu è allenamentu per brusgià i depositi di grassu in i bracci. U grassu di u bracciu pò esse riduttu solu per mezu di una cumbinazione di eserciziu è di dieta adatta. Una cumbinazione di cardio è allenamentu di resistenza hè ideale per riduce u grassu di u bracciu. Eccu dunque alcuni di i migliori esercizi di bracciu da pruvà quandu vulete riduce u grassu di u bracciu è tonificallu.
10 Esercizii Per Riduce u grassu di u bracciu:
Push Ups
Questu hè unu di i migliori esercizii chì ùn si focalizanu solu nantu à i vostri bracci, ma ancu nantu à a parte superiore di u corpu. I push up di presa stretta funzioneranu nantu à e spalle, i bracci è u pettu.
Triceps Dips
Hè un eserciziu di bracciu assai efficace chì tonifica u spinu di i vostri bracci. Pone una sedia daretu è piega (angulu di 90 gradi à i gomiti) appughjendu e mani accantu à a sedia per supportu. Quandu si piega nantu à u pavimentu, e gambe saranu dritte. Tirà in su è in ghjò cum'è push ups. Questu eserciziu funziona nantu à i musculi di u bracciu chì si stenderanu per via di u pull.
Pressa Triceps
Stà drittu è tene manubri nantu à e duie mani. Avà alzate e mani circa 3 à 5 lbs sopra a vostra testa è poi piegateli in daretu in modu chì finiscinu daretu à a testa. Pianu pianu torna in una pusizione nurmale dopu à 10 secondi è ripeti lu 10 volte.
Ricci di Biceps
Questu esercitu di bracciu brucia i depositi di grassu è li forma in modu efficace. Duvete stà drittu è tene manubri in e palme. Piegalli finu à i gomiti, tenelu è poi rilassate. Ripetite dinò.
Aumenta Diagonale
Ancu e vostre spalle aiutanu à tonificà a parte superiore di u corpu è a forma. Per e braccia magre è tonificate, avete ancu bisognu di travaglià nantu à u pettu è e spalle. Pruvate questu eserciziu per riduce u grassu di e braccia è di e spalle.
Kickback di Triceps
Questu esercitu di bracciu funziona nantu à i depositi di grassu chì si sò accumulati nantu à u spinu di e braccia. Piegatevi in avanti è appughjate a manu manca nantu à una sedia. Tenite un manubrio à a manu diritta è alzatelu à angulu di 90 gradi à i gomiti. Tirate i manubri in avanti è in giù.
Manubri piegati nantu à e mosche inverse
Questu eserciziu tonifica i vostri bracci, spalle è schiena. Stà drittu o chjinatu nantu à a palla di palestra, è stende i pedi à a larghezza di a spalla. Piegatevi in avanti fendu u to troncu guasgi parallelu à u pianu. Tenite e manubri in ogni manu è sparghjiteli largamente aparti cum'è vo vulete.
Plancia Muvente
Hè un eserciziu simplice chì tonifica i bracci è riduce u grassu da a regione. Arrivati in pusizione di tavula è muvite e bracce cù u corpu avanti unu à unu.
Fila verticale
Questu esercitu di bracciu funziona nantu à a parte superiore di a schiena, spalle è bicipiti. Stà drittu è equilibrà u vostru pesu corporeu nantu à i pedi un pocu lati. Avà tenite manubri per ogni manu è purtateli finu à u livellu di a spalla. Calà è ripeti dinò.
Presse di pettu in ballu
Questu eserciziu di bracci si concentra nantu à i triceps, e spalle, u pettu, i musculi core, i glutei è e gambe. Stendu nantu à a palla cù l'ochji versu u muru è u vostru corpu inferiore hè supportatu da e gambe in terra. In questa posizione di ponte, piegate i gomiti, portate i pesi à u to pettu. Tiratelu ghjustu è rilassatevi. Ripetite dinò.
