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Mantene u diabete sottu cuntrollu richiede abitudini di vita sani. I diabetichi sò à risicu di parechje cumplicazioni cum'è malatie cardiache è pressione bassa. Aduttà u yoga cum'è una parte di a vita pò aiutà à a gestione à longu andà di a situazione è à a qualità di vita migliorata.
L'effetti per a salute di u Yoga sò abbundanti è magnifici. Includenu soprattuttu posture è esercizii di respirazione chì sò pensati per stimulà u pancreas. Aiutanu ancu à migliurà u flussu di sangue à u pancreas.
E posture di yoga per i diabetichi ringiovanenu e cellule di l'organu è avanzanu a so capacità di pruduce insulina per u corpu. U yoga deve esse fattu per circa 40-60 minuti, sia in a mattina sia in a sera secondu u vostru livellu di cunfortu. Evite di fà yoga subitu dopu à u pastu perchè ponu causà pressione bassa. Eccu uni pochi di pose di yoga per i diabetichi. Fighjate.
1. Kapalbhati
Questa hè una tecnica di respirazione efficace per i diabetichi. Include esalazioni forti è inalazioni automatiche. Kapalbharti crea pressione in l'addome durante l'esalazioni chì aiuta à migliurà a funzionalità di e cellule beta situate in u pancreas. [1]
Cumu fà: Pusate drittu cù a spina eretta è incruciate e gambe. Pigliate un soffiu prufondu è espirate rapidamente è fate un sonu soffiante mentre u fate. Focus più nantu à l'exhalazione chì inalazione. L'espirazione deve esse fatta cù una forza forte. Respirate è surtite solu da u nasu. Fà apprussimatamente per 5 giri, 120 colpi ogni volta.
2. Vrikshasana (Postura di l'Arburu)
Vrikshasana o a postura di l'arburu aiuta à stimulà a secrezione di insulina in u pancreas. Hè un yoga efficace per e persone cun diabete di tipu 1 in cui a produzione di insulina hè bassa. Vrikshasana aiuta ancu à migliurà l'equilibriu è a stabilità in e gambe. U dulore à a gamba per via di danni à i nervi hè unu di i sintomi cumuni in a neuropatia diabetica.
Cumu fà: Stà cù e gambe dritte è i pedi inseme. L'armi devenu esse à fiancu à voi è u chin deve affruntà a terra. Dopu, mettite u pede dirittu contr'à a coscia interna sinistra, in modo chì u calcagnu possi avvicinassi u più vicinu à l'inguine. Purtate tramindui e mani pianu pianu è unitevi. Stà in questa pusizione per 30 secondi è respira nurmale. Avà purtate pianu pianu e mani à mezu à u pettu cù e gambe dritte è i pedi inseme è l'exhalazioni. Ripetite a procedura cù l'altra gamba.
3. Setu Bandhasna (Ponte Posa)
In un studiu, hè statu trovu chì setu bandhasna cù pavanamuktasana aiuta à migliurà i livelli di glucosiu aumentendu a sensibilità di e cellule B di u pancreas à u signale di glucosiu. Questu aiuta à gestisce i livelli di glucosiu in u diabete mellitus. [due]
Cumu fà: Stenditi nantu à u tappettu di yoga cù i pedi piatti in terra. Exhale è pianu pianu pianu pianu pianu pianu. Avete bisognu à alzà u vostru corpu mentre a testa deve stende piatta nantu à u tappettu. U restu di u vostru corpu deve esse in aria. Pruvate à aduprà e vostre mani per spinghje per qualchì sustegnu. Pudete ancu chjappà e mani ghjustu sottu à u ritornu alzatu perchè questu pò dà un allungamentu in più.
4. Balasana (Posa di Riposu di u Figliolu)
Balasana aiuta à gestisce i livelli di glucosiu in i diabetichi. Stu yoga di rilassamentu aiuta à nurmalizà a circulazione in u corpu è allevia u stress è a fatica. Balasana aiuta ancu à rinnuvà u sistema nervosu centrale è allarga delicatamente l'anche, e cosce è e caviglie. Questi fattori aiutanu à a gestione di u diabete.
Cumu fà: Posa à u pianu cù u vostru pesu nantu à i ghjinochji. Assicuratevi di uniformà i pedi nantu à u pavimentu. Stendi un pocu e cosce è pusate nantu à i tacchi. Pruvate à espirà è pieghje in avanti da a vostra cintura. U to stomacu deve ripusà nantu à e cosce è assicuratevi di allargà a vostra schiena. Dopu stende i vostri bracci in fronte. Questu estenderà a spalle. Restate in a posa per almenu trè minuti. Più tardi alza lentamente u vostru corpu è torna à a pusizione.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar o salutu à u sole hè u più efficace di l'asanas per cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue. A postura permette una seria di muvimenti chì aumentanu u flussu di sangue in tuttu u corpu è migliurà a produzzione d'insulina. E 12 asane in Surya Namaskar attiranu pace, armunia è forza in u corpu.
Cumu fà: In Surya Namaskar, ogni passu scorri in u prossimu è u muvimentu incessante hè realizatu di fronte à u sole chì cresce.
6. Trikonasana (Posa Triangulu)
Questa posa di yoga hè utile in a gestione di u diabete mellitus di tip 2. In un studiu realizatu nantu à 13 yoga asanas, trikonasana era unu di quelli chì avianu aiutatu à a diminuzione significativa di glucosiu in u corpu. I cambiamenti in u rapportu cintura-anca è i livelli di insulina sò stati ancu registrati. [3]
Cumu fà: Piegate una perna à u ghjinochju, sustenevi nantu à u bracciu da questu latu, stende l'altra perna finu à u pudete è alza l'altru bracciu à un angulu perpendiculare. U vostru corpu duveria furmà una forma di triangulu.
7. Posa di pavone (Mayurasana)
Sicondu i sperti, Mayurasana o pavone ponenu toni vari organi interni chì sò rispunsevuli di una digestione è di una circulazione migliorate. Tonifica i reni, u pancreas è u fegatu seguitatu da un miglioramentu di e so funzionalità. Quandu sta posa di yoga si occupa di più organi è sistemi d'organi, pò aiutà à gestisce e cumplicazioni di a diabete.
Cumu fà: Appughjate cù e spalle in fronte è mette e mani vicinu à u to pettu cù e gambe tese. Pulsà e palme in terra è tene a testa diritta. Alzate un pede à a volta è dopu l'altru, equilibrendu u corpu in i bracci. Assicuratevi chì e gambe sianu alzate paralleli à a terra. Mantene a posa per 15-30 secondi. Rilasciate e fortezze di posa mettendu i pedi è dopu i ghjinochji.
