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Avete fattu una dieta à l'ova ultimamente? Hè l'ultima dieta di perdita di pisu chì hè stata assai parlata. Se a colazione hè u vostru pastu preferitu di a ghjurnata, allora a dieta di l'ovu pò sembra attraente per voi. U prugramma di perdita di pesu di a dieta di l'ova richiede chì custruisciate almenu un pastu ogni ghjornu intornu à u cucinu tradiziunale.
Tuttavia, ci sò varie versioni di a dieta di l'ovu, cumpresa a dieta solu di uovo, è micca tutti sò necessariamente sani. Puderanu o ùn funzionanu ancu. À l'occasione di a ghjurnata mundiale di l'ovu, vi guidemu nantu à cumu si puderebbe seguità a dieta di l'ova, è esamineremu s'ellu vale veramente a publicità.
- Cosa hè esattamente a dieta di l'ovu?
- A Dieta di l'Uova Aiuta In Perdita di Peso?
- U Pianu di Dieta di l'Ove
- Dieta di uovo di 14 Ghjorni
- A Dieta Ovi E Pompelmi
- Dieta di l'Ovu Bollitu
- Dieta solu per Egg
- Dieta di l'ovu Keto
- Chì Sò L'Effetti Secundari Possibili?
- U Bottom Line
Cosa hè esattamente a dieta di l'ovu?
A dieta di l'ovu hè una dieta bassa in carboidrati, bassa calorie, ma ricca di proteine, pensata per aiutà a perdita di pesu, senza sacrificà nantu à l'aspettu proteicu chì hè necessariu per custruisce i musculi. Cum'è u nome suggerisce, a dieta enfatizeghja u cunsumu d'ovu cum'è a principale fonte di proteine.
Ci hè parechje versioni di a dieta di l'ova, ma in ognuna di queste versioni, pudete beie acqua o bevande à zero calorie. L'alimenti ricchi di carboidrati è di zuccari naturali sò esclusi da sta dieta, è a dieta dura generalmente 14 ghjorni. A dieta implica solu colazione, pranzu è cena. Ùn ci hè micca spuntini, fora di l'acqua o d'altre bevande à zero calorie.
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A Dieta di l'Uova Aiuta In Perdita di Peso?
Tutte e versioni di a dieta di l'ova ponu risultà in l'assunzione di calorie minori in generale, è dunque, ponu esse efficaci per a perdita di pesu. A dieta hè ricca di proteine è hà dimustratu chì hè benefica per a perdita di pesu.
Un rapportu di studiu citatu in u American Journal of Clinical Nutrition indica chì una dieta ricca di proteine hà aiutatu i participanti à induce un sintimu di pienezza è hà aiutatu à perde u pesu.
L'ove sò una bona fonte di proteine è cuntenenu minerali vitali, vitamina B12, ferru è vitamina D. Contenenu nutrienti essenziali chì aiutanu à a perdita di pesu.
U Pianu di Dieta di l'Ove
Eccu varie versioni di i piani di pastu di dieta d'ova chì puderete sceglie:
Dieta di uovo di 14 Ghjorni
Questa versione di u prugramma di dieta include trè pranzi ogni ghjornu, cù bevande senza calorie è senza spuntini in mezu. Ogni ghjornu un pastu includerà ova, ma altri pasti ponu esse custruiti intornu à fonti di magre prutiìna cumpresi i pesci o pullastru. Per integrà e proteine in a vostra dieta, pudete aghjunghje verdure à bassu carboidrati cume spinaci o broccoli. Certe volte, l'agrumi sò permessi.
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A Dieta Ovi E Pompelmi
Questa hè una variazione di a dieta di uovo di 14 ghjorni, chì dura u listessu tempu. In questa versione di a dieta, pudete manghjà a mità di un pompelmo durante ogni pastu, cù uovo o proteine magre. Nisun altru fruttu hè permessu.
Dieta di l'Ovu Bollitu
Questu richiede chì i vostri ova sianu duri, piuttostu chè manghjalli stuzzicati, fritti o strapazzati.
Dieta solu per Egg
Stu prugramma di perdita di pesu hè chjamatu mono-dieta è implica manghjà solu ova soda è acqua per duie settimane. Tuttavia, questu hè un prugramma di perdita di pesu estremu è malsanu, postu chì manghjate solu un unicu alimentu per una durata estesa di duie settimane. Stu prugramma ùn include micca l'eserciziu troppu, postu chì pudete sperimentà fatica durante una mono-dieta.
Dieta di l'ovu Keto
Ciò implica diete Ketogeniche, cunnisciute cum'è 'diete ceto' chì richiedenu di aumentà a vostra assunzione di grassu per mette u vostru corpu in un statu di cetosi. In questa versione di a dieta di l'ova, manghjate ova cù burru è furmagliu per uttene u vostru corpu à pruduce cetoni. Un raportu pupulare hè una cucchiaia di furmagliu o burru per un ovu.
Ci hè parechje tali versioni di a dieta di l'ova, ma u so scopu finale hè u listessu. Cumincerete ogni ghjornu cù l'ova è continuerete à manghjà proteine magre in piccule porzioni per tuttu u ghjornu.
A proteina magra chì pudete includere hè pollu, ova, pesce è tacchinu.
I frutti è ligumi chì pudete include sò broccoli, pompelmo, zucchini, spinaci, funghi, asparagi è pompelmo.
Eccu un campione di dieta di uova di pastu chì pudete pruvà:
Breakfast: 2 ova cotte + 1 pompelmo, o una frittata cù 2 ovi cù spinaci è funghi.
Pranzu: Mità pettu di pullastru arrustitu + brocciu
Cena: 1 porzione di pesciu + una insalata verde
Chì Sò L'Effetti Secundari Possibili?
• L'effettu secundariu u più cumunu di a dieta di l'ovu hè a mancanza d'energia chì parechje persone risentenu per via di a diminuzione di i carbuidrati, ciò chì rende difficiule l'eserciziu.
• Un altru inconveniente hè u cambiamentu subitu à una dieta alta in proteine è in bassu carboidrati, chì pò diventà difficiule per u sistema digestivu di adattassi. Dunque, nausea, flatulenza è cattivu fiatu ponu esse l'effetti secundari pussibuli.
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• L'ovi sò ricchi di colesterolu (186 gm), chì custituiscenu 63% di u valore cunsigliatu. Tuttavia, ricerche recenti anu dimustratu chì più di u colesterolu in l'alimenti, sò grassi saturati è grassi trans chì duvemu esse preoccupati.
• L'ovi ùn anu micca fibre, allora pudete avè da includere altri alimenti in quantità abbondante in modo da ùn finisce micca di morre di fame i vostri batteri intestinali sani.
U Bottom Line
E cumunità mediche sò di l'opinione chì a dieta di l'ovu ùn hè micca u modu u più sicuru per perde pesu. Indipendentemente da a versione di a dieta di l'ovu chì seguitate, a vostra assunzione di calorie sarebbe inferiore à 1000 calorie per ghjornu, chì hè cunsideratu periculosu per l'omi o donne da cunsumà, à menu chì sia supervisatu da un prufessiunale medicu. Ogni tipu di dieta estrema di crash destinata à aiutà cù a perdita di pesu improvvisa pò ùn funzionà ancu se vi aderite à questu, perchè hè improbabile di mantene una tale dieta à longu andà.
A maggior parte di e persone si sentenu lente è fatica quandu si trovanu nantu à una dieta limitata à carboidrati. Cum'è sta dieta ùn hè micca pussibule à longu andà, parechje persone tornanu à l'anziane abitudini una volta chì u periodu di dieta hè finitu, è questu puderà traduce in una crescita di pesu una volta di più.
Dunque, se site focalizatu nantu à a perdita di pesu, optendu per un pianu di manghjà equilibratu chì limita calorie, alimenti ricchi di zuccheru è alimenti trasfurmati è aumentà l'eserciziu seria u megliu modu per andà.
