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U calciu hè un minerale essenziale micca solu perchè face e nostre ossa forti ma perchè senza ellu i nostri cori svilupperianu aritmie è i nostri musculi cumincianu à spasmi cum'è pazzi!
Allora sì avete sempre dumandatu chì sò l'alternative à u latte quandu si tratta di alimenti ricchi di calciu, ùn circate micca più luntanu. Perchè in st'articulu discuteremu esattamente ciò cun un accentu speciale nantu à l'alimenti ricchi di calciu facilmente dispunibili in India.
Ricordate solu: Se i vostri livelli di vitamina D sò bassi, solu avè sti alimenti ùn vi aiuterà micca à cunservà u calciu perchè a vitamina D aiuta u vostru intestinu à assorbe u calciu da i vostri alimenti. Dunque, assicuratevi di fà testà u vostru sangue prima di seguità ciecamente unu di i cunsiglii menzionati in questu articulu.
cumu caccià i cerchi scuri sottu l'ochji
# 1 Cagliata
Ùn parlemu micca di ioghji. Parlemu di cagliata amara semplice è semplice chì hè preparata ogni ghjornu in a maiò parte di e case indiane.
È a parte migliore hè: ancu l'individui intolleranti à u lattosiu u ponu avè!
# 2 Sardine
Per tutti voi chì ùn sò micca vegetariani, a sardina hè un pesce di mare à bon pattu chì si trova assai facilmente in i mercati di pesci è in i ristoranti di u budget in tutta l'India, in particulare in i stati custieri di l'India di u Sud, di l'Ovest è di l'Est.
E postu chì una sardina pò aiutà à copre u 33% di e vostre unità di calciu raccomandate ogni ghjornu, duverebbe sicuramente aghjunghje stu pesciu à a vostra dieta una volta à a settimana, se micca di più.
# 3 Furmagliu
U casgiu hè un altru pruduttu casgili facilmente dispunibule chì hè imballatu cù calciu.
In fattu, u furmagliu parmigianu hà u più altu cuntenutu di calciu trà tutte e varietà di casgi dispunibili in a Terra!
# 4 Fichi Secchi alias Anjeer
I fichi secchi sò boni per voi perchè non solu sò una grande fonte di calciu ma sò ancu ricchi di fibre è di ferru.
# 5 Verdura à foglia verde
Da u broccoli à l'espinacche, i vegetali à foglia verde sò ricchi di assai minerali dietetichi essenziali, cumpresu u calciu.
# 6 Amandule
L'amanduli sò ricchi di vitamina E è calciu. Ma postu chì producenu assai calore se cunsumati in grandi quantità, per piacè limitatevi à avè solu un pugnu in un ghjornu.
# 7 Gamberi
I gamberi sò ricchi di calciu. Ma a perdenu quandu li cucinate troppu. Allora assicuratevi di ùn bolle micca troppu.
# 8 Semi di Sesame
E donne incinte è e mamme chì allattanu sò assai cumunemente alimentate finu à u laddoo (alias sésame laddoos) in India perchè i sésami sò ricchi di calciu, è dunque, sò assai bravi à rifornisce tuttu u calciu chì ste donne perdenu da l'osse durante a pruduzzione di latte.
# 9 Tofu
Ci hè statu un tempu quandu u tofu era truvatu solu in magazini selettivi in India. Ma avà hè un alimentu di salute cumunu chì spessu sustituisce u paneer in famiglie chì volenu riduce u so cunsumu di casgiu cottage.
È a parte migliore hè: u tofu hè riccu in calciu!
# 10 Aranci
L'aranci forse ùn anu micca tantu calciu quant'è l'alternative di latte date sopra, ma vale a pena di nutalla quantunque.
# 11 Sò Latte
U latte di soia hè spessu betu da quelli chì sò intolleranti à u lattosiu è chì dunque ùn ponu avè un veru latte. È ancu s'ellu ùn hè micca cusì riccu in calciu cum'è l'ultimu, hà sempre una frizzante 300mg per unza.
# 12 Farina d'avena
L'avena hè più sana di i floculi di granu è ùn hè micca assai cara. Forse hè per quessa chì si trovanu cusì cumunemente in i negozii alimentari indiani oghje.
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È mentre ch'elli ponu esse cunnisciuti per u so cuntenutu in fibra, ùn sò micca poveri quandu si tratta di calciu ancu!
# 13 Bhindi
Bhindi hè una verdura tremenda! È hè riccu in nutrienti, cumpresu u calciu. In realtà, una ciotola di bhindi cucinatu currettamente hà circa 175 mg di calciu.
# 14 Granci
A carne di grancu hè dolce, succulenta è ricca di minerali. È una tazza ne hè cunnisciuta per cuntene 123mg di calciu!
# 15 Uova cotte
Un ovu cottu cuntene 50mg di calciu. Inoltre, sò eccellenti per rifornisce proteine è vitamina A.
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# 16 Tamarindo
Tutte e zitelle ponu ralegrassi avà!
E mentre u tamarindo ùn hè micca cusì riccu in calciu cum'è alcuni di l'altri alimenti menzionati sopra, cuntene sicuramente abbastanza per ghjustificà una menzione nantu à sta lista. In più, hè riccu in putassiu è fibre!
# 17 Date
E date sò u vostru bestfriend quandu si tratta di calciu è di ferru. Inoltre, sò deliziosi da manghjà! In particulare quelli spietati, chì anu una amandula in u so centru!
# 18 Custard Apple alias Sitaphal
I pomi di Custard puderebbenu piglià un pocu di tempu per manghjà, ma sò deliziosi è ricchi di calciu è altri nutrienti impurtanti.
# 19 Soia
Avemu digià discuttu u latte di soia è u tofu prima nantu à sta lista, chì sò tramindui prudutti di soia. Dunque, sta lista ùn seria micca cumpleta se ùn menzionessimu micca quì u so predecessore, a soia.
# 20 Broccoli
100g di broccoli croccanti ponu dà 47mg di calciu, chì hè assai! Dunque duverebbe sicuramente aghjunghje lu in a vostra dieta.
Sparte St'articulu!
Ùn tenite micca tutta sta bona salute per voi! Sparte questu articulu è lasciate sapè à u mondu sanu tutte l'alternative ricche di calciu à u latte.
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