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Cumu guadagnà u pesu? Hè solu perchè unu cunsuma più energia (calurii) chè unu brusgia. Allora cumu avemu a nostra caloria sottu cuntrollu? Tuttu ciò chì ci vole hè un cunsumu attentu di l'alimentu, tenendu in mente i so benefici per a salute è cumu risponde à i requisiti per u vostru corpu. I carbuidrati, spessu marcati malsani, cuntanu un macronutriente impurtante, è l'assunzione insufficiente di stu nutriente pò purtà à prublemi di salute cum'è stitichezza, malu respirazione è fatigue. Una dieta equilibrata ùn significa micca evità un tipu particulari di alimentu; invece si tratta di truvà quellu equilibriu induve uttene tutti i nutrienti necessarii per u vostru corpu.
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Manghjendu sanu hè u primu passu versu a perdita di pisu in una manera sana è questi grani aiutanu à diminuisce l'infiammazione di l'intestinu è i micronutrienti presenti ottimisanu u funziunamentu di u corpu. Tutti amu à manghjà cibi chì sapi boni à a nostra lingua, ma i papille gustative è a forma di u corpu ùn ponu andà in manu, più ci damu à i nostri pasti ingannati, più calori guadagnemu invece di brusgià. Archana S, consulente nutrizionista è dietista, Motherhood Hospitals, Bangalore, sparte alcuni di i grani più cumuni assuciati cù a perdita di pisu è tuttu ciò chì avete bisognu di sapè:
unu. Oats Atta
due. Levure Atta
3. Jowar Atta
Quattru. Chì Atta hè u megliu: cunclusione
Oats Atta
Questa hè una alternativa sana per tutti quelli chì volenu mantene una dieta equilibrata. Migliaia di persone in u mondu chì volenu slimming, perde u pesu è esse in forma optanu per l'avena. A farina d'avena hè ricca in carbuidrati chì agisce cum'è un sustitutu di pocu budgetu per farine caru cum'è a farina d'amandula o a farina di quinoa. Riduce i livelli di colesterolu in u nostru corpu è aiuta assai à mantene un core sanu. A farina d'avena rende una piena, mantenendu u stomacu saziatu cusì evitendu quelli di fami in u mità di u ghjornu chì facenu grande per a perdita di pisu. L'avena pò esse cunsumata cum'è grani è sò sempre pruvati per esse sanu è nutritivu è di grande aiutu in a perdita di pisu. A manera più simplice è faciule di cunsumà l'avena hè di bolliri in acqua. I migliori toppers per l'avena sò iogurt cù frutti freschi è noci. Evite l'avena pronta à manghjà in a tenda, chì cuntene assai zuccheru è cunsirvatori chì ùn vi aiutanu micca à perdiri pesu.
Valore nutrizionale:
100 grammi di farina d'avena atta : ca. 400 calori; 13,3 grammi di proteina
100 grammi d'avena: ca. 389 calori; 8% acqua; 16,9 grammi di proteina
Levure Atta
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Ragi hè un altru granu strettamente assuciatu cù a perdita di pisu. Questu hè chì u ragi cuntene un aminoacidu chjamatu triptofanu chì curbs l'appetite, risultatu in eventuale perdita di pisu. Ragi hè ancu una grande fonte di fibra chì aiuta a digestioni efficace in u corpu. Uni pochi altri benefizii di cunsumà ragi sò chì hè senza glutine, riccu in vitamina C, gestisce u colesterolu è hè un grande induttore di u sonnu. A mancanza di sonnu porta ancu à l'aumentu di pisu. Ragi pò esse cunsumatu ancu di notte incuraghjendu u sonnu bonu, chì ancu risultatu in u restu è a perdita di pisu. In fatti, u ragi hè una grande fonte di ferru. Una manera faciule di cunsumà ragi hè di fà un purtu di ragi simplice cù farina di ragi. Questu hè abbastanza diliziosu è pò esse gudutu ancu da i zitelli. Altri metudi di cunsumu populari sò ragi cookies, ragi idlis è ragi rotis.
Valore nutrizionale:
119 grammi di farina ragi: ca. 455 calori; 13 grammi di proteina
Jowar Atta
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À tutte e volte chì avete usatu farina per tutti i scopi è preoccupatu per a vostra salute, a farina di jowar hè a risposta. Hè riccu, ligeramente amaru è fibru in tessitura è pò esse cumunimenti truvati quasi in ogni locu in l'India. A farina di Jowar hè ricca in fibra è proteina è ricca di minerali è vitamini. Hè senza glutine è estremamente bonu per cuntrullà a diabetes. Una tazza di jowar hà quasi 22 grammi di prutezione. Questu curbs ancu u vostru appetite, purtendu à menu cunsumu di cibi malsani o junk food. Certi platti populari chì ponu esse fatti cù jowar sò jowar rotis, jowar-cipolla pus è theplas . Quessi sò assulutamente deliziosi è totalmente sani per u cunsumu.
Valore nutrizionale:
100 grammi di farina di jowar: 348 calori; 10,68 grammi di proteina
Chì Atta hè u megliu: cunclusione
Tuttu ciò chì dice chì nisun granu pò fà nunda di bonu, se u cunsumu moderatu, a dieta propria è a riduzzione di junk food ùn hè micca implementatu in u stilu di vita! L'alimentazione sana è l'alternattivi alimentari ùn sò micca necessariamente cum'è noiosi è monotoni, cum'è si dicenu. Quandu sò preparati è assuciati cù l'ingredienti ghjusti, questi pasti ponu esse assolutamente deliziosi è goduti cù i benefici aggiunti. Perde u pesu ùn hè mai difficiule una volta chì avete capitu cumu u vostru corpu funziona è quante calorie hà bisognu à funziunà in modu efficace ogni ghjornu. Mantene un cuntrollu cuscente di a vostra ingesta hè tuttu ciò chì ci vole à perdiri pesu.
In ogni casu, l'avena è a farina di jowar sò preferite à u ragi, postu chì anu quasi 10% di fibra chì ti facenu sentu più pienu. Una sola porzione di jowar hà più di 12 grammi di fibra dietetica (quasi u 48 per centu di l'ingesta di u ghjornu cunsigliatu). A perdita di pisu in generale ùn hè micca qualcosa chì succede durante a notte. Hè un prucessu graduali chì piglia tempu è sforzu consistente è nutrimentu equilibratu per vede risultati visibili.
Leghjite puru: Alimentazione chì ùn deve micca manghjà prima di dorme
