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Piglia subitu una cinta, avvolgila intornu à sè ghjustu sottu à u vostru ombelicu, è verifica se a misura leghje 94 cm (37 in) o più. S'ellu face, hè ora di piglià l'azzione.
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U grassu di u ventre hè assai più cà una massa di pesu testardu è sgradevule in a regione addominale di u vostru corpu. Purtate grassu intornu à a vostra midsection, ancu sì site slim in altrò, in realtà va assai al di là.
U grassu di u ventre apre ancu porte à una mansa di prublemi di salute chì includenu, ma ùn sò micca limitati, à l'attaccu di core, l'accident cerebrovascular, o a diabete. Se a superficie hè aperta crepata, ci sò almenu 39 malatie sfarenti liate à l'obesità addominale chì include ancu rischi di cancheru.
Hè evidentemente avà, hè ora di falà à un pesu più sanu. Leghjite nantu à i seguenti suggerimenti per diventà magri cù piani di pasti sani è suggerimenti di allenamentu chì vi tenenu à u vostru megliu.
Megliu Dieta, Pancia Più Sottile
I dui motivi principali per chì e diete generalmente fallenu sò sia perchè sò troppu restrittive per u tippu di alimentu chì manghjate, sia vi lascianu a sensazione di ùn avè manghjatu nunda.
In i dui casi, di solitu finisci per rompe da u pianu è culpite i vostri vechji cattivi abitudini. È, hè esattamente induve accade u disgrazia. Chì faci? Lasciemu scumparte per voi.
Per sbarrazzassi di quellu grassu di u ventre indesideratu, avete bisognu immediatamente di taglià i cibi zuccherati è trasfurmati è di mette alimenti sani è alimenti ricchi di fibre. Duvete ancu mette un guinzaglio nantu à a vostra assunzione di carboidrati.
U cunsumu di u massimu di 40 per centu di calorie da i carbuidrati hè statu dimustratu per esse efficace per taglià u grassu di u ventre.
Cume Esattamente Bisogna à Manghjà Per Perde u Grassu di u Ventre?
- Cuminciate aghjunghjendu più frutti, ligumi, cereali integrali è fagioli à a vostra dieta-chì aumenterà u vostru assunzione di fibre naturalmente.
- Manghjate abbastanza proteine di alta qualità chì custituiscenu tutti l'amminoacidi essenziali. Tali proteine si ponu truvà prufundamente in pollame, pesci, ova, tofu, ecc.
Ùn ignore micca i grassi sani cum'è parte di a vostra dieta di grassu di u ventre. Puderete uttene da olii vegetali, noci, semi, è avocados.
Un Pianu Dieta Ideale
Per u sdighjunu:
Cereali à granu interu o farina d'avena (1 1/4 tazza), latte senza grassu (2 tazze), amandule o altri noci (4 Tbsp), è uva passa (2 Tbsp). Chì riassume finu à 591 calorie, 29 grammi di proteine, 78 grammi di carboidrati, è 18 grammi di grassu.
Per Pranzu:
Sandwich fattu cù pane à granu interu (2 fette), carne o tonu in scatula (5 oz), furmagliu in grassu riduttu (1 fetta), pomodoro (2 fette), maionese (1 Tbsp), carota (1) è suchju d'aranciu 1 tazza). Ciò representa un totale di 666 calorie, 41 grammi di proteine, 71 grammi di carboidrati e 25 grammi di grassu.
Per Cena:
Carne cum'è porcu, pollu, o frutti di mare (5 oz), insalata (1 tazza), verdura à foglia verde (1 tazza), amidu cum'è pane, patata, o pasta (1 fetta o 1 tazza), è frutta (3/4 tazza). È avete cunsumatu 379-953 calorie, 23-53 grammi di proteine, 33-109 grammi di carboidrati, è 12-43 grammi di grassu.
Per Snacks (pudete sparte in dui):
Pane à granu interu (2 fette), butiru d'arachide (2 Tbsp), latte senza grassu (2 tazze), è mela (1 medium). Hè equivalente à 629 calorie, 31 grammi di proteine, 83 grammi di carboidrati, è 20 grammi di grassu.
Travagliate più intelligente
A dieta sola ùn hè micca abbastanza per aiutà à riduce u grassu di u ventre. Cardio pò esse una di e cose migliori per l'omi per perde u grassu di u ventre. Per uttene i migliori risultati, duvete fà 30 à 60 minuti di eserciziu cardio ogni ghjornu, cinque ghjorni à a settimana. Una spassighjata rapida o un ghjocu di tennis di doppiu conta ancu cum'è attività d'intensità moderata. Duvete ancu passà per più attività senza eserciziu, cume piglià e scale, alzassi da u vostru scrivania ogni ora per allungassi è passeghjà, passendu quandu site à u telefunu o parcheghjate à a fine di u lottu.
È per ciò chì tocca à l'attività di musculazione, ùn limitatevi micca à i sit-ups. U travagliu nantu à tutti i vostri musculi principali-braccia, gambe, schiena, spalle, è abs-duie volte à settimana per push-ups, pull-ups è squat.
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Si capisce chì a ghjente avà sia abbastanza cusciente di ciò chì pare u so grassu di u ventre è anu sviluppatu abbastanza fiducia in sè per ùn importa micca, indipendentemente. Ma l'obesità abdominale ùn hè micca bè. Hè perchè hè assuciatu à alcune ragioni mediche legittime è ùn si tratta solu di cume si guarda in u specchiu.
Seguitate i cunsiglii sopra per tene u grassu di u vostru ventre à distanza è fateci sapè cumu funziona per voi o ancu se avete qualchì suggerimentu per noi, in a sezione di cumenti sottu.
