Frutti di Kiwi: Benefici Nutrizionali per a Salute, Rischi è Cumu Manghjà

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Avete mai intesu parlà di un fruttu chjamatu kiwi? U kiwi hè una bacca deliziosa, chì hè stata purtata da a Cina à a Nova Zelanda durante u principiu di u 20u seculu.

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U fruttu di u kiwi hà una carne verde luminosa à l'internu è una pelle bruna à l'esternu. Hà un sapore tonificante è una struttura dolce è cremosa.

U fruttu di Kiwi hà parechji benefici per a salute è discuteremu in l'articulu.

Valore Nutrizionale Di u Fruttu Kiwi

100 g di frutta kiwi cuntene energia 61 kcal è cuntene ancu

• 1,35 g di proteina
• 0,68 g di grassu
• 14,86 g carbohydrate
• 2,7 g di fibra
• 8,78 g zuccheru
• 41 mg di calciu
• 0,24 mg di ferru
• 311 mg di potassiu
• 93,2 mg di vitamina C
• 68 IU vitamina A
• 37,8 mcg vitamina K

Benefici per a Salute di u Kiwi

1. Migliora a salute di u core

U kiwi hè riccu in vitamina C è putassiu chì sò boni per prumove a salute cardiovascolare. Un studiu hà mostratu chì u kiwi chì cunsuma ogni ghjornu riduce e probabilità di stress ossidativu chì porta à vari prublemi di salute cumpresi malatie cardiache ^[1] .

2. Aiuta à a digestione

I frutti di Kiwi cuntenenu un enzima proteoliticu chjamatu actinidina chì hè cunnisciutu per e so proprietà di dissoluzione di e proteine. U Kiwi cuntene ancu fibre chì aiutanu à a digestione. Un studiu hà trovu chì l'estratto di kiwi puderia arricchisce a digestione è tene à luntanu i prublemi di digestione ^[due] .

3. Prutegge l'ochji

U kiwi hè una bona fonte di fitoquimici, chì aiutanu à prevene a degenerazione maculare. A vitamina A è i fitoquimici prisenti in i frutti di u kiwi pruteghjenu l'ochji da a cataratta è i disordini di a visione, curendu cusì l'ochji.

4. Rinforza u sistema immune

A presenza di vitamina C in i kiwi aiuta à rinfurzà u sistema immunitariu è alluntanassi e malatie. Un studiu publicatu in u Canadian Journal of Physiology and Pharmacology hà dimustratu chì i frutti di kiwi rinfurzanu l'immunità è riducenu a probabilità di malatie fredde o simili à l'influenza ^[3] .

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5. Prumove un bon sonnu

Un studiu publicatu in u Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hà rivelatu chì u fruttu di u kiwi cuntene antioxidanti chì sò stati pruvati benefichi per i disordini di u sonnu cum'è l'insonnia ^[4] .

6. Abbassa a pressione sanguigna

U kiwi hè un fruttu eccellente in a gestione di a pressione sanguigna. Sicondu un studiu di u 2014, e sostanze bioattive in 3 kiwi per ghjornu ponu aiutà à riduce a pressione sanguigna più di 1 mela per ghjornu ^[5] . A pressione sanguigna bassa riduce u risicu di colpi è attacchi di core.

7. Aiuta à trattà l'asma

E persone cun asma devenu manghjà frutti di kiwi perchè anu un effettu benefiziu nantu à u funziunamentu di i pulmoni, secondu un studiu ^[6] . I frutti ricchi di vitamina C cum'è i kiwi ponu aiutà à riduce u sibilante di i zitelli chì soffrenu d'asma.

8. Riduce u risicu di coagulazione di u sangue

I kiwi ponu riduce u risicu di coagulazione di u sangue, secondu un studiu di l'Università di Oslo. I ricercatori anu ancu trovu chì cunsumà dui o trè kiwi per ghjornu puderia abbassà u risicu di coagulazione di u sangue ^[7] .

A coagulazione di u sangue pò causà attaccu di core, colpu o dannu à l'altri organi di u corpu.

9. Impedisce i calcoli renali

I frutti di Kiwi sò una bona surghjente di putassiu chì hè ligata à una riduzzione di a furmazione di calcoli renali, un risicu ridottu di colpu, preservazione di a densità minerale ossea è prutezzione contra a perdita di massa musculare.

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10. Fornisce una pelle sana

I Kiwi sò una ottima fonte di vitamina C, un antioxidante solubile in acqua chì prutegge a pelle da i danni dannosi causati da u sole, l'inquinamentu è u fumu. U fruttu Kiwi ritarda l'invecchiamento è migliora a struttura generale di a pelle.

Rischi per a Salute di u Kiwi

U kiwi hè un allergenu alimentariu cumunu è hè statu cunnisciutu per causà una reazione allergica in certe persone ^[8] . I sintomi sò eruzioni cutanee, prurito in bocca, labbra, è lingua, è vomitu.

Modi Per Aggiungere Kiwi In A Vostra Dieta

• Pudete fà un cocktail di frutta mischjendu kiwi, mango, ananas è fragole.
• Cunsumate fette di kiwi congelate cum'è spuntinu o dessert.
• Pudete fà una insalata di frutta kiwi è lampà un pocu di meli in cima per qualchì dulcezza in più.
• Preparate un frullatu verde cù spinach, kiwi, mela è pere.

Pudete ancu pruvà sta ricetta di suchju di anguria di kiwi è kiwi à a griglia cun frutti freschi è ricetta di ghjacciu di vaniglia.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). U Kiwi prutege da i danni oxidativi di l'ADN in e cellule umane è in vitro. Nutrizione è cancheru, 39 (1), 148-153.
2. [due]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin aumenta a digestione di e proteine ​​gastriche cum'è valutatu cù un mudellu di digestione gastrica in vitro. Rivista di chimica agricula è alimentaria, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwi: a nostra prescription quotidiana per a salute. Revista canadiana di fisiologia è farmacologia, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effettu di u cunsumu di kiwi nantu à a qualità di u sonnu in adulti cù prublemi di sonnu. Asia Pacific journal of nutrition clinica, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). L'effettu di u cunsumu di kiwi nantu à a pressione sanguigna in sughjetti cun pressione sanguigna moderatamente elevata: Un studiu randomizatu è cuntrullatu. Pressione sanguigna, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). U cunsumu di frutti freschi ricchi di vitamina C è sintomi di sibilante in i zitelli. Torace, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effetti di u cunsumu di frutta kiwi nantu à l'agregazione di piastrine è lipidi di plasma in volontarii umani sani. Piatti, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). U fruttu di Kiwi hè un allergenu significativu è hè assuciatu cù diversi mudelli di reattività in i zitelli è adulti. Allergia clinica è sperimentale, 34 (7), 1115-1121.

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