Pianu di Dieta Vegetariana Indiana Per Donne PCOS

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A Sindrome di l'Ovariu Polististicu (PCOS) hè u prublema ormonale più cumunu chì si verifica trà e donne in età riproduttiva. Affetta intornu à u 8-10% di e donne. E donne cun PCOS anu generalmente periodi menstruali pocu frequenti o prolungati o livelli eccessivi di ormoni maschili (androgeni). I so ovari ponu sviluppà numerose piccule raccolte di fluidi (folliculi) è ùn riescenu micca à liberà regolarmente l'ova.

A mancanza di ovulazione altera i livelli di estrogeni, progesterone, ormone folliculu stimulante è ormone luteale. I livelli di estrogeni è progesterone sò più bassi di u solitu, mentre i livelli di androgeni sò più alti di l'usu. L'eccessi ormoni maschili disturbanu u ciclu menstruale, dendu à e donne cù PCOS chì anu periodi pocu frequenti. Questu risultatu in un livellu più altu di insulina in u corpu di e donne chì causa l'obesità ^[1] .

Una donna cun PCOS deve esse in una dieta chì li darà a nutrizione necessaria mantenendu i so livelli di insulina. Questu, à u so tornu, pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu involuntariu, chì pò esse difficiule da perde per stu prublema particulare.

Guidelines di Dieta Vegetariana Indiana per e Donne cù PCOS

E donne cun PCOS anu da evità u cunsumu di calorie, cibi trasformati perchè ponu causà l'aumento di pesu. Di seguito hè u pianu di dieta per e donne cù PCOS. Sceglite unu da ogni tipu di pastu ^[due] .

Opzioni di bevande à a prima mattina

• 1 tazza di tè verde ^[3]
• 1 tazza di tisana
• 1 tazza di tè di spearmint ^[4]
• 1 tazza di tè à u limonu è à u meli
• 1 tazza di tè di cannella ^[5]
• 1 vetru di suchju verde fattu di zucca in buttiglia, cetriolu, menta è limone.

Opzioni di colazione

• 1 tazza d'avena cù i vostri frutti preferiti affettati
• 1 Jowar roti cù ligumi verdi ^[due]
• 2 idlis è sambhar
• 1 tazza di granu upma
• 1 ciotola di ragi o moong dal khichri
• 1 dosa di granu
• Frutti à bassu indice glicemicu cum'è ciliegie è bacche ^[6] .

Opzioni di merendella di a mattina

• 1 tazza di suppa vegetale ^[7]
• 1 fruttu cum'è a banana o a sapota
• Tè verde ^[3]
• & frac12 tazza di noci è semi mischiati

Opzioni di pranzu

• 1 tazza di risu marrone aromatizatu ^[8] + 1 ciotola di ligumi verdi cum'è broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, fasgioli è legumi
• 2-3 chapatis multi-granu + 1 ciotola ligumi verdi + 1 tazza di yogurt ^[9]
• 1 tazza di risu marrone + 1 tazza dal (labia, rajma o chana) + 1 ciotola di legumi verdi
• 1 chapati + mezza tazza di risu marrone + 1 ciotola di ligumi verdi cotti + cetriolu o insalata verde

Opzioni di merendella di sera

• 2-4 frutti secchi cum'è amandule o noci [10]
• 1 tazza insalata di sprout + & frac 12 tazza di suvettu
• 1 fruttu riccu in fibre cum'è guava
• 2-3 fibre o biscotti multigrain

Opzioni di cena

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• 1 ciotola di verdura à foglia verde ^[7]
• 1 tazza d'insalata di quinoa ^[ondeci]
• 2 picculi Bajra (migliu) roti cù 1 tazza di raita / dal
• 1 tazza di levitu upma
• Minestra di verdura

Oghje

• Acqua tepida cù cannella ^[5]

Linee guida dietetiche per e donne cù PCOS

• Rimpiazzà a farina nurmale di granu cù a farina di migliu o multigrain.
• Evite alimenti trasfurmati è spazzatura.
• Cunsuma zuppa di verdura pulita almenu una volta à ghjornu.
• Pianificate a vostra dieta immergendula in 5-6 picculi pasti à ghjornu.
• Manghjà 1-2 porzioni di frutti à ghjornu.
• Pigliate a proteina da fonti vegetali cum'è legumi, ceci è tofu.
• L'insalata verde / ligumi verdi cotti sò di primura postu chì cuntenenu assai fibre dietetiche.
• Pruvate à truvà novi ricetti per divertisce!
• Ùn supere micca più di 3-5 tazze di tè verde ogni ghjornu.
• Ùn mancate micca l'acqua di cannella chì pò aiutà à spulà e tossine da u corpu.
• Incorporate eserciziu in a vostra rutina ghjurnata.
• Focus nantu à ottene un sonnu sufficiente.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrome di l'ovariu polististicu: una rivista di l'opzioni di trattamentu cun un focusu nantu à l'approccii farmacologichi. P & T: un journal peer-reviewed per a gestione di furmulariu, 38 (6), 336-355.
2. [due]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Rolu di a dieta in u trattamentu di u sindrome di l'ovariu polististicu. Fertilità è sterilità, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). L'effettu di l'estratto di tè verde nantu à u miglioramentu riproduttivu in u sindromu di l'ovariu polististicu induttu da u valeratu di l'estradiol in u topu. Revista iraniana di ricerca farmaceutica: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Rolu di l'Oliu Essenziale di Mentha Spicata (Spearmint) in l'Affronti di l'Ormonu Reverse è di a Folliculogenesi in un Sindrome di l'Ovariu Polichisticu in un Modellu di Ratu. Bollettinu farmaceuticu avanzatu, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). L'effettu di a cannella nantu à u sindromu di l'ovariu polististicu in un mudellu di topu. Biologia riproduttiva è endocrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effettu di una dieta glicemica bassa in i pazienti cun sindrome di l'ovariu polististicu è anovulazione-un prucessu cuntrullatu randomizatu. Ostetricia clinica è sperimentale è ginecologia, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studiu per Valutà i Cambiamenti in Morfologia di l'Ovariu Polichisticu dopu Intervenzioni Naturopatiche è Yogiche. Revista Internaziunale di Yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). A bassa assunzione di fibre dietetiche è di magnesiu hè assuciata à a resistenza à l'insulina è à l'iperandrogenisimu in u sindromu di l'ovariu polichisticu: Un studiu di coorte. Scienza alimentaria è nutrizione, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). A Relazione trà Intake of Latticini è Sindrome di l'Ovariu Polististicu in Donne chì si sò riferite à l'Università di Isfahan di Cliniche di Scienze Mediche in 2013. Revista Internaziunale di medicina preventiva, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Effetti differenziali di noci vs amandule per migliurà i parametri metabolici è endocrini in u SOP. Revista Europea di Nutrizione Clinica, 65 (3), 386.
11. [ondeci]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). U rolu di u sindrome di l'ovariu polististicu in salute riproduttiva è metabolica: panoramica è approcci per u trattamentu. Spettru di u diabete: una publicazione di l'Associazione Americana di Diabete, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

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