PIANU DI DIETA INDIANA PER CULTURISMO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh u 3 di settembre di u 2018

Kim Kardashian West, a famosa stella di a realtà è una mamma di trè figlioli hà spartutu pocu fà una visione di u so regime di allenamentu in a so pagina Instagram. Dopu avè pisatu quasi 140 lbs, Kim Kardashian hè cascatu à 116 lbs. E so gambe tonificate è a parte superiore di u corpu sò ciò chì invidie ogni donna. Ella segue a dieta di culturismo, in cui portate quantità impressionanti di massa è hà bassi livelli di grassu corporeu. Pone l'accentu nantu à l'alimenti chì sò ricchi di proteine è di carboidrati cumplessi.

Mentre parechji omi è donne indiani aspiranu à avè un corpu cum'è e celebrità di Hollywood, a dieta chì seguitanu e celebrità puderia esse impraticabile per via di a non dispunibilità di certi alimenti. Tuttavia, hè impurtante capisce chì pudete custruisce u vostru corpu cù l'alimenti dispunibuli in India, puru chì capisciate u cuntenutu di proteine è carboidrati in l'alimenti indiani. Questu articulu parlerà di a dieta indiana per u culturismo.

caffè neru vs tè verde

A dieta di culturismo custituisce 1.500 à 3.000 calorie à ghjornu per e donne è 2.500 à 5.500 calorie à ghjornu per l'omi. L'assunzione di calorie dipende totalmente da i tippi è i livelli di eserciziu. Se cercate di custruisce i musculi è di perde u grassu corporeu, date un'ochjata à i migliori alimenti indiani per u culturismo.

Classificeremu a dieta in duie categurie - dieta non vegetariana è dieta vegetariana per culturismo.

Dieta indiana non vegetariana per u Culturismo

A dieta micca vegetariana ghjoca un rolu maiò in a custruzzione di i musculi naturalmente perchè hè ricca in cuntenutu proteicu. Eccu l'alimenti non vegetariani aduprati per a musculazione.

1. Ovi

L'ove sò un alimentu di basa in u pianu di pastu di un culturista. Un ovu grossu grande hà 6 g di proteine. I bianchi d'ova sò ottime fonti di proteine chì anu tutti i 9 aminoacidi essenziali necessarii per u vostru corpu. Hè ancu riccu in colina, un nutriente essenziale necessariu per u cuntrollu di i musculi. I tuorghi d'ova sò ancu una bona fonte di grassu, aiutanu ancu à guadagnà musculi. Se vulete manghjà ova cum'è alimentu di culturismo, allora hè megliu cunsumà ova cotte. Manghja almenu 10-15 ova à ghjornu.

2. Carne rossa

A carne rossa ligeramente grassa hè un cumpunente chjave di una dieta di costruzione musculare. A carne rossa cuntene vitamina B3 o niacina chì hè stata dimustrata per espansione i vini sanguini è aumentà u colesterolu bonu. Inoltre, a carne rossa cuntene tutti l'aminoacidi chì u corpu hà bisognu per custruisce i musculi è i tessuti connettivi. 3 oz (85 g) di lombu di manzo cuntene 19,7 g di proteine, una porzione di 100 g di carne di maiale arrostita furnisce 9 g di grassu, 199 calorie è 27,6 g di proteine.

3. Carne di grancu

A carne di grancu hè ampiamente manghjata da i culturisti per guadagnà musculu. A carne di grancu hè l'ultimu alimentu per a salute di l'osse, hè un magazinu di zingu è di minerali essenziali cum'è calciu, potassiu è magnesiu chì prumove a forza musculare è l'immunità fisica. Ogni 100 g di carne di granchi cuntene 18,1 g di proteine.

4. Chicken

Se amate manghjà pollu, vi puderete dumandà quantu pollu da manghjà à ghjornu per aumentà a massa musculare. Ebbè, 400 à 500 g di pettu di pollu senza pelle hè abbastanza se site pienu secondu u pollu per a proteina. Ma, se includite altre fonti di proteine in a vostra dieta di culturismo, 300 g di pollu hè una quantità decente da cunsumà. A Gaddina aghjusta massa musculara magra à u corpu. 172 g di pettu di pullastru cottu senza pelle, cuntene 54 g di proteine.

5. Ostriche

L'ostriche sò ancu alimenti musculari, manghjati da i sollevatori di pesi è da i culturisti. Contenenu zincu, magnesiu è altri minerali essenziali chì sò necessarii per a sintesi proteica, facendu di l'ostriche un alimentu supranu per a crescita musculare.

100 g d'ostriche cotte anu più di 20 g di proteine cù solu 5 g di grassu.

6. Fegatu di pullastru

U fegatu di pullastru hè abbastanza riccu in proteine chì cuntene circa 7 g in una unza (28,3 g) di porzione. Sfurtunatamente, u fegatu di pullastru hè riccu in colesterolu è hè per quessa ch'ellu deve esse manghjatu cù moderazione. A parte da quellu fegatu di pollulu hè una bona fonte di zincu, tiamina, manganese, riboflavina, vitamina A, vitamina B6, folatu, ecc.

7. Salmon

U salmone hè cunsideratu cum'è un bon alimentu per u bodybuilding perchè hè riccu in proteine musculari è una ottima fonte di grassi sani per u core. Sceglite u salmone salvaticu invece di u salmone allevatu postu chì cuntene alti livelli di tossine. Una porzione di 100 g di Salmone cuntene 19,84 g di proteine.

Dieta Indiana Vegetariana Per Culturismo

A credenza a più cumuna chì a ghjente hà hè chì e proteine si trovanu in grande quantità solu in cibi non vegetariani. Ma l'alimenti vegetariani sò ancu boni fonti di proteine è ponu diventà una parte di a vostra dieta di culturismo.

1. Patate dolce

A patata dolce hè bassa in calorie è piena di carboidrati chì mantene i livelli di energia alti durante una sessione di allenamentu pesante. Sò una ricca fonte di fibre dietetiche chì hè cruciale per cuntrullà l'appetitu, brusgià grassu è prumove u guadagnu è a salute musculare. Ancu se a patata dolce ùn hè micca ricca in proteine, li pudete avè cum'è alimentu pre-allenamentu. Una porzione di 100 g cuntene 1,6 g di proteine.

2. Latte è prudutti di latte

U latte hà un altu cuntenutu di proteine cù proteine di siero di latte è caseine chì custituiscenu circa 20 per centu è 80 per centu di a cumpusizione tutale di e proteine, rispettivamente. A proteina di u sieru hè cunsiderata u megliu supplementu di prutezione da a maiò parte di i culturisti. È a caseina hà un ritmu di digestibilità lenta chì aiuta à digerisce a proteina di u seru.

U riccu cuntenutu di calciu in i prudutti di latte aumenta a perdita di grassu, rinforzendu e vostre ossa aiutendu cusì à custruisce u vostru corpu. Una tazza di latte (244 g) cuntene 8 g di proteine.

3. Quinoa

A quinoa hè in cima à a lista di l'alimenti vegetariani indiani quandu si tratta di culturismo. Contene tutti i nove aminoacidi essenziali è hè per quessa chì questu superalimentu hè cunsideratu cum'è u megliu per a crescita musculare. A quinoa hè ricca in carboidrati cumplessi è proteine chì ne rendenu un fornitore costante di energia durante e sessioni di allenamentu fastidiosi.

A ricerca mostra chì a quinoa prumove a sintesi di IGF-1, un ormone di a crescita essenziale per a crescita è a forza di a massa musculare. 1 tazza di quinoa cotta (185 g) cuntene 8,14 g di proteine.

4. Fagioli è legumi

Fagioli è legumi sò ricchi di proteine chì li rendenu alimenti adatti per u bodybuilding. Fagioli è legumi miglioranu u muvimentu intestinale è aumentanu a resistenza à l'insulina chì impatta a crescita di i musculi aumentendu a capacità di u corpu di assorbe nutrienti. Una porzione di 100 g di fasgioli cuntene 21 g di proteine. I legumi cum'è e lenticchie anu 9 g di proteine in 100 g.

5. Furmagliu

U casgiu o paneer migliora a massa musculara magra è cuntene caseina chì prumove una crescita lenta è costante di u livellu di aminoacidi in u sangue. U furmagliu cottage facilita a ripartizione è l'assorbimentu di nutrienti chì sustenenu u guadagnu musculare. Una porzione di 100 g di casgiu cuntene 11 g di proteine.

6. Semi

Semi cum'è i semi di lino, i semi di girasole, i sésami è i semi di chia sò ricche fonti d'acidi grassi essenziali, proteine è fibre. Questi acidi grassi aiutanu à a recuperazione di i tessuti dopu l'allenamentu è riducenu l'infiammazione. U megliu tempu per manghjà e sementi per u bodybuilding hè d'avè cum'è spuntini pre è post allenamentu. Una porzione di 100 g di semi di chia cuntene 17 g di proteine, 100 g di semi di lino cuntenenu 18 g di proteine, 100 g di semi di sesamo cuntenenu ancu 18 g di proteine è 100 g di semi di girasole secchi cuntenenu 21 g di proteine.

ciò chì hè usu di glicerina

7. Noci

Noci cum'è amandule è anacardi sò imballati cù proteine, fibre è grassi sani chì vi aiutanu à guadagnà musculi. U megliu tempu per manghjà noce per u culturismo hè cum'è una merendella dopu à l'allenamentu è a mane à bon ora cù u vostru latte. 100 g d'amanduli cuntenenu 21 g di proteine è 100 g di anacardi contengono 18 g di proteine.

Cunsiglii Per Culturismo

Hè impurtante di capisce a vostra esigenza di proteine è carboidrati secondu u vostru pesu corporeu prima di inizià una dieta di culturismo. In generale, 2500 calorie à ghjornu sò abbastanza per custruisce i musculi pudete guadagnà un pocu di grassu mentre custruiscenu i musculi ma, pruvate à ùn preoccupatevi micca quandu site in furmatu.
Focus on powerlifts cum'è u deadlift, squat di barbell, pressa militare bilanciere seduta, curl barbell è pressa in panca di manubri, è altri allenamenti di sollevamentu di pesi per custruisce i vostri musculi è brusgià u vostru grassu in u stessu tempu.
Ogni forma di esercizii cardio cum'è spinning, ciclismu, corsa, nuoto, sprint di collina. L'usu primariu di a furmazione cardio per i culturisti hè di aumentà a so spesa calorica.
Evite cunsumà carboidrati semplici cum'è u zuccheru, è prudutti raffinati. Sceglite carbuidrati cumplessi cum'è cereali integrali, risu rossu o brunu, avena, orzu è granu rottu.
U 15 à u 20 per centu di e nostre calorie devenu vene da grassi sani cume noce, semi, oliu di pesce, avocado, oliu d'oliva, oliu di girasole, oliu di crusca di risu, ecc.
U pompelmo, a luzerna è u pesciu cuntenenu quantità più alte di HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - un metabolitu attivu di leucina chì riduce a degradazione di e proteine musculari. U corpu face HMB scumpressendu l'aminoacidu leucina presente in l'alimenti ricchi di proteine. HMB aumenta i benefici di l'esercitazioni di pesu.
Dormite abbastanza per dà à u vostru corpu u restu chì richiede dopu a rutina di allenamentu intensu.
I costruttori di musculi indiani, sia maschili sia femine chì sò implicati in un allenamentu estremu è meticulosu, devianu beie molta acqua. L'acqua aumenta a resistenza è a capacità musculare à l'allenamentu.

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