Ti svegliate, manghjate u colazione è corre à travaglià ? Sè site culpèvule allora credemu chì vi sentite groggy è stancu à u travagliu per a maiò parte di u ghjornu. U colazione, accunsemu hè u pastu più impurtante di u ghjornu, ma ùn hè micca una bona idea di avè un pastu sanu subitu dopu à u svegliu. I vostri organi internu anu bisognu di tempu per svegliate è cumincianu a so funzione dopu longu ore di riposu. Loveneet Batra, nutrizionista clinicu, Fortis La Femme, New Delhi, dice: Cuminciate a vostra ghjurnata cù un picculu snack per rinfurzà u vostru metabolismu. Manghjate u colazione almenu dopu duie ore di svegliate. Avemu elencatu alcuni alimenti sani chì avete bisognu di manghjà prima di colazione. 
Amanduli soaked
L'amandule sò una ricca fonte di manganese, vitamina E, proteina, fibra, Omega-3 è Omega-6 acidi grassi. In ogni casu, se manghjate l'amandule in modu sbagliatu, vi mancate i so benefici. Imbulighjate sempre durante a notte è poi manghjate a matina. A buccia d'amandula cuntene tannini chì impediscenu l'assorbimentu di nutrienti. Quandu li immergete, a pelle si stacca facilmente. L'amandule vi darà u dirittu di nutrimentu è ancu migliurà a sazietà durante u ghjornu.
Acqua calda è meli
U meli hè carricu di minerali, vitamini, flavonoidi è enzimi chì sò essenziali per mantene u vostru intestinu pulitu è sano. Manghjendu u meli cù l'acqua nantu à u stomacu viotu aiuterà à scaccià e tossine è ancu à rinfurzà u vostru metabolismu è furnisce u vostru corpu cù una breve splutazioni d'energia per eseguisce e funzioni di ogni ghjornu.
Polvere d'erba di granu cù acqua
Sicondu l'Illinois State University, aghjunghje l'erba di granu à a vostra dieta vi aiuterà à ottene a vostra quota di cinque à nove porzioni di verdura è frutti. Manghjendu stu pezzu di nutriente mischju in acqua in a matina migliurà a funzione di u sistema digestivu è prevene a stitichezza. Hè cunnisciutu ancu per trattà certi prublemi gastrointestinali è reflux acidu. L'anti-oxidanti truvati in l'erba di granu pò prutege e cellule in u vostru da i radicali liberi.
Uvetta
U fruttu seccu hà una alta concentrazione di potasio, calciu è ferru. Cum'è l'amandule, immerge l'uvetta in acqua per a notte, perchè aumenta l'assorbimentu di nutrienti. Siccomu sò chini di zuccheri naturali, aumentanu a vostra energia in a matina è vi preparanu per u restu di u ghjornu. Anu ancu aiutanu à regulà i livelli di zuccaru in sangue è à frenà i brami dolci. L'uvetta pò ancu neutralizà l'acidi chì anu un effettu dannusu nantu à u vostru corpu.
Papaia
Manghjà papaia nantu à u stomacu viotu hè un bonu modu per purificà u vostru corpu di tossine è assicurà un muvimentu di l'intestione lisu. In più, hè facilmente dispunibule annantu à l'annu. Sò ancu cunnisciuti per abbassà u colesterolu cattivu è prevene e malatie cardiache. Aspettate 45 minuti prima di manghjà a vostra colazione dopu avè manghjatu papaia.
Anguria
I frutti sò 90 per centu d'acqua è hè chinu di elettroliti è hè cusì dolce à u stomacu. Cumincià a vostra ghjurnata cù l'anguria vi mantene idratatu è saziate i cravings di zuccaru cù calorie minimu (una tazza di anguria hà 40 calori). L'anguria cuntene ancu alti livelli di licopenu chì aumenta a salute di u core è l'ochji.
Semi di chia
Quessi minusculi sementi sò pieni di proteini, fibra, calcium, anti-oxidanti è Omega 3. A megli manera di manghjalli hè quandu sò stati imbulighjati per a notte. I sementi di Chia anu a capacità di espansione in u vostru stomacu è di mantene più pienu per longu. Questu modu aiutanu à a perdita di pisu. Quandu sò imbevuti, sviluppanu un revestimentu gelatinoso chì li aiuta à passà rapidamente in u sistema digestivu.
