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Salute Nutrizione Nutrizione oi-Lekhaka By Needhi Gandhi u 7 di Dicembre di u 2017 U calciu hè un minerale essenziale chì rinforza l'osse è i denti di u corpu umanu. Dunque, e persone anu bisognu di includere una quantità sufficiente di calciu in a so dieta regulare per mantenersi in forma. Generalmente, u latte hè cunsideratu cum'è a fonte più ricca di calciu è si cunnosce chì un vetru di latte cuntene guasi 300 mg di calciu.
Cusì, i zitelli sò suprattuttu ubligati à beie omancu un bichjeru di latte ogni ghjornu, postu chì anu bisognu di assai calciu per u sviluppu di e so ossa è di a forza dentale.
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Ma à parechji zitelli è ancu l'adulti ùn li piace micca veramente u latte, malgradu u so altu apportu di calciu in u so corpu. Alcune persone ponu ancu ùn avè micca latte per via di a presenza di lattosiu in questu, postu chì sò intolleranti à u lattosiu è ùn ponu micca digerì lu.
Inoltre, u latte pò esse micca dispunibule in ogni parte di u mondu, per soddisfà e dosi necessarie di calciu per e persone.
Dunque, a fonte alternativa di calciu hè longa cacciata da i scienziati è dietisti. Avà sò cunnisciuti parechji altri alimenti chì sò arricchiti cù più cuntenutu di calciu cà un bichjeru di latte. Continuate à leghje per sapè di più nantu à sti cibi.
Ceci:
U cece arrustitu hè un cibu preferitu di parechje persone quandu hè servitu cum'è una parte di una savurosa insalata o zuppa. Si trova chì una tazza è mezu di ceci cuntene 315 mg di calciu è assai fibre, è ancu proteine. Cusì, pò serve facilmente cum'è una fonte alternativa di calciu.
Avena:
L'avena hè cunnisciuta per esse un cereale assai sanu è si trova ancu una ricca fonte di calciu, cù fibre, vitamina B è altri nutrienti impurtanti. Sicondu i dietisti, solu a mità tazza d'avena cuntene 200 mg di calciu chì hè più cà a quantità simile di latte. Inoltre, l'avena hè generalmente cunsumata cun latte di soia o latte d'amandula, chì sò duie alternative più gustose di latte di vacca è sò fonti più ricche di calciu.
Tofu:
Cum'è u latte di soia hè una ricca fonte di calciu, tofu o a cagliata di fagioli preparata da u latte di soia hè cunnisciuta per esse una alternativa più gustosa à u latte per un apportu di calciu assai altu. Si vede chì una tazza di tofu fermu furnisce 861 mg di calciu chì hè più cà abbastanza per qualsiasi zitellu o adultu, cù un bonu cuntenutu di proteine è di fibre.
Amanduli:
L'amandula hè a varietà più pupulare di noci chì hè amata da ghjovani è vechji. A ricerca hà stabilitu chì solu una cupth tazza di sta noce sana cuntene 320 mg di calciu è cusì pò facilmente rimpiazzà u latte per i zitelli. Inoltre, l'amandula hè ancu cunnisciuta per esse benefica per migliurà a putenza di u cervellu in i zitelli in crescita.
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Salmone:
U salmone hè un gustosu pesciu di mare chì hè cunnisciutu per esse un alimentu assai sanu. Si trova chì solu una porzione di salmone frescu o in scatula pò furnisce circa 350 mg di calciu. Inoltre, hà ancu un riccu cuntenutu di vitamina D chì hè essenziale per l'assorbimentu di calciu in e cellule di u corpu. Stu pesciu furnisce ancu assai acidi grassi omega-3 è proteine, chì aiutanu à mantene u corpu più sanu.
Sardine:
A sardina hè un antru pesciu di mare sanu, chì una piccula porzione cuntene 370 mg di calciu. Cum'è l'altre varietà di frutti di mare, e sardine cuntenenu ancu acidi grassi omega-3 è vitamina D chì sò necessarii per a bona salute di qualsiasi persona. Cusì i piatti gustosi preparati di sti pesci di mare devenu esse inclusi in i pasti u più spessu pussibule.
Verdura à Foglie Verdi:
I vegetali freschi à foglia verde sò sempre u primu suggerimentu di qualsiasi dietista o duttore per un pastu vegetarianu sanu. Spinaci, cavoli, rape, bok choy è foglie di senape sò cunnisciute per esse e grandi fonti di calciu. Si vede chì 2 tazze di rape cuntenenu 394 mg di calciu, mentre chì una quantità simile di kale furnisce 188 mg di calciu. Cusì l'insalate, frullati verdi è cucine gustose fatte di sti ligumi rimpiazzanu maravigliosamente a necessità di cunsumà latte.
Fichi Secchi:
U ficu seccu hè un fruttu seccu dolce è pupulare chì hè generalmente aghjuntu à i floculi di granu o di l'avena per fà ne un pastu più gustosu per a colazione. Una tazza è mezu di fichi secchi furnisce 320 mg di calciu, cù un grande cuntenutu di antioxidanti sani.
Ricotta:
A ricotta hè una forma pupulare di furmagliu cremosu chì hè ampiamente adupratu per fà dolci gustosi cù vari frutti dolci. I dietisti cunsiglianu stu furmagliu perchè una 3/4 tazza di furmagliu ricotta cuntene 380 mg di calciu è 21 g di proteine, ciò chì ne face un alimentu ideale per a crescita rapida di i zitelli.
Dunque, tutti questi alimenti sani furniscenu perfettamente una dieta equilibrata cun assai calciu, per u quale l'ingestione quotidiana di latte di vacca pò esse saltata.
