I Sorprendenti Benefici per a Salute di u Mango, Cunfermati Da Esperti

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Facilmente unu di i frutti più deliziosi è densi in nutrienti, e manghi sò unu di i frutti più piaciuti, nò, amati. Cunnisciutu ancu cum'è u rè di i frutti, e manghi ùn sò micca solu pupulari per u so gustu è i so culori vibranti, ma dinò per l'abbundanza di benefici per a salute chì pussede.

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E manche sò ricche in proteine, fibre, vitamina C, vitamina A, acidu folicu, vitamina B-6, vitamina K è potassiu. Questi frutti aiutanu à riduce u risicu di e cundizioni di salute relative à u modu di vita cum'è obesità, diabete, malatie cardiache. Promuove ancu una carnagione sana è capelli, una energia aumentata è aiuta à mantene un pesu sanu [1] .

A stagione di a mangu hè in traccia di salutà ci per questu annu è prima chì finiscinu, andemu à fighjà cumu i manghi benefizianu a vostra salute. Leghje per sapè u Benefici per a Salute di Mango

Valore Nutrizionale In Mango

100 g di manghi cuntenenu i nutrienti seguenti [due] :

• Glucidati 15 g
• Grasse 0,38 g
• Proteine ​​0,82 g
• Thiamine (B1) 0,028 mg
• Riboflavina (B2) 0,038 mg
• Niacina (B3) 0,669 mg
• Vitamina B6 0.119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Colina 7,6 mg
• Vitamina C 36,4 mg
• Vitamina E 0,9 mg
• Calcium 11 mg
• Ferru 0,16 mg
• Magnesiu 10 mg
• Manganese 0,063 mg
• Fosfaru 14 mg
• Potassiu 168 mg
• Sodiu 1 mg
• Zinc 0,09 mg

1. Gestisce i livelli di colesterolu

E manghi anu un altu livellu di vitamina C, pectina è fibre chì aiutanu à calà i livelli di colesterolu siericu [3] . Frescu manghi sò ancu ricchi in putassiu, chì hè un cumpunente necessariu di a cellula è di i fluidi corporei. Aiuta à cuntrullà a frequenza cardiaca è ancu a pressione sanguigna [4] [5] .

2. Trattà l'Acidità

A Mango hè ricca in acidu tartaricu, acidu malicu è ancu tracce di acidu citricu chì aiutanu à mantene a riserva alcalina di u corpu evitendu prublemi di acidità [6] . Alcalinizà u vostru corpu hè impurtante perchè certi alimenti ponu creà sottoprodotti acidi in u vostru corpu dopu a digestione chì pò disturbà u prucessu di digestione [7] . Manghjà manghi pò aiutà à riduce l'effetti negativi nantu à a salute di questi acidi [8] .

3. Aiuta a Digestione

I manghi sò ricchi di pectina di materia fibruosa, chì aiuta à scumpientà l'alimentu in u sistema [9] . E manghi cuntenenu ancu parechji enzimi chì aiutanu à scumpressà e proteine, cume amilasi chì ponu aiutà à aiutà è à migliorà a vostra salute digestiva [10] .

4. Supporta a Salute di l'ochji

I manghi sò ricchi di vitamina A è una tazza di manghi affettati equivale à u 25 per centu di l'assunzione di u vostru bisognu cutidianu di vitamina A. I manghi aiutanu à prumove a bona vista, cummattenu l'ochji secchi è ponu ancu aiutà cù a cecità notturna [ondeci] [12] .

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5. Migliora a Salute di a Pelle

E manghi sò ricche di vitamina C, chì prumove a pelle sana [13] . A vitamina C prumove a produzzione di collagene, chì à u so tornu dà à a vostra pelle u so rimbalzu è cumbatte u flussu è e rughe [14] . L'antioxidanti in u fruttu aiutanu ancu à prutege i folliculi pilosi da i danni da u stress ossidativu [quindici] .

6. Pò Migliurà Immunità

A cumbinazione di vitamina C, vitamina A è ancu 25 diversi tipi di carotenoidi presenti in mango si dice chì aiuta à mantene a sistema immune sano [16] . Essendu una bona fonte di nutrienti chì aumentanu l'immunità, u rè di i frutti pò aiutà à luttà contr'à e infezioni [17] [18] . E manghi cuntenenu ancu folatu, vitamina K, vitamina E è parechje vitamine B, chì aiutanu à migliurà l'immunità [19] .

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7. Pò Migliurà a Salute Cardiaca

I manghi sò boni fonti di putassiu è di magnesiu, chì aiutanu à mantene un pulsu sanu è ancu à prumove i livelli di pressione sanguigna rilassendu i vasi [19] . L'antioxidante unicu chjamatu mangiferina in manghi pò prutegge e cellule cardiache da l'infiammazione, u stress ossidativu è a morte cellulare [venti] .

8. Pò Aiutà à Riduce (Certi) Risicu di Cancer

I manghi sò ricchi di polifenoli, chì sò stati pruvati chì pussedenu pruprietà anti-cancer [vintunu] [22] . Sti polifenoli ponu aiutà à prutege contra u stress ossidativu, anu signalatu i studii. Studii in animali anu segnalatu chì i polifenoli di mango anu riduttu u stress ossidativu è anu fermatu a crescita o anu distruttu vari cancru cellule [2. 3] .

9. Pò Riduce u Risicu d'Asma

Alcuni studii anu signalatu chì a vitamina A è u beta-carotene ponu esse più bassi in i zitelli cun asma, è chì u mangu hè una ricca fonte di sti dui, si dice chì i manghi puderebbenu agisce cum'è un rimediu naturale per l'asma. [24] [25] . Tuttavia, ùn hè chjaru quantu à quale rolu questi nutrienti essenziali ponu ghjucà per prevene u sviluppu di l'asma.

Manghjà troppu manghi hè male per a vostra salute?

Manghjà troppu di qualcosa, in particulare frutti cun un elevatu cuntenutu in zuccheru pò esse dannusu soprattuttu per quelli chì soffrenu di diabete o di prublemi di pesu [26] . L'esperti sanitari suggerenu chì e manghi sò ricche di zuccaru è devenu esse manghjate cù moderazione .

• Diabetic è individui obesi duverebbe limità o cuntrullà u so cunsumu di manghi per evità u risicu di cumplicazioni per a salute [27] .
• Persone cun allergii à a noce duverebbe evità manghi chì sò di listessa famiglia cum'è pistacchi o anacardi [28] .
• Alcune persone cun allergii à u lattice anu avutu ancu una reazione incruciata à e manghi [29] .

Allora, hè bè di manghjà mango ogni ghjornu?

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U mango hè unu di i frutti i più dolci è bassu in fibra chì l'altri frutti, dunque, hè sanu d'ùn superà micca duie porzioni à u ghjornu. An adultu pò manghjà 1 ½ à 2 tazzi di frutti per ghjornu [30] .

Ricette Sane di Mango

1. Rice di Mango

Ingredienti

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• 1 tazza di risu cottu
• ½ tazza di mango (matura o immatura, grattata)
• ½ sp di senape
• ½ tsp di urad dal
• ½ tsp di channa dal
• 1 tsp di arachidi
• 2 chilli verdi
• 1 foglie di curry
• ¼ tsp di ramu turmericu in polvere
• 3 tsp d'oliu di sesame
• Salt à gustu

Indicazioni

• Pour l'oliu è aghjunghje a mustarda in una padedda.
• Cum'è i crackles di mustarda aghjunghjenu urad dal, channa dal è chilli verdi.
• Aggiungi foglie di curry, polvere di curcuma asafoetida.
• Aghjunghjite stu mischju è a mango grattata in u risu cottu.
• Imbulighjate bè è serve.

2. Zesty Mango Salad

Ingredienti

• 3 manghi (maturi, sbucciati è tagliati finu)
• 1 peperone rosso (tritu finu)
• ¼ cipolla rossa (tagliata fina)
• ¼ tazza di basilicu frescu (trinciatu finu)
• ¼ tazza di cilantro frescu (grossu tritu)

Per vestisce

• Zest da 1 lime
• ¼ tazza di suchju di lime
• 2 tsp di zuccheru biancu
• 1/8 tsp di fiocche di pepe rossu
• ¼ tsp sale
• 1 tbsp oliu vegetale
• Pepperu

Indicazioni

• Unisce tutti l'ingredienti per a in una grande ciotola.
• Lanciate bè è rinfriscate per 5 minuti.
• Imbulighjate bè l'ingredienti di l'insalata.
• Aghjunghjite à l'insalata è fate torna.

In Una Nota Finale ...

U cumpunente nutrizionale impressiunante in e mangue li face u rè di i frutti, senza dubbitu. I benefici nutrizionali di u fruttu tropicale includenu pressione sanguigna più bassa è livelli di zuccheru in sangue, core miglioratu, funzione immunitaria aumentata, diminuzione di segni di invecchiamento, salute digestiva megliu è ancu di più.

Avà, andate à coglie qualchi manghi freschi è gode di u gustu dolce mentre prutegge a vostra salute in modu faciule.

U Vostru Horoscopu Per Dumane

Sapè

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