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Ùn importa micca chì ti chjamate un hard-gainer, un ectomorfo, o solu magru, lasciate vi dì chì ùn site micca solu. Parechji tippi magri fora facenu sforzi per imballà qualchì pesu seriu è guadagnà forza musculare.
Certi dicenu chì a dimensione di u corpu hè generalmente definita da geni / DNA, chì implica chì, se site natu magru, allora avete a più probabilità di restà cusì per sempre.
Scusate di dì, ma questu hè un assurdità assoluta! A vostra genetica ùn hà micca veramente alcun effettu nantu à a dimensione di u vostru corpu è quantu diventate musculari. I ragazzi magri ponu definitivamente mette u musculu è guadagnà pesu, ancu s'elli anu un metabolismu abbastanza veloce. Hè vera chì parechji omi naturalmente magri affrontanu difficoltà per aumentà a so massa corporea.
Ma per fortuna, una permutazione è una cumbinazione di cambiamenti in quantu à u vostru stile di vita, abitudini alimentari è prugramma di allenamentu ponu aiutà in u vostru viaghju per guadagnà pesu è musculu più rapidamente.
Duvete solu avvicinassi à e cose giuste in a manera curretta se sì dighjà allora forse un pocu diversu. Cumu? Andemu cun noi per l'essenziali chì i ragazzi magri anu da rispettà per guadagnà qualchì musculu seriu.
Eccu i 5 Cunsiglii per i ragazzi magri per guadagnà musculi
- Superà l'Ansietà
- Manghjà più grande
- Pesa pisanti
- Assai Più Acqua
- Dormi Basta
1. Superà l'Ansietà
Ciò chì vi pare sfidante avà pò esse u pesu iniziale di a maiò parte di i ragazzi. Ma allora, avete da principià da qualchì parte, nò? Basta à francà sta paura è andà per ella - lasciate chì pare duru à l'iniziu, ma ùn perde mai di vista u successu chì si trova da l'altra parte.
Invece di cede à e sfide, cuminciate à sfidà i vostri propri limiti invece. Truvate a vostra motivazione lasciate urlà per voi stessi, 'Accadrà.' Fidate mi, vi senterete stupiti una volta chì avete colpitu u vostru primu target, è guardate indietro quantu progressu avete fattu.
2. Manghja più grande
Avete bisognu di manghjà assai. I nostri corpi necessitanu calorie in eccessu per imballà in libbra è cresce questi musculi. Cuminciate aghjunghjendu 500 calorie in più à a vostra dieta quotidiana, è continuate à fà cusì finu à chì site cuntentu di u vostru guadagnu di pesu. Alimenti cum'è carni magre è calorie-densi furniscenu i migliori risultati.
3. Sollevate Pesante
Per un miglioramentu ottimale di u musculu, hè ubligatoriu di alzà pesi chì sò abbastanza pesanti da fermà prima o à 6 à 12 ripetizioni per serie. Per chì i musculi di u vostru pettu si ingrandinu, pruvate 3-5 inseme di pressa da bancu per destinà i più grandi gruppi musculari di u vostru corpu. È per u vostru quadriceps, andate cù squat.
4. Assai più acqua
Ci hè una alternativa: Amparate à amà è beie assai acqua. Puderete micca sapè ma l'acqua cumpone quant'è 70 per centu di i vostri musculi. Cusì ùn ci hè nunda chì abbia più sensu di l'acqua quandu si tratta di custruisce questi musculi più grandi è più forti. Bei, almenu, circa un gallone d'acqua ogni ghjornu.
5. Dormi Basta
Ùn ignurate micca u sutile putere di dorme. Mentre dorme, u vostru corpu si ripara da tuttu u stress chì vene da esercitassi. Più scientificamente, a glutula pituitaria di u cervellu libera ormoni di crescita mentre dormemu questi, in ritornu, guidanu a riparazione è a crescita musculare. Per u megliu guadagnu in quantu à u pesu è a resistenza, mirate per un minimu di sette ore di sonnu ogni notte.
Infine, Guida d'addestramentu di pesu di The Skinny Guys
Esse un tippu magru, una volta chì avete e basi ghjustu è avà vulete guadagnà massa musculare, diventa impurtante di fà a furmazione di pesi una parte maiò di u vostru regime di allenamentu.
Ùn hè bisognu di esse un topu di palestra per quessa. Svegliu per qualchi bonu 45 minuti à 1 ora ogni sessione hè abbastanza. Linea di fondu, si tratta di fà tutti l'allenamenti di u corpu trè volte à settimana è pudete attene à quessa fendu l'esercitazioni seguenti in gruppi di 1 à 3 per 8 à 12 ripetizioni:
- Squat
- Pressa di panca
- Piegatu nantu à e file
- Riccioli bicipiti
- Estensioni triceps mententi
- Cresce di vitellu
Dunque, avà deve esse chjaru cumu i tippi magri ponu guadagnà musculu ancu. Cumu si ponu strappà, avè e grande braccia è esse buff. Basta manghjà in bona salute, dorme bè è allenate cunstante.
Sparte u vostru viaghju di musculazione cun noi lasciendu cascà un cummentariu quì sottu. Sì avete qualchì suggerimentu per noi, sentitevi liberi di arricà ancu questu.
