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A vitamina C hè una vitamina solubile in acqua essenziale necessaria in a dieta di u ghjornu di un individuu. Hè impurtante micca solu necessariu per rinfurzà u vostru sistema immunitariu ma ancu per u funziunamentu currettu di u vostru corpu [1] . A vitamina hè un putente antioxidante è prumove a crescita cellulare è ancu a funzione di u sistema circulatoriu [due] .
Hè ancu benefiziu in a gestione di u risicu di u cancheru, riducendu i rischi di malatie cardiache, rallentendu u prucessu di invecchiamento, aiutendu l'assorbimentu di ferru è calciu, aiutendu à aumentà u vostru sistema immunitariu, è pò ancu aiutà à riduce i livelli di stress [3] .
A diversità di l'altri nutrienti, u nostru corpu ùn pò micca pruduce vitamina C. Dunque, a sola fonte di questu hè l'alimentu chì cunsumemu [4] . Per via di questu, a carenza di vitamina C hè una cundizione cumunemente prevalente chì pò causà perdita di capelli, unghie fragili, contusioni, gomme gonfie, pelle seca, dolore corporeu, fatica, malatie cardiovascolari, oscillazioni d'umore, infezioni è sangu [5] .
Per luttà contr'à i segni è i sintomi sopra citati, incorpora quantità sufficienti di vitamina C in a vostra dieta cutidiana. Questu articulu si cuncintra nantu à a presentazione di alcuni di i frutti più benefichi è sani, ricchi in vitamina C.
1. Prugna Kakadu
Chjamatu ancu prugna billygoat, stu fruttu hè a più alta fonte di vitamina C. I prugne Kakadu anu 100 volte più vitamina C cà l'arancie. U fruttu hè ancu riccu in putassiu è vitamina E [6] [7] .
U fruttu assai nutritivu hà cuminciatu à fà u giru in u mondu sanitariu in i tempi recenti, per via di a so pussibile capacità di limità l'iniziu di a degenerazione di u cervellu, per via di a presenza di antioxidanti [8] . Ancu se u fruttu hè raramente dispunibule in India, pò esse cumpratu in ligna.
Vitamina C per 100 g = 5,300 mg.
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Effetti secondari : I prugne Kakadu sò assai alti in ossalati è in vitamina C. Dunque, cunsumallu in quantità grandi pò causà malatie renali è infiammatorie.
2. Guava (Amarood)
Sicondu i sperti, a guava hè una di e più ricche fonti di vitamina C. Una sola guava hè arricchita di più di 200 mg di vitamina C [9] Diversi studii sò stati cundutti per capisce l'impattu di a guava nantu à u livellu di vitamina C è hà mostratu chì u cunsumu regulare di u fruttu pò aiutà à calà a pressione sanguigna è u livellu di colesterolu totale [10] .
Vitamina C per 100 g = 228,3 mg.
Effetti secondari : Ùn ci sò micca prublemi negativi cunnisciuti da manghjà guava, ma un cunsumu eccessivu pò causà gas è gonfi.
3. Kiwi
I sperti spessu cunsiglianu stu fruttu à e persone chì soffrenu di carenza di vitamina C. Includendu questu fruttu in a vostra dieta di u ghjornu pò tramindui risolve questa carenza è ancu aumentà a vostra immunità è aiutà à luttà contr'à e infezioni [ondeci] [12] .
Vitamina C per 100 g = 92,7 mg.
Effetti secondari : U Kiwi hè prubabilmente sicuru per a maiò parte di a ghjente quandu hè cunsumatu in quantità cuntrullate. In alcune persone, pò causà reazzioni allergiche cum'è prublemi per ingoiare (disfagia), vomitu è urticaria.
4. Litchi
In più di furnisce una quantità significativa di vitamina C, cunsumà litchi pò aiutà à migliurà a sintesi di collagene è a salute di i vini sanguini [13] . Riccu in putassiu è in grassi sani, u litchi cuntene ancu omega-3 è omega-6 acidi grassi [14] .
Vitamina C per 100 g = 71,5 mg.
Effetti secondari : Ùn duverete MAI manghjà litchi nantu à un VENTU VACANTE o quandu saltate i pasti perchè pò purtà à un livellu acutu di glucosiu in sangue è purtà à l'encefalopatia (una cundizione chì pò alterà e funzioni cerebrali, causendu cunvulsioni, coma è in certi casi, a morte.)
5. Jujube (Ber)
In India, ci sò circa 90 varietà di jujube cultivate differendu in a so forma di foglia, a dimensione di u fruttu, u culore, u sapore, a qualità è a stagione. Una di e migliori fonti di vitamina C, a jujube hà benefici incredibili da u ringiovanimentu di a pelle, aiutendu a perdita di pesu è allevendu u stress per aumentà a nostra immunità [quindici] .
Vitamina C per 100 g = 69 mg.
Effetti secondari : E donne incinte sò cunsigliate di parlà cun un duttore prima di cunsumà u fruttu. In alcune persone, u fruttu pò abbassà i livelli di glucosiu in sangue.
6. Papaia (Papeeta)
Manghjà una tazza di papaia furnisce 87 mg di vitamina C, facendu di u fruttu una bona fonte di vitamina [16] . A papaia cruda hè ancu una grande fonte di vitamina C, è dinò, vitamina A, folatu, fibre dietetiche, calciu, potassiu è acidi grassi omega-3 [17] .
Vitamina C per 100 g = 62 mg.
Effetti secondari : A papaia pò causà reazioni allergiche gravi à e persone sensibili. E donne incinte anu da evità a papaia. Inoltre, l'altu cuntenutu di fibre pò purtà à prublemi digestivi.
7. Fragola
Cunsidiratu cum'è u super-fruttu per risolve a carenza di vitamina C, e fragole sò ricche di vitamina C è 1 tazza di fragole cuntene 149 per centu di l'assunzione quotidiana necessaria. Hè cusì, una tazza di metà di fragole (152 grammi) furnisce 89 mg di vitamina C. [18] . E fragole sò ancu una bona fonte d'antioxidanti è di fibre dietetiche [19] .
Vitamina C per 100 g = 58,8 mg.
Effetti secondari : U cunsumu in grandi quantità pò purtà à un sanguinamentu prolungatu è aumentà u risicu di contusioni è sanguinazioni in alcune persone cun disordini di sangu.
8. Aranciu (Santara)
L'ultima fonte di vitamina C, cunsumendu arance hè unu di i modi più faciuli per guadagnà a quantità necessaria di vitamina in u vostru corpu. Cunsumà una arancia di medie dimensioni ogni ghjornu pò furnisce l'ingestione di vitamina C necessaria [venti] [vintunu] .
Vitamina C per 100 g = 53,2 mg.
Effetti secondari : Manghjà troppu aranci pò influenzà a digestione, causendu crampi addominali, è puderia ancu cunduce à diarrea.
9. Limone (Nimbu)
A Calce è i limoni sò tramindui agrumi, ricchi di vitamina C [22] . In u 1700, i limoni sò stati cunsumati cum'è una misura preventiva contr'à u scurvy.
Vitamina C per 100 g = 53 mg.
Effetti secondari : U Limone cuntene acidu citricu, chì pò erosione u smaltu di i denti. Inoltre, l'acidu citricu pò causà bruci di stomacu in alcune persone.
10. Ananas (Anaanaas)
L'ananas hè un fruttu tropicale carcu di enzimi, antiossidanti è vitamine [2. 3] . L'ananas cuntene una bona quantità di vitamina C è aiuta à facilità a digestione è altri prublemi ligati à u stomacu [24] . U cunsumu ananas hè ancu pruvatu chì hè beneficu in a regulazione di i cicli menstruali per via di a presenza di l'enzima chjamata bromelina [25] .
Vitamina C per 100 g = 47,8 mg.
Effetti secondari : U suchju di l'ananas immaturi pò causà vomitu severu. U cunsumu di grande quantità pò causà gonfiore di a bocca è di e guance.
11. Ribes negru
Ricchi in antioxidanti, i ribes sò una bona fonte di vitamina C [26] . Una dieta cun ribes pò aiutà à riduce i danni ossidativi associati à e malatie croniche [27] .
Vitamina C per 100 g = 47,8 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò causà feci dolci, diarrea dolce è gasu intestinale.
12. Uva spina (Amla)
L'uva spina indiana, cunnisciuta ancu cum'è amla, hè principalmente manghjata per alluntanà a tosse è u fretu è prumove a crescita di i capelli, ma ùn hè micca solu [28] . In medicina ayurvedica, amla hè stata aduprata per prevene malatie cumuni è u suchju di amla hè cunnisciutu per equilibrà i trè doshas - vata, kapha è pitta [29] .
Vitamina C per 100 g = 41,6 mg.
Effetti secondari : L'uva spina indiana puderia aumentà u risicu di sangu o di contusioni in certe persone. In e persone cun diabete, uva spina pò diminuisce i livelli di zuccheru in sangue.
13. Cantalupu (Kharabooja)
Manghjà u cantalupu hè unu di i modi più faciuli è megliu per rinfriscà u vostru corpu. Una fonte eccellente di vitamina C, u melone hè riccu di niacina, potassiu è vitamina A [30] .
Vitamina C per 100 g = 41,6 mg.
Effetti secondari : Un cunsumu eccessivu pò purtà à prublemi di digestione è sì sì allergicu, u fruttu pò causà prurito in bocca.
14. Mango (Aam)
U mango, cunnisciutu ancu cum'è rè di i frutti, hè una bona fonte di vitamina C, cù altri nutrienti cum'è fibre, vitamina A, B6 è ferru [31] . U cunsumu mango di manera regulare è cuntrullata pò aiutà à benefiziu a vostra salute generale in parechji modi.
Vitamina C per 100 g = 36,4 mg.
Effetti secondari : A causa di u cuntenutu di zuccheru, un cunsumu eccessivu pò causà un ingrossu di pesu è aumentà i vostri livelli di zuccheru in sangue.
15. Mulberry (Shahatoot)
I Mulberry sò ricche fonti di vitamina C è cuntenenu ancu quantità modeste di ferru, putassiu, vitamina E è K. [32] .
Vitamina C per 100 g = 36,4 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò causà lieve diarrea, vertigini, stinzia è gonfiore.
16. Custard Apple (Shareepha)
A mela di crema hè ricca in vitamina B6, C è parechji altri nutrienti, chì ne facenu un aghjuntu adattu à a vostra dieta. Stu fruttu pò ancu aiutà à migliurà a salute di u vostru core è à prumove un ingrossu di pisu sanu [33] .
Vitamina C per 100 g = 36,3 mg.
Effetti secondari : Manghjà troppu pomi di custard pò purtà à un ingrossu di pesu eccessivu, prublemi ligati à a digestione è pò causà una sovradosazione di ferru è potassiu.
17. Sambucu
I bacchi di a pianta di sambucu sò ricchi di antioxidanti è vitamine chì ponu aiutà à migliurà u vostru sistema immune [3. 4] . Una bona fonte di vitamina C, i sambucchi ponu esse inclusi in a vostra dieta quotidiana.
Vitamina C per 100 g = 35 mg.
Effetti secondari : Manghjà troppu sambucini pò innesca ipersensibilità in u vostru corpu. U cunsumu eccessivu pò ancu purtà à nausea, vomitu è diarrea.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit hè chjamatu da parechji nomi cum'è 'kamrakh' in hindi, 'karambal' in marathi, 'Karanga' in bengalese è 'carambola' in altre parte di u mondu. Imballatu cù parechji nutrienti, u fruttu hè benefiziu per a perdita di pesu è aiuta à migliurà a digestione [35] .
Vitamina C per 100 g = 34,4 mg.
Effetti secondari : Per e persone cù prublemi renali, manghjà regolarmente frutti stellati pò purtà à danni renali è ancu una tossicità di i frutti stellari pò causà prublemi neurologichi cum'è cunfusione è crisi.
19. Pompelmo (Chakotara)
Imballatu cù vitamina C, cunsumà pompelmo pò aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue in equilibriu [36] . U pompelmo hè megliu quandu si cunsuma à temperatura ambiente, dunque, hè megliu evità di tenelu in frigorifero [37] .
Vitamina C per 100 g = 31,2 mg.
Effetti secondari : Bevere u suchju di pompelmo mentre si piglia qualchì medicazione sedativa pò aumentà l'effetti è l'effetti secondari di alcuni medicamenti sedativi.
20. Pompelmo (Chakotara)
U più grande membru di a famiglia di agrumi, u pumelu hè un parente strettu di u pompelmu. I vantaghji rimarchevuli pruposti da u fruttu pulputosu aiuta à migliurà u vostru sistema immune à a salute digestiva [38] . Caricatu di vitamina C, l'agrumi ponu prufittà u vostru corpu di parechje manere.
Vitamina C per 100 g = 31,2 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu di pomelo pò causà stinimentu, crampi di u stomacu è in certi casi, calcoli renali.
21. Frutta di a passione (Khaas Phal / Krishna Phal)
U fruttu di a passione hè un fruttu aromaticu chì hà assai nutrienti vitali è hè un alimentu di colazione assai populari. Stu fruttu esoticu pò esse cunsumatu cum'è spuntinu, in forma di salsa, o aghjuntu à i dessert, insalate è suchji. Una bona fonte di vitamina C, u fruttu di a passione aiuta à rinfurzà l'immunità è prumove una digestione megliu [39] .
Vitamina C per 100 g = 30 mg.
Effetti secondari : E persone cù allergie à u lattice anu un risicu più altu di allergie à i frutti di passione.
22. Ficodindia (Fig indiano)
Fora di e vaste varietà di a pianta di cactus, a più cumuna hè u Fig Opuntia Indianu. Cumpressatu cù parechji benefizii per a salute, l'opuntia pò aiutà à calà i livelli di colesterolu altu, à migliurà u prucessu digestivu, è à diminuisce u risicu di diabete [40] [41] .
Vitamina C per 100 g = 30 mg.
Effetti secondari : Pò causà mal di stomacu, diarrea, gonfiore, è mal di testa quandu si cunsuma in quantità grandi. In certi individui, pò causà reazzioni allergiche chì risultanu in inflammazioni nasali o asma.
23. Mandarina (Santara)
Una bona fonte di vitamina C, stu fruttu appartene à a famiglia di l'aranciu [42] . A mandarina hè bona per a vostra salute in parechji modi, cum'è per mantene e vostre ossa sane per aiutà à l'assorbimentu di ferru, u fruttu hè ancu riccu in folatu è beta-carotene [43] .
Vitamina C per 100 g = 26,7 mg.
Effetti secondari : E persone cun malattia da reflux gastroesofageu (GERD, chjamata dinò malattia da reflux àcidu) ponu avè bruciori di stomacu.
24. Lampone
I lamponi sò pochi in calorie ma ricche di fibre, vitamine, minerali è antiossidanti [44] . U fruttu hè una bona fonte di vitamina C è hà ancu qualchì benefiziu di bellezza.
Vitamina C per 100 g = 26,2 mg.
Effetti secondari : In alcune persone, u fruttu pò causà una reazione allergica cum'è urticaria, difficoltà à respirà, gonfiore di a vostra faccia, labbra, lingua, o gola.
25. Sapota (Chikoo)
Ricca in vitamina C, è ancu in vitamina A, a sapota hè un bon booster energeticu [Quattru. Cinque] . U cunsumu pò aiutà à gestisce i livelli di pressione sanguigna è hè un fruttu perfettu per e mamme in attesa.
Vitamina C per 100 g = 23 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò purtà à un ingrossu di pesu, indigestione è dolore addominale.
26. Durian
U fruttu Durian hè riccu di una serie di benefici per a salute. Hà una mansa di nutrienti chì daranu à u vostru corpu una quantità adatta di vitamine è minerali [46] . A parte u cuntenutu di vitamina C, u fruttu pò aiutà à mantene i livelli di pressione sanguigna [47] .
Vitamina C per 100 g = 19,7 mg.
Effetti secondari : U fruttu pò causà fastidiu stomacu, gasu, diarrea, vomitu, o reazioni allergiche in alcune persone. I sementi, quandu ingeriti, ponu causà mancanza di respiru.
27. Plantain (Kela)
Una bona fonte di fibre, vitamine, minerali è amidu resistente, i platani sò ancu una bona fonte di vitamina C [48] . A banana cruda hà un gustu menu dolce, hà un gustu amaru è hè ricca in amidi paragunata à e banane mature [49] .
Vitamina C per 100 g = 18,4 mg.
Effetti secondari : Manghjà un eccessu di banane crude puderia causà gonfiori, gasu è stinzia. Inoltre sì sì allergicu à u lattice, avete bisognu di evità di manghjà banane crude.
28. Melone Honeydew (Meetha tarabooj)
Strettamente riccu di minerali, nutrienti è vitamine, a melata hè generalmente cunnisciuta per a so carne verde pallida in una scorza gialla liscia [cinquanta] . Di solitu incorporatu in insalate, u fruttu carnosu lisciu hè una putenza di benefici per a salute [51] .
Vitamina C per 100 g = 18 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò purtà à diarrea è indigestione.
29. Tomate (Tamaatar)
Consideratu un fruttu è una verdura, i benefici per a salute di i pumati sò largamente cunnisciuti. Abbundante in acqua è riccu di parechji nutrienti, i pumati sò ancu una bona fonte di vitamina C [52] .
Vitamina C per 100 g = 15 mg.
Effetti secondari : Quandu si cunsumanu in grande quantità, i pumati ponu causà diarrea, prublemi di rene è dolore à u corpu.
30. Cranberry
Cunsideratu un superalimentu per via di u so valore nutrizionale elevatu è di u so cuntenutu antioxidante, i benefici per a salute di i mirtilli varieghjanu da a riduzione di u risicu di infezioni di e vie urinarie à a lotta contr'à diverse malatie. [53] .
Vitamina C per 100 g = 13,3 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò purtà à diarrea, mal di stomacu o addominale è pietre à i reni.
cumu caccià e macchie di culore da i vestiti culuriti cù prudutti indiani
31. Melograna (Anaar)
I granati sò cunsiderati cum'è unu di i frutti più sani. Da a prevenzione o u trattamentu di varie malatie à a diminuzione di l'infiammazione, i granati anu una larga gamma di benefici per a salute [54] [55] . Una bona è sana fonte di vitamina C, u fruttu pò aiutà ancu à migliurà e prestazioni atletiche [56] .
Vitamina C per 100 g = 10,2 mg.
Effetti secondari : I sintomi di sensibilità includenu prurito, gonfiore, nasu seccu, è difficoltà à respirà.
32. Avocatu
L'Avocatu hè ancu cunnisciutu cum'è fruttu di burru o pera alligator. Hè cunsideratu un tipu unicu di frutti chì hè riccu in grassi sani [57] . U fruttu offre ancu guasi 20 vitamine è minerali in ogni porzione cumpresu u putassiu, a luteina è u folatu [58] . Una fonte moderata, ma sana di vitamina C, u fruttu deve esse cunsumatu cù moderazione.
Vitamina C per 100 g = 10 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò purtà à un ingrossu di pesu, dunque cunsumallu in quantità moderate.
33. Ciliegia
Una bona surghjente di vitamina C, e ciliegie sò ancu ricche di putassiu, fibre è altri nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu di funziunà di manera ottimale [59] .
Vitamina C per 100 g = 10 mg.
Effetti secondari : U cunsumu di grandi quantità di suchju di ciliegia pò purtà à indigestione è diarrea.
34. Apricot (Khubaanee)
I picculi frutti sò ricchi di una lista impressiunante di minerali è vitamine cum'è vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassiu, rame, manganese, magnesiu, fosforu è niacina [60] . una bona surghjente di vitamina C, l'albicocche ponu esse asciugate è manghjate o ponu esse cunsumate puru crude.
Vitamina C per 100 g = 10 mg.
Effetti secondari : E donne incinte è chì allattanu devenu evità di cunsumà albicocca, è in alcune persone, l'albicocche ponu causà allergie gastriche.
35. Mirtillo
I mirtilli ponu aiutà à furnisce una bona quantità di vitamina C in a vostra dieta di u ghjornu. Imballati cù fibre, putassiu, folatu, vitamina B6 è fitonutrienti, e bacche aiutanu à riduce a quantità totale di colesterolu in u sangue è diminuiscenu ancu u risicu di malatie cardiache [61] [62] .
Vitamina C per 100 g = 9,7 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu pò causà angoscia gastrointestinale, ipoglicemia è un risicu aumentatu di sanguinamentu se si piglia certi medicinali prescritti.
36. Anguria (Tarabooj)
L'anguria cuntene 92 per centu d'acqua. Ogni muccuni suchjosu di anguria hà una bona quantità di vitamina A, vitamina C, antiossidanti è aminoacidi [63] . Si dice chì u più riparu l'anguria, i livelli più alti di licopene è di beta-carotene [64] .
Vitamina C per 100 g = 8,1 mg.
Effetti secondari : U cunsumu eccessivu di anguria pò causà diarrea o altri prublemi di stomacu. Ancu cunsumà più di 30 mg di licopenu puderia causà indigestione, gonfiore è nausea.
Inoltre, e persone cun iperpotassiemia (alti livelli di potassiu) ùn devenu micca cunsumà più di 1 tazza di anguria à ghjornu [65] .
37. Tamarind (Imli)
U tamarinde hè riccu di vitamine assortite, in particulare vitamine B è C, antioxidanti, carotene è minerali cum'è magnesiu è potassiu. Dunque, questu fruttu mushy hè cunsideratu un magazinu di nutrienti [66] [67] .
Vitamina C per 100 g = 4,79 mg.
Effetti secondari : U tamarindo pò abbassà i livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete. U cunsumu eccessivu pò ancu causà prublemi di stomacu.
38. Apple (Seb)
Pò parè surpresu ma, e mele cuntenenu una quantità decente di vitamina C. [68] . I Mele sò ricchi di fibre è poche di densità energetica chì li rendenu frutti favurèvuli à a perdita di pesu [69] . U cunsumu di mele ogni ghjornu (in una quantità cuntrullata) pò aiutà à migliurà a vostra salute generale [70] .
Vitamina C per 100 g = 4,6 mg.
Effetti secondari : Manghjà mele in eccessu pò purtà à guadagnà pesu è pudè dannà u smaltu di i denti.
39. Uva Nera (Angoor)
L'uva nera hè cunnisciuta per u so culore vellutatu è u so gustu dolce è sò ricche di nutrienti è antioxidanti [71] . L'uva nera hè ricca in vitamina C, K è A cù flavonoidi è minerali, è ponu aiutà à migliurà a vostra immunità [72] [73] .
Vitamina C per 100 g = 4 mg.
Effetti secondari : Alcune persone ponu avè reazioni allergiche è mal di stomacu, indigestione, nausea, vomitu, tosse, bocca secca, mal di gola, infezioni, mal di testa è prublemi musculari.
40. Pane
Imballatu cù parechji benefici per a salute, u fruttu di pane hè una fonte moderata di vitamina C [74] . U cunsumu di frutti in quantità cuntrullate pò aiutà à prumove a perdita di pesu, regulà a pressione sanguigna ecc.
Vitamina C per 100 g = 1,07 g.
Dumande Frequenti
Q. Chì fruttu hè u più altu in vitamina C?
TO. Kakadu prugna.
Q. Chì alimentu hè u più altu in vitamina C?
TO. I cibi ricchi di vitamina C includenu broccoli, melone, cavolfiore, kale, kiwi, suchju d'aranciu, papaia, pepe rossu, verde o giallu, patata dolce, fragole è tomate.
Q. Chì fruttu hà più vitamina C cà un aranciu?
TO. Alcuni di i frutti cun un cuntenutu di vitamina c più altu chì l'aranci sò kiwi, guava, litchi, papaia ecc.
Q. Cumu possu aumentà a mo vitamina C?
TO. Manghjate i vostri frutti è ligumi crudi quandu hè pussibule, merendate frutti ricchi in vitamina C è manghjate più verdure fermentate.
Q. E carote sò ricche di vitamina C?
TO. A carota hè una fonte moderata di vitamina C è cuntribuisce à a produzzione di collagene.
Q. Chì vitamina hè bona per a pelle?
TO. Vitamina C, E, D è K.
Q. Chì succede se a vitamina C hè bassa?
TO. Pudete sviluppà scurvy è sviluppà sintomi cum'è debolezza, anemia, malatie di gomme è prublemi di pelle.
Q. Chì bevande sò ricchi di vitamina C?
TO. L'arance è i suchji d'aranciu sò una di e migliori fonti.
Q. I pilloli di vitamina C funzionanu?
TO. In casu di frebba è di raffreddori, u supplementu di vitamina C ùn riduce micca u risicu di piglià un raffreddore, ma pò accelerà a vostra recuperazione è riduce a gravità di i vostri sintomi. Inoltre, mentre si prende i supplementi, pò esse necessariu per ghjunghje à l'assunzione alta di vitamina C necessaria per migliorà i raffreddori, assicuratevi di limità u cunsumu naturale è di piglià i supplementi secondu i cunsiglii medici.
Q. Quante arance avete bisognu per a vitamina C?
TO. Una sola arancia cuntene circa 100 mg di vitamina C, chì hè 130 per centu di quella assunzione cunsigliata ogni ghjornu.
Q. E patate anu più vitamina C chè l'arance?
TO. Micca.
Q. Quantu bisognu di vitamina C ogni ghjornu?
TO. Per adulti, a quantità quotidiana raccomandata per a vitamina C hè di 65 à 90 milligrammi (mg) à ghjornu, è u limite superiore hè di 2.000 mg à ghjornu. Ancu se troppu vitamina C dietetica hè improbabile chì sia dannosa, mega dosi di supplementi di vitamina C puderanu causà nausea è diarrea.
Q. I limoni anu più vitamina C chè l'aranci?
TO. Iè.
Q. Cumu aiuta a vitamina C à a vostra pelle?
TO. Per ciò chì tocca à a vostra pelle, a vitamina C, essendu un putente antioxidante pò aiutà à neutralizà i radicali liberi.
Karthika ThirugnanamNutrizionistu Clinicu è DietistuMS, RDN (USA) Sapete più
