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Un sistema nervosu hè cumpostu da una raccolta di nervi è cellule chjamate neuroni. In l'omu, hè divisu in u sistema nervosu centrale (u cervellu è a medula spinale) è u sistema nervosu perifericu (tutti i nervi fora di u cervellu è di a medula spinale). A debbulezza nervosa hè un prublema maiò spessu ignoratu da e persone.
Cum'è u sistema nervosu hè distribuitu in tuttu u corpu, qualsiasi ferita, stress o traumu in e parti di u corpu pò purtà à un indebulimentu di i nervi. Altre cause includenu nervi degenerativi, diete malsane, medicazione, infezioni, genetica è carenza di nutrienti.
I rimedii casani o i metudi di trattamentu naturale sò efficaci per guarì a debolezza di i nervi. Nutrenu i nervi in modu più naturale cun effetti collaterali minimi o micca. Questi rimedii sò stati ancu aduprati da tempi antichi quandu a scienza medica ùn era micca avanzata. Fighjate questi rimedii casani per trattà a debolezza di i nervi. Arricurdatevi, hè sempre bè di cunsultà un espertu medicu sì avete di fronte à qualsiasi prublemu nervu.
1. Acidi grassi Omega-3
Un sistema nervosu centrale (CNS) hè cumpostu di catene lunghe di acidi grassi omega-3 è omega-6. Un studiu dice chì l'omega-3 hè un cumpunente vitale per u sviluppu visuale è neurale. Aiuta à prevene in larga misura e malatie neurologiche, psichiatriche è neurodegenerative. Omega-3 pò ancu avè un putenziale neuroprotettore contr'à a ferita neurologica acuta. [1]
Cosa da fà: Manghjate cibi cum'è salmone, sardine, semi di lino, noci è semi di chia cume sò naturalmente ricchi di acidi grassi omega-3.
2. Luce solare
A luce solare (prima matina) aiuta à rinfurzà a vitamina D in u corpu. Ci hè circa 200 geni chì sò regulati per via di sta vitamina di u sole. A vitamina D aiuta ancu cù u metabolismu di u calciu è u funziunamentu currettu di u sistema neuromusculare. [due] Uttene una luce solare regulare pò aiutà à u sviluppu di e cellule cerebrali è prutegge i nervi. Ghjoca ancu un rolu impurtante in a neurotrasmissione. [3]
Cosa da fà: Stà à a prima matina di u sole per almenu 15-20 minuti à ghjornu. Evite u sole di u dopu meziornu perchè ponu causà prublemi di pelle.
3. Eserciziu Regular
I disordini di u CNS ponu purtà à cundizioni cum'è depressione è demenza. Un studiu dice chì l'eserciziu mostra effetti pusitivi nantu à parechje funzioni cerebrali cum'è u ritmu circadianu, a risposta di u stress è e funzioni cognitive. Pò esse ancu prumittente in a recuperazione da disordini neurologichi è psichiatrici. [4]
Cosa da fà: Esercite ogni ghjornu. Ancu u jogging o camminendu per una meza ora farà u travagliu per migliurà a debolezza nervosa.
4. Frutti di mare
I frutti di mare sò ricchi di vitamine, minerali, acidi grassi omega-3, proteine è aminoacidi. Questi nutrienti essenziali ponu aiutà à u sviluppu di u sistema nervosu è di u cervellu. I frutti di mare includenu pesci grassi cume u sgombro è l'aringa, pesci magri cume l'eglefin è u baccalà cù granchi, aragosta è gamberi. [5]
Cosa da fà: Cunsumate i frutti di mare sopra citati. Pudete ancu cunsumà i so derivati cum'è l'oliu di pesce.
5. Semi sani
Semi cum'è semi di chia, semi di lino è semi di zucca cuntenenu cumposti fenolici, antiossidanti, proteine, vitamine è minerali. Aiutanu à prevene i danni ossidativi, a morte cellulare è l'infiammazione di u cervellu è arricchiscenu e so cellule da i nutrienti essenziali. [6]
Cosa da fà: Aghjunghjite e sementi sopra menzionate à i vostri curry, verdura o zuppi preferiti per uttene i so benefici. Evite u so cunsumu eccessivu.
6. Camminà Scalzu
Un studiu dice chì u cuntattu di u corpu umanu cù a superficia terrestre causa effetti stupefacenti nantu à a salute è a fisiologia, in particulare quelli chì sò relativi à a risposta immune, a riduzione di l'infiammazione, a prevenzione di malatie autoimmune è a guarigione di e ferite. Camminà scalzu pò aiutà à riduce u stress, calmà a mente è u corpu, migliurà a qualità di u sonnu è altre funzioni corporee. [7]
Cosa da fà: Camminate scalzi in erba, terra umida o sabbia per circa 30 minuti à ghjornu, in particulare a mattina.
7. Verdura à Foglie Verdi
I vegetali à foglia verde prutegenu da a calata cognitiva è unu di i migliori trattamenti di debbulezza nervosa in casa. Un studiu mostra chì cunsumà una porzione di verdure à foglia verde à ghjornu aiuta à rallentà u declinu cognitivo è i prublemi neurologichi chì si verificanu cù l'invecchiamentu. Si cunsiglianu verdi frondosi ricchi di vitamina K, folati, beta-carotene, flavonoidi è luteina. [8]
Cosa da fà: Cunsumate ligumi verdi cum'è broccoli, fasgioli verdi, cavulu, piselli è kale almenu una volta cù u vostru pastu. Pruvate à evità ligumi in scatula o ghjalati.
8. Cioccolatini scuri
I flavonoidi è l'antioxidanti in i cicculati scuri sò ideali per e prestazioni cognitive è e malatie degenerative. I cioccolatini scuri anu azzioni putenti di rinfurzà a cunnuscenza è neuroprotettori. Hà un ligeru effettu stimulatoriu nantu à u CNS è aiuta ancu à furnisce glucose è ossigenu à i neuroni. [9] U magnesiu in a cicculata scura aiuta ancu à rilassà u sistema nervosu
Cosa da fà: Pruvate à manghjà cicculata scura 3-4 volte à settimana. In un ghjornu, 30-40 gm hè cunsigliatu. Evite cioccolatini scuri chì cuntenenu più zuccheru.
9. Frutti Secchi
I frutti secchi cum'è amandule, albicocche è noci sò imballati cù una alta concentrazione di magnesiu. Stu nutriente essenziale hà un rolu vitale in a cunduzione neuromusculare è a trasmissione di i nervi. U magnesiu hà ancu un rolu protettivu contra a morte di e cellule neuronali è pò prevene è curà parechje malatie neurologiche. [10]
Cosa da fà: Cunsumate una quantità moderata di frutti secchi ogni ghjornu (circa 20 g).
10. Esercizi di Respirazione Profonda
Esercizii di respirazione profonda (DBE) aiutanu à furmà sia a mente sia u corpu. I studii dicenu chì DBE migliora a funzionalità di u sistema nervosu autonomicu chì controlla è regule e funzioni di u corpu cum'è respirazione, frequenza cardiaca, urinazione è eccitazione sessuale. [ondeci]
Cosa da fà: Esecutà DBE ogni matina. Evite di fà li subitu dopu à un pastu.
11. Yoga, Meditazione È Aerobica
U yoga (kundalini yoga è dhanurasana), a meditazione è l'aerobica sò cunsiderati unu di i migliori rimedii naturali per trattà a debolezza nervosa. U yoga migliora a funzionalità di u sistema nervosu perifericu, a meditazione aiuta à cunservà l'energia di u corpu attivendu u sistema nervosu parasimpaticu è l'aerobica aiuta à migliurà i disordini di u SNC cum'è ADHD è a depressione cronica.
Cosa da fà: Eseguite yoga, meditazione o aerobica ogni ghjornu.
12. Bacche
Bacche cum'è mirtilli è fragole sò ricchi di flavonoidi, antiossidanti è cumposti antiinflamatori. Questi cumposti essenziali mostranu un effettu pusitivu annantu à e malatie cerebrali è prumove a segnalazione neuronale [12]
Cosa da fà: Includite bacche in a vostra dieta aghjuntu à insalate di frutta, frullati o frittelle.
13. Tè
Tè cum'è u tè di camomilla è u tè verde sò ricchi di terpenoidi è flavonoidi. U tè di camomilla hè ampiamente adupratu cum'è un sedattivu leve per calmà i nervi è riduce a depressione è l'ansietà. [13] D'altra parte, i fitochimici in u tè verde stimulanu u SNC è contribuiscenu à una bona salute. [14]
Cosa da fà: Cunsumate camomilla o tè verde almenu duie volte à ghjornu. Passiflora è tè di lavanda sò ancu cunsiderate benefiziali.
14. Aromaterapia
L'aromaterapia aiuta à attivà u sistema nervosu parasimpaticu chì regula u core, a digestione, l'urinazione, l'eccitazione sessuale è assai altri. Olii essenziali cum'è lavanda, bergamotta è camomilla aduprati per l'aromaterapia calmanu micca solu u stress è l'ansietà ma attivanu un sistema nervosu chì aiuta à regulà diverse funzioni di u corpu. [quindici] Questu mostra chì l'aromaterapia pò esse unu di i migliori rimedi casani per trattà a debolezza nervosa.
Cosa da fà: Eseguite aromaterapia cù olii essenziali per almenu 30 minuti una o duie volte à ghjornu. Inoltre, andate per un massaghju rilassante chì usa olii essenziali.
15. Terapia Acquatica
A terapia d'acqua, a piscina o l'idroterapia hè vechja cum'è l'umanità. Hè ampiamente adupratu in trattamenti naturopati per prumuzioni di salute. Un studiu dice chì l'immersione in acqua (head-out) provoca reazioni psicologiche è fisiologiche è aiuta à mantene l'impulsione elettrica normale di u corpu. A terapia d'acqua aiuta ancu à riduce l'edema lucale è i spasmi musculari. [16]
Cosa da fà: Passà trà acqua fredda è acqua calda mentre si faci un bagnu. Prima bagnu cù acqua fredda è dopu cun acqua calda. Dopu, finisci u to bagnu cù acqua fredda.
16. Vitamina B12
A vitamina B12 hè essenziale per u CNS in tutte l'età. Un studiu trova chì a carenza di sta vitamina essenziale hè legata à peggiori compromissioni sensoriali è motorie. [17] Un altru studiu mostra chì a vitamina B12 pò aiutà à prevene i disordini di u CNS cum'è a dimenza, i disordini di l'umore è l'Alzheimer. [18]
Cosa da fà: Cunsuma cibi ricchi in vitamina B12 cum'è pollame, carne, ova, pesciu è cereali furtificati.
17. Erba di San Ghjuvanni
L'erba di San Ghjuvanni hè un fiore giallu adupratu soprattuttu cum'è antidepressivu. A depressione hè una malattia mentale seria seguita da altri disordini cum'è insonnia, scarsa concentrazione, perdita di appetitu, perdita di interessu è ansietà. L'erba di San Giovanni hè un'erba essenziale chì pò aiutà à trattà i prublemi sopra citati è altri ligati à i neurotrasmettitori. [19]
Cosa da fà: Preparate u tè di l'erba di San Giovanni bollendu l'arba secca o u so fiore in acqua. Bevi almenu duie volte à ghjornu. Evite u so cunsumu eccessivu.
18. Prudutti Latticini
L'epilepsia hè un disordine di u sistema nervosu caratterizatu da crisi. Un studiu mostra chì i prudutti lattichi più bassi di grassu diminuiscenu a soglia di crisi. I peptidi in u latte aumentanu u metabolismu cerebrale è ghjucanu un rolu impurtante in u cuntrollu di l'epilepsia. Attenzione, u latte di vacca pò causà inflammazioni neuronali in alcune persone chì sò allergiche à a caseina di proteine latte. [venti]
Cosa da fà: Bei micca più di 2-3 tazze di latte à ghjornu. Evite, se site allergicu.
19. Manghjate Cibi chì Calmanu u vostru Pane
A salute di u sistema digestivu hè legata sia à u SNC sia à u sistema nervosu entericu. U microorganismu simbioticu intestinale (batteri non dannosi di l'intestinu) ghjoca un rolu impurtante in a digestione è qualsiasi disturbazione per elli pò causà malatie CNS cum'è Alzheimer, sclerosi multipla è Parkinson. U disordine di i nervi pò influenzà direttamente l'intestinu. Dunque, cunsuma alimenti chì calmanu u ventre è aiutanu à mantene a flora intestinale. [vintunu]
Cosa da fà: Manghjate cibi cum'è yogurt, frutti è verdure ricchi di fibre, oliu d'oliva è amandule.
beie u meli cù acqua calda
20. Riposa È Dormi Bè
A scarsa qualità di u sonnu affetta à tempu u CNS è u sistema nervosu perifericu. A mancanza di sonnu aumenta a reattività di l'amigdala è provoca ridotti stimuli emotivi, prublemi di memoria, depressione è stress. [22] Hè per quessa chì un sonnu propiu hè cunsideratu cum'è unu di i migliori rimedii casani per u dolore nervu.
Cosa da fà: Pigliate almenu 7-9 ore di sonnu ogni ghjornu. Mantene un tempu di sonnu.
FAQ cumuni
1. Cumu possu riparà u mo sistema nervosu di manera naturale?
Ci hè parechje manere naturali di riparà u sistema nervosu. Includenu piglià a luce solare di a prima mattina, camminà scalzu, esercitassi, yoga è manghjà cibi ricchi di vitamina B12, acidu folicu, antiossidanti è polifenoli.
2. Chì ghjè a debbulezza nervosa?
A debbulezza nervosa hè a cundizione in quale i nervi si dannighjanu. Cum'è i nervi sò distribuiti in tuttu u corpu per u scambiu di segnale trà u cervellu è e parti di u corpu è viceversa, qualsiasi dannu à i nervi pò causà sintomi spiacevoli per via di l'inviu di signali.
Arya KrishnanMedicina d'UrgenzaMBBS Sapete più
