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E donne incinte sò più vulnerabili à a carenza di ferru chì anu bisognu di più di questu nutriente vitale per furnisce à u fetu in crescita è à tempu, migliurà u so conte di globuli rossi Circa i dui terzi di u ferru tutale di u corpu sò per bisogni materni mentre un terzu hè per e necessità di u fetu è di u tessutu placenta. [1] A mancanza di ferru in u corpu durante a gravidanza hè a causa principale di anemia in zitelli è zitelli.
U ferru ghjoca un rolu impurtante in u trasportu di l'ossigenu à u fetu, a crescita è u sviluppu di u zitellu è a fabricazione di globuli rossi. A dumanda di ferru, tuttavia, cambia durante a gestazione cù 0,8 mg / ghjornu in u primu trimestre à 3-7,5 mg / ghjornu in u terzu trimestre. [due]
Micronutrienti cum'è u ferru durante a gravidanza sò assai impurtanti. E fonti dietetiche di ferru, paragunate à i supplementi di ferru, sò raccomandati da esperti perchè quest'ultimu pò riduce l'assorbimentu di ferru non-emu da e fonti alimentari è aumentà i radicali liberi in u corpu, chì pò causà più complicazioni durante a gravidanza. [3]
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In questu articulu, avemu elencatu alcune di e migliori fonti dietetiche di ferru chì e donne in gravidanza ponu cunsumà per soddisfà i so bisogni di ferru ogni ghjornu. Fighjate.
1. Carne d'Organu
E carni d'organi cum'è u fegatu, i reni è u core sò significativamente ricchi di ferru è di ferru emu. Queste carni d'organi sò ancu ricche in zincu, proteine è vitamina B12 chì aiuta à u sviluppu di u fetu è a furmazione di globuli rossi. [4]
2. Aranci
Ancu l'aranci sò ricchi di vitamina C, cuntenenu ancu altri nutrienti vitali cum'è ferru, vitamina A, fibre è proteine. U cuntenutu di ferru paragunatu à a vitamina C pò esse bassu in questu fruttu ma, hè assai cunnisciutu per aiutà à l'assorbimentu di u ferru attraversu altre fonti dietetiche. [5]
3. Amanduli
Stu fruttu seccu riccu di ferru hè ancu una fonte vitale di altri nutrienti cum'è proteine, vitamina E è grassi insaturati. L'amanduli aiutanu à migliurà u prufilu lipidicu chì, à u so tornu, impediscenu l'aumentu di pesu durante a gravidanza. [6]
4. Semi di zucca
I semi di zucca sò pieni di ferru è ancu alti in beta-carotene, acidi grassi, vitamina E è aminoacidi. Sò largamente cunnisciuti per allevà l'edema è altre infiammazioni durante a gravidanza è dopu a consegna. [7]
5. Chicken
Questa avicultura imballata in ferru hè cunsigliata durante a gravidanza sempre chì sia bè cotta. U pollu hè ancu una bona fonte di proteine magre, vitamine è minerali chì aiuta à u sviluppu sanu di u fetu.
6. Mele
U ferru è e vitamine in e mele sò utili per u criaturu è a futura mamma. I pomi verdi sò preferiti à i pomi rossi durante a gravidanza. I Mele aiutanu à prevene cumplicazioni di gravidanza cume a nascita pretermina, a diabete gestazionale è l'infezioni batteriche in a vagina. [8]
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7. Barbabietula
I cumposti bioattivi in e barbabietole includenu u ferru, u zincu, u ramu, u potassiu è altri flavonoidi vitali è polifenoli. A barbabietola aiuta à calà a pressione sanguigna, migliurà a salute renale è e funzioni cardiache durante a gravidanza. [9]
8. Salmon
I frutti di mare cum'è u salmone sò ricchi di ferru, proteine è acidi grassi omega-3. Questi nutrienti vitali aiutanu à u cervellu è à u sviluppu oculare di u fetu. Due porzioni di salmone à a settimana sò raccomandate da esperti durante a gravidanza. [10]
9. Spinaci
L'Spinach hè riccu in ferru, folatu, iodu è calciu. Hè cunsideratu unu di i migliori dieti vegani durante a gravidanza è l'allattamentu. L'Spinach aiuta à prevene e cumplicazioni spinali è cerebrali di u criaturu.
10. Ceci
I Ceci sò una bona surghjente di ferru, folatu, vitamina A, putassiu, magnesiu è fibre. Quessi nutrienti aiutanu à prevene difetti di nascita in i neonati, gestiscenu a diabete gestazionale, trattanu a stipsi di a gravidanza è aiutanu à u sviluppu di i musculi è di i tessuti di u zitellu.
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11. Latte di Coconut
U latte di coccu cuntene una quantità adatta di ferru. Hè ancu riccu in putassiu, zuccheru, grassi sani è proteine. U latte di coccu prumove a crescita è u sviluppu di u zitellu è furnisce nutrienti vitali à a mamma.
