Ùn sò micca tutti i sogni di capelli brillanti, sani, maneggevoli? È sapete digià chì ùn pudete micca ottene a mane perfetta senza cura adattata. In più di mantene una bona rutina di cura di i capelli, avete bisognu di attentu à ciò chì manghjate, postu chì hà un impattu direttu nantu à u vostru corpu internu è ancu a vostra pelle è capelli. Ùn importa micca u tipu di capelli chì avete - dritti, ricci, ondulati - sempre chì avete cura di a vostra dieta è beie assai acqua, i vostri capelli seranu benefiziu. Una volta chì avete un regime regulare, i risultati vi vedenu! Dunque, senza più preghjudiziu, fighjate à sta lista di simplicità sana alimenti per capelli sani .
Fighjate stu Video per amparà di più Food for Healthy Hair:
unu. Food for Healthy Hair - Uova
due. Alimentazione per i capelli sani - Leafy Greens
3. Alimentazione per i capelli sani - Agrumi
Quattru. Food for Healthy Hair - Noci è Semi
5. Alimentazione per i capelli sani - cereali integrali
6. Food for Healthy Hair - Carotte
7. Food for Healthy Hair - Avocado
8. Food for Healthy Hair - Bacche
9. Food for Healthy Hair - Patate dolci
10. Food for Healthy Hair - Frutti di mare è carne
ondeci. Food for Healthy Hair - FAQs
Food for Healthy Hair - Uova
L'ova sò una fonte di prutezione cum'è nimu, è se vulete capelli sani , u vostru andà à manghjà deve esse una preparazione di ova! I vostri capelli sò essenzialmente custituiti da diverse proteini, è l'ova sò a fonte più ricca di stu nutriente. L'ova sò ancu ricchi di biotina, chì prumove a crescita di i capelli. A mancanza di prutezione in a dieta pò purtà à i capelli opachi è spessu à a perdita di capelli. L'ova sò ancu una grande fonte di zincu, seleniu è altri nutrienti per i capelli.
Cumu incorpore in a vostra dieta: U più grande vantaghju di l'ova hè chì sò assai versatili è ponu esse cunsumati in una varietà di modi, a maiò parte di i quali sò assai sani. Ideale, avete dui ova ogni ghjornu, in una preparazione di a vostra scelta. Andate per ellu - bollita, frittata, benedict, scrambled, poached, bhurji, u nome! Pudete ancu avè crudu, sè vo site bè. L'idea hè chì i cucini cù una quantità minima d'oliu o di burro, perchè ùn site micca cunsumà calori extra inutilmente. Inoltre, se aghjunghje uni pochi di ligumi à u vostru ovu combo - funghi, pepite, spinaci - serete stabilitu per u ghjornu! L'ova formanu ancu un ingredientu essenziale per parechji platti, cusì secondu ciò chì manghjate in quale ghjornu, pudete gestisce u vostru schedariu.
TIP: Aghjunghjite un pocu di latte à a vostra preparazione d'ova, se pussibule, per scaccià u calciu in u mischju.
Alimentazione per i capelli sani - Leafy Greens
U più altu trà questi foglie foglie hè l'espinaca. Avete ancu una scelta in methi è altri greens dispunibili in u mercatu. Questi vegetali sò ricchi di ferru, un minerale essenziale chì i vostri capelli necessitanu per esse sani. U ferru bassu significa chì i nutrienti essenziali ùn ghjunghjenu micca à e radiche è i follicle di i vostri capelli, rendendu i filamenti più debuli. Una carenza di ferru pò purtà à i capelli lackluster è a caduta di i capelli. L'espinaci sò ancu ricchi di vitamini A è C.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Se cercate i folios di a cultura alimentaria indiana è cumu si sviluppau annantu à i seculi, truverete una mansa di ricette per preparà qualsiasi saag (verde frondoso). U megliu modu hè di cunsumà un vetru di zuccaru di spinach senza strain, senza adulteratu, è sarete bè cù a vostra dosa di ogni ghjornu. Unstrained ancu foglie in fibra, chì sò ricchi di nutrienti. L'altri, pudete salte è aghjunghje i vostri condimenti è spezie.
TIP: Ùn coce micca i foglie foglie per troppu longu, altri ùn perderà i nutrienti essenziali.
Alimentazione per i capelli sani - Agrumi
Vitamina C hè necessariu per assorbisce u ferru in u vostru corpu. Chì megliu modu di manghjà citrus cum'è una fonte naturale di vitamina C? U nutriente aiuta à a produzzione di collagene. U collagenu custituisce i capillari chì ghjunghjenu à l'arbulu di u capeddu chì piglianu tutti i nutrienti à i capelli.
Cumu aghjunghje in a vostra dieta: Ancu s'è a quantità cunsigliata hè di un limone à ghjornu, hè megliu manghjate un aiutu di agrumi freschi cum'è aranci, lime dolce, pompelmo è cusì. In certi ghjorni, un vetru di nimbu paani friddu farà u truccu ! Se vi sentite cum'è un cambiamentu da manghjà i frutti chjosi, pudete jazz in una insalata, aghjunghjendu noci, menta è uvetta. Pudete ancu scaccià segmenti d'aranciu o di lime dolce in una insalata chì ti piace.
cumu caccià mehndi da a manu
TIP: Manghjate i segmenti di fruttu sanu - aranciu, lime dolce o pompelmo - invece di avè un vetru di zuccaru, postu chì a fibra hè essenziale per u corpu.
Food for Healthy Hair - Noci è Semi
Nuts sò benifichi per a salute generale è bè, è assai noci è graneddi sò ricchi in u cuntenutu di l'acidi grassi omega-3, chì sò nutrienti nutrienti per i capelli grossi. Questi grassi sò sani, è u vostru corpu ùn li pruduce micca naturalmente, per quessa, anu da esse derivati da a vostra dieta. Certi noci è graneddi cum'è l'amanduli sò ancu grandi fonti di vitamina E. Inoltre, e sementi sò assai bassu in calori, cusì fate per un snack sano.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Quessi sò facilmente dispunibili, è u megliu modu hè di manghjalli crudi ma in quantità cuntrullate. Esse regularmente cun elli hè assai più impurtante cà a quantità chì cunsuma. Pudete optà per noci è amanduli. Flaxseeds pò esse arrustatu è masticatu, ma in quantità limitati, postu chì sò cunnisciuti per causà calore in u corpu. Pudete ancu optà per sementi di girasole è melone. I Seeds di Chia sò megliu quandu sò imbullati.
TIP: Cunsumà e noci in a prima parte di u ghjornu, o megliu ancu, principià u vostru ghjornu cun elli!
Alimentazione per i capelli sani - cereali integrali
In ogni modu, a dieta indiana usa assai grani integrali, cumpresi u granu, i fasgioli è i legumi. Quessi sò ricchi di biotina chì prumove a crescita di i capelli è ancu boni fonti di ferru, zincu è vitamina B. I fasgioli sò una fonte di prutezione, chì formanu i blocchi di custruzzione per i capelli, in particulare per i vegetariani.
Cumu incorpore in a vostra dieta: L'Indiani ùn anu micca bisognu à esse insignatu à manghjà grani, fagioli è legumi! Assicuratevi di optà per rotis integrali è pane. I legumi ponu esse cum'è dal o zuppa di lenticchie. I legumi ponu ancu esse cumminati cù u granu crackatu per fà un khichadi diliziosu è nutritivu. I fasgioli ponu esse cotti cù un condimentu simplice è avianu o da elli stessi cum'è snack, cù rotis o risu. Aduprate l'acqua in quale fate i vostri fasgioli in u vostru platu, postu chì hè pienu di nutrienti.
TIP: Sprout your beans for a salad to up the protein quotient.
Food for Healthy Hair - Carotte
Sembra assai specificu cum'è un vegetale per esse avutu, ma hè altu in vitamina A chì hè necessariu in u rapidu crescita di e cellule di u capeddu. A vitamina A aiuta ancu u scalp à generà sebum, un oliu naturali chì mantene u scalp è i radichi di i capelli sani.
Cumu incorpore in a vostra dieta: U megliu modu hè di manghjallu crudu, basta sbucciallu, è andate per ellu cum'è Bugs Bunny! Sè vo site strittu di masticarilu, poi succhi, è pigliate un vetru ogni ghjornu, ma senza straining. A polpa hè essenziale per ottene benefici ottimali. Puderete grate è fà una insalata cù una spremitura di calce è menta fresca. O, saltate cù bròcoli per un frittura. L'opzioni sò infinite.
TIP: Scrub i vostri carotte bè, perchè ùn avete micca bisognu di sbuccialli. A pelle hà assai nutrimentu.
Food for Healthy Hair - Avocado
Una fonte sana di vitamina E, l'avocado ùn sò micca facilmente dispunibili in i mercati lucali. A vitamina E aiuta à mantene l'equilibriu di u pH in u corpu è migliurà a circulazione di sangue. Mantiene i follicoli piliferi unclogged è prumove a crescita.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Stu fruttu lisciu è succulente face una bella spalma o dip. Mash it and season with sale and pipe, and you are set. Or, aghjunghje cipolle finamente piccate, pumati, agliu è coriandro cun un pezzu di calce è fate un guacamole. Pudete ancu fà u zuccu d'avocado.
TIP: Tagliate l'avocado ghjustu prima di vultà à manghjà, altrimenti s'ossidarà è diventa neru.
Food for Healthy Hair - Bacche
In più di esse piccanti, dolci è diliziosi à u stessu tempu, i bacchi sò carchi di composti benifichi è vitamini chì prumove a crescita di i capelli, cumprese a vitamina C è l'antioxidanti.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Semplice, basta lavà è pulizziari, è cuminciate à spuntà in bocca. Fragole, mirtilli, lamponi, more, uva spina - sceglite! Qualchidunu di questi sò assai gustosi quandu sò fatti in un milkshake, ma ùn l'avete micca struitu.
TIP: Evite l'aghjunzione di zuccaru quandu fate u vostru milkshake, perchè pudete piacè a dulcezza naturale di u fruttu.
Food for Healthy Hair - Patate dolci
I patate dolci sò beta-carotene, chì u corpu cunvertisce in vitamina A, chì hè essenziale per a crescita di capelli sani. A vitamina A prumove ancu a produzzione di sebum, mantenendu e radiche di i capelli è u scalp sano.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Una volta un vegetale radicali versatile, questu pò esse cunsumatu in una varietà di manere, ma micca crudu. Pudete simpricimenti bolliri o arrusti è l'avete cum'è un snack, o fate una verdura per manghjà cù rotis, incorpore in a vostra zuppa di verdura, o fate patatine fritte o patatine fritte in u fornu.
TIP: Per una opzione di dieta più sana, rimpiazzà e patate quandu i patate dolci in i vostri pranzi quandu pudete.
Food for Healthy Hair - Frutti di mare è carne
Questu include i pesci grassi cum'è u salmone, è i pesci di cunchiglia cum'è l'ostriche è i gamberetti, è diversi tipi di carne. U salmone, l'aringa è u sgombro anu nutrienti chì ponu prumove a crescita di i capelli, è sò eccellenti fonti di acidi grassi omega-3. I pesci sò ancu una grande fonti di proteini, seleniu è vitamini B è D chì prumove i capelli sani. L'ostriche sò una grande fonte di zincu, chì aiuta à a riparazione di i capelli. I gamberetti sò ancu una grande fonte di proteini, vitamina B è zincu. I carni sò ricchi di nutrienti chì aiutanu à a crescita di i capelli, in particulare proteine. A carne rossa hè ricca in un tipu di ferru chì hè faciule d'assorbire.
Cumu incorpore in a vostra dieta: Ci hè troppu manere! A maiò parte di i pesci è di a carne deve esse puliti è cotti bè, ma pudete avè in ogni modu chì vulete.
TIP: Evite sminuzzate è fritte u pesciu o a carne, postu chì porta à una perdita di nutrimentu, oltre à esse malsana.
Food for Healthy Hair - FAQs
Chì cibi specifichi deve manghjà per prevene a perdita di capelli?
A perdita di capelli si trova per una varietà di motivi, cumprese stress, prublemi genetichi, certi medicazione, cundizioni climatichi è mancanza di nutrimentu. Per prevene a perdita di capelli, pudete manghjà assai spinaci, noci, pepite (tutti i culori), amanduli, lino, carotte, ova, avena, legumi è lenticchie, granu integrale, pollo, bacche, iogurt è frutti. In più di manghjà currettamente, assicuratevi di coccolare i vostri capelli, olienduli è cundiziunati in profondità regularmente. Evite l'usu di shampoo è acondicionatori chimichi duri, optendu invece per i prudutti naturali.
Fighjate stu video per sapè più nantu à l'alimentariu per i capelli sani:
Ci hè qualcosa chì possu fà per aghjunghje lustru à i mo capelli?
In più di seguità a nostra guida per riscaldamentu sanu per capelli sani, avete bisognu di cuncepisce una rutina di cura di i capelli per sè stessu. Avete da incorpore purificazione, shampooing, condizionamentu, massaggi d'oliu, oliu, è trattamenti di casa per riparà i capelli danni. Ùn strofinate i vostri capelli vigorosamente durante l'asciugatura, piuttostu siccate. Invece di utilizà i prudutti acquistati in a tenda per i capelli brillanti, spritz una mistura d'acqua è un oliu naturali chì ti piace (argan, coconut, olive) per un splendore istantaneu in u vostru modu di fà. Aghjunghjite una goccia di u vostru oliu essenziale preferitu cum'è lavanda à questa mistura per brillanza è fragranza. Massaggiate u vostru scalp cù l'oliu di vitamina E, pudete aduprà l'oliu d'amanduli naturali una volta à settimana. Sfregate i resti nantu à i vostri capelli è fate un trattamentu di asciugamani caldi per 20 minuti prima di lavà l'oliu. Per megliu risultati, lasciate l'oliu nantu à a notte.
Chì fattori ponu influenzà a salute di i mo capelli?
Diversi fattori influenzanu a salute di i vostri capelli. Queste include tecniche chì aduprate per styling i vostri capelli, cum'è ferri, curlers, è chimichi chì debilitanu i filamenti è causanu rotture. I fatturi ambientali cum'è i raghji UV, u salinu è l'acqua di cloru, l'umidità anu tutti i so effetti. U calore da i ferri curling è l'asciugatori facenu i capelli è u scalp suscettibile à danni. I trattamenti chimichi cum'è a culurita, l'evidenziazione, l'allura, affettanu i ligami è dannu a corteccia interna di i capelli. Infine, una dieta povera pò affettà i vostri capelli.
