10 BENEFICI AFFASCINANTI PER A SALUTE DI L'APRICOT, NUTRIZIONE È RICETTE

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi Quotidiani

Ghjustu In

6 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
7 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
9 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
12 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 28 di ghjugnu di u 2019

Cientificamente chjamata Prunus armeniaca, l'albicocche sò frutti strettamente ligati à e prugne è e pesche. Questi frutti dolci sò dolci - sia da l'internu sia da l'esternu è sò unu di i frutti più versatili. L'Apricots sò tipicamente aranciu o giallu in culore cù una leggera sfumatura di rossu. I picculi frutti sò ricchi di una lista impressiunante di minerali è vitamine cum'è vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassiu, rame, manganese, magnesiu, fosforu è niacina ^[1] .

Una bona fonte di fibre, l'albicocci ponu esse secchi è manghjati o ponu esse cunsumati crudi ancu. Anu numerosi benefici per a salute, vale à dì, da trattà a digestione è riduce u colesterolu per aiutà a perdita di pesu è trattà e condizioni respiratorie ^[due] .

L'albicocche sò aduprate in vari tippi di preparazioni cum'è marmellate, suchji è gelatine oliu d'albicocca hè ancu adupratu cum'è oliu essenziale per vari scopi sanitari.

Valore Nutrizionale di l'Apricots

100 grammi di sti frutti cuntenenu 48 calorie, 0,39 g di grassu è 0,39 di ferru. I nutrienti restanti in 100 grammi di albicocca sò i seguenti ^[3] :

11,12 g carbohydrate
2 g di fibra
86,35 g d'acqua
1,4 g di proteina
13 mg di calciu
10 mg di magnesiu
23 mg di fosforu
259 mg di potassiu
1 mg di sodiu

Benefici per a Salute di l'Apricots

1. Allevia a stinzia

L'albicocche sò ricche di fibre è sò benefiziali per l'intestione liscia. E persone chì soffrenu di stinzia sò suggerite di cunsumà albicocche per via di e so proprietà lassative ^[4] . U cuntenutu di fibre in albicocche stimula i succhi gastrichi è digestivi chì aiutanu à assorbe i nutrienti è à rompe l'alimentu, rendendu più faciule da trasfurmà.

2. Migliora a salute di u core

L'Apricots sò ricchi di fibra chì aiuta à riduce u colesterolu, chì mantene u vostru core in salute. L'albicocche aumentanu u colesterulu bonu (HDL) è diminuinu u colesterolu cattivu (LDL). Inoltre, u fruttu cuntene potassiu chì equilibra i livelli di elettroliti in u sistema ^[5] .

3. Aumenta a salute di l'osse

I frutti chjuchi è tondi pussedenu quantità significative di calciu, ferru, rame, manganese è fosforu chì sò necessarii per a crescita ossea ^[6] . Manghjà questi frutti ogni ghjornu in modu cuntrullatu prevene l'osteoporosi, prumove una crescita sana è u sviluppu di l'osse, è prevene e condizioni legate à l'età.

4. Migliora u metabolismu

L'albicocche aiutanu à mantene i livelli fluidi di u corpu perchè cuntenenu dui minerali vitali cum'è u potassiu è u sodiu. Questi minerali mantenenu l'equilibriu fluidu in u corpu è distribuiscenu l'energia in varie parti di l'organi è di i musculi è miglioranu ancu u metabolismu ^[7] .

5. Impedisce u cancheru

L'Apricots cuntenenu carotenoidi è altri cumposti antioxidanti chì aiutanu à prevene u cancheru. Quessi antioxidanti impediscenu chì i danni radicali liberi entrinu in u corpu è distrughjenu e cellule cancerose ^[8] .

6. Aiuta a perdita di pesu

Pocu caluricu, l'albicoccia hè benefica per a vostra dieta di perdita di pesu A fibra insolubile prisente in l'albicocche mantene u to stomacu pienu per un periudu di tempu più longu è vi mantene saziatu, aiutendu cusì à a perdita di pesu ^[9] .

7. Cura a frebba

E persone chì soffrenu di frebba ponu avè suchju d'albicocca perchè cuntene tutti i minerali è vitamine essenziali chì aiutanu à a disintossicazione di vari organi ^[10] . E proprietà calmanti è antiinfiammatorie in l'albicocche ponu riduce l'infiammazione è ancu portà sollievu da una frebba.

8. Aumenta u conte di RBC

L'Apricots sò ricchi di ferru chì aiuta à a produzzione di i globuli rossi. U ferru senza eme hè un tipu di ferru chì hè prisente in l'albicocche chì piglia tempu per assorbe in u corpu è più si ne stà, più sò e pussibilità di prevene l'anemia ^[ondeci] .

9. Migliora a visione

U cunsumu albicocca di modu regulare pò aiutà à migliurà a vostra vista, per via di a presenza di vitamina A in u fruttu ^[12] . Aiuta ancu à prevene a perdita di visione legata à l'età.

10. Idrata u corpu

L'elettroliti prisenti in l'albicocche cuntribuiscenu à a maiò parte di u benefiziu per a salute di l'albicocca. Questu aiutà à mantene u livellu di u fluidu in u vostru corpu è mantene u corpu idratatu. Aiuta ancu in a cuntrazione musculare ^[13] .

Ricette Sane d'Apricot

1. Insalata di albicocca-spinaci

Ingredienti ^[14]

1 tazza di fasgioli neri, bolliti
1 tazza di albicocche tagliate
1 peperone dolce mediu rossu o giallu, tagliatu in strisce
1 scalunella, tagliata finamente 1 cucchiaia di cilantro frescu tagliatu
1 dente d'agliu, macinatu
& frac14 tazza di nettaru d'albicocca
2 cucchiai d'oliu d'aliva
1 cucchiaina di zenzeru frescu grattatu
4 tazze di spinaci freschi triturati

Indicazioni

Unisce i fasgioli neri, l'albicocci, u pimentone, a scalunata, u coriandru è l'agliu in una suppera media.
Dopu, unite u nettaru d'albicocca, l'oliu, l'acitu di risu, a salsa di soia è u zenzeru è scuzzulate bè.
Pour versu u mischju di fagioli.
Coperta cù una lamina è frigorifera per 2 ore.
Aghjunghjite i spinaci è mischjà bè.

2. Farina d'avena di coccu

Ingredienti

⅓ tazza d'avena
⅓ tazza di latte di coccu senza zuccheru
Un pizzicu di sale
⅓ tazza d'albicoccia
1 cucchiaia di nocciole
1 cucchiaina di sciroppu d'acero

Indicazioni

Unisce avena, latte di coccu è sale in una suppera.
Coperta è frigorifera per a notte.
In cima cù albicocche, nocciole è sciroppu d'aceri.

Effetti secundarii di l'Apricots

E donne incinte è chì allattanu anu da evità di cunsumà albicocca.
In alcune persone, pò causà allergie gastriche ^[quindici] .
Ùn cunsumate semi di albicocca postu chì sò velenosi è causanu avvelenamentu da cianuru.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., è Shahidi, F. (2016). Revisione di frutti secchi: Fitoquimici, efficacità antioxidanti, è benefici per a salute. Journal of Functional Foods, 21, 113-132.
[due]Alasalvar, C., è Shahidi, F. (2013). Composizione, fitoquimici, è effetti benefichi per a salute di i frutti secchi: una visione d'insieme. Frutti secchi: Fitoquimici è effetti nantu à a salute, 1-19.
[3]Slavin, J. L., è Lloyd, B. (2012). Benefici per a salute di frutti è ligumi. Avanzamenti in nutrimentu, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bioattivi in frutti: benefici per a salute è alimenti funzionali. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Applicazioni di Salute. Pakistan Journal of Nutrition, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Panoramica di i benefici per a salute di u cunsumu di frutti è ligumi per u prufessiunale in dietetica: letteratura selezionata Revista di l'Associazione Dietetica Americana, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Capacità antioxidante totale è cuntenutu fenolicu in albicocche fresche. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Struttura, benefici per a salute, prupietà antioxidante è trasfurmazioni è almacenamentu di carotenoidi. Revista Africana di Biotecnologica, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Composizione fenolica è carotenoidea di pesche in scatula (Prunus persica) è di albicocche (Prunus armeniaca) affette da varietà è da pelatura. International Food Research, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Capacità antioxidante totale è cuntenutu fenolicu in frutti d'albicocca. Revista Internaziunale di Scienza di Frutta, 7 (2), 3-16.
[ondeci]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Qualità Nutrizionale è a so Importanza per a Salute Umana. U Cummerciu Cummerciale di Frutti, Verdura, è Fioristi è Stocchi di Nursery, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). U rolu di i carotenoidi in a salute umana. Nutrizione in cura clinica, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, F. (2011). Composizione è attività antioxidante è antimicrobiana di l'oliu d'amandula albicocca bianca (Amygdalus communis L.). Revista europea di scienza è tecnulugia di lipidi, 113 (9), 1138-1144.
[14]Manghjà bè. (nd). Ricette Sane d’Apricot [articulu di u blog]. Ricacciatu da, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[quindici]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Studiu comparativu di metaboliti primari è secondarii in cultivar d'albicocca (Prunus armeniaca L.). Journal of the Science of Food and Agriculture, 91 (5), 860-866.