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L'aumentu di pesu hè cumunu durante a gravidanza. U pesu guadagnatu durante a gravidanza hè legatu à u vostru indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza. L'IMC hè una misura di grassu corpu basatu annantu à l'altezza è u pesu. A guadagnà a bona quantità di pesu durante a gravidanza hè vitale per a salute à longu andà per voi è u vostru zitellu.
Cosa hè u Peso in gravidanza?
U corpu di una donna cambia durante a gravidanza per assicurà chì u so zitellu in nascita ricevi l'alimentu adeguatu necessariu per u sviluppu di u zitellu. E donne di solitu piglianu di più pesu in l'ultimi mesi di gravidanza chè i primi mesi. Sicondu un studiu di ricerca publicatu in u American Journal of Obstetrics and Gynecology, l'aumentu di pisu di a gravidanza si compone di u zitellu, u fluidu amnioticu, a placenta, u sangue, u tessutu di u senu, l'allargamentu di l'utru è u grassu extra [1] . U grassu in più hè conservatu cum'è energia chì hè necessaria durante a nascita è l'allattamentu.
Secunnu e linee guida raccomandate da l'Istitutu di Medicina di i Stati Uniti (IOM), e donne chì anu un pesu normale prima di a gravidanza cun un IMC trà 18,5 è 24,9 guadagnanu trà 11,5 è 16 kg di pesu durante a gravidanza [due] . Tuttavia, a maggior parte di e donne guadagnanu più di a quantità raccomandata di pesu durante a gravidanza è questu face chì u zitellu nasci troppu grande, chì pò purtà à a consegna cesareana è à l'obesità durante a zitiddina è ancu aumenta u risicu di obesità in e madri. [3] .
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Tene à u pesu di a gravidanza dopu a gravidanza pò purtà à un risicu aumentatu di prublemi di salute cum'è malatie cardiache, diabete è obesità [due] .
Dunque, hè impurtante perde pesu dopu a gravidanza per abbassà u risicu di sti prublemi di salute. Avemu elencatu alcuni consiglii efficaci per perde u pesu di u zitellu dopu a gravidanza.
1. Allattamentu
Alcuni studii suggerenu chì l'allattamentu pò aiutà à perde u pesu postpartum. Un studiu di u 2019 hà fattu sapè chì l'allattamentu pò aiutà à perde u pesu dopu a gravidanza. Tuttavia, durante i primi trè mesi di l'allattamentu, i cambiamenti in u vostru pesu ùn ponu micca esse notevuli per via di l'aumentata assunzione di calorie è di a diminuzione di l'attività fisica durante a lattazione. [4] .
Inoltre, allattà u zitellu hè impurtante durante i primi sei mesi o assai di più chì u latte maternu furnisce nutrizione, rinforza l'immunità è riduce u risicu di malatie in i neonati [5] .
2. Bei assai acqua
Mantene u vostru corpu idratatu dopu a gravidanza hè di primura postu chì hè statu dimustratu chì aumenta a pruduzzione di latte maternu [6] . Inoltre, parechji studii anu signalatu chì e mamme devenu aumentà a so ingestione d'acqua durante è dopu a gravidanza [7] [8] .
Di regula, i studii anu dimustratu chì beie assai acqua aumenta u sintimu di pienezza, chì pò aiutà à a perdita di pesu [9] . Tuttavia, i studii sò incoerenti nantu à u cunsumu d'acqua è a perdita di pesu post-partum.
3. Dormite adeguatu
Ùn dorme abbastanza pò influenzà negativamente u vostru pesu. Un studiu di rivista hà mostratu chì a mancanza di sonnu pò aumentà di più pesu dopu a gravidanza [10] .
4. Manghjà alimenti sani
Una dieta sana cumbinata cù attività fisica ghjoca un rolu maiò in a perdita di pesu postpartum. Manghjà alimenti sani è nutritivi cum'è frutti, verdure, cereali integrali, proteine è latticini daranu à u vostru corpu a quantità necessaria di nutrienti è aiuterà ancu in a gestione di u pesu [ondeci] [12] .
5. Evite l'alimenti trasfurmati
L'alimenti trasfurmati sò carchi di grassi malsani, sale, zuccheru è calorie chì sò dannosi per a vostra salute è cuntribuiscenu ancu à l'aumentu di pesu. Cusì, hè cunsigliatu di diminuisce l'ingestione di cereali raffinati è di bevande zuccherate è aumentà l'ingestione di alimenti freschi, densi in nutrienti cum'è frutti, verdure, cereali integrali, grassi sani è legumi [13] .
6. Evite l'alimenti ricchi di zuccheru
L'alimenti chì cuntenenu zuccheru aghjuntu sò e bevande zuccherate, i suchji di frutti, i dolci, i biscotti è i pasticceria. Sti alimenti sò stati dimustrati per aumentà u pesu perchè sò alti in calorie. I studii anu dimostratu chì per prevene l'aumentu di pesu dopu a gravidanza, evite l'alimenti cun zuccherati cum'è bevande zuccherate, soda è dolci [14 ].
7. Manghjà spuntini sani
E brami di fame ponu vene in ogni mumentu è ciò ùn significa micca chì ghjunghjite per una scatula di biscotti o biscotti. Questi alimenti sò ricchi di calorie è zuccheru aghjuntu chì aiutanu à aumentà u pesu. Per perde u pesu di u zitellu in modu efficace dopu a gravidanza, cercate per manghjà sani per frenà e vostre voglie di fame, chì includenu noci miste, frutti freschi, verdure cun hummus, yogurt grecu cun granola fatta in casa [quindici] .
8. Ùn seguitate micca alcuna dieta
Dopu avè partutu u vostru zitellu, u vostru corpu richiede una bona quantità di nutrimentu per furnisce energia è aiutà à recuperà. Dopu una dieta, vi limiterà à manghjà certi alimenti chì sò una bona fonte di nutrienti. Manghjate cibi freschi è sani chì sò ricchi di fibre, proteine è altri nutrienti essenziali chì vi aiuteranu à perde u pesu [16] .
9. Praticate manghjà in mente
U manghjà cun mente hè a cuscenza di l'alimentu in u mumentu mentre manghjate u vostru pastu. Ti aiuta à gode di u vostru cibu permettendu di sperimentà ogni gustu è gustu di l'alimentu. Masticà i vostri cibi pianu hè statu dimustratu per riduce u risicu di obesità è aiuta in a gestione di u pesu [17] .
10. Eserciziu
L'attività fisica hè impurtante dopu a gravidanza perchè riduce u risicu di l'obesità è aiuta à a perdita di pesu. Parechji studii anu dimustratu l'associazione trà l'eserciziu fisicu è a perdita di pesu postpartum [18] [19] .
Tuttavia, assicuratevi di ùn fà micca attività fisiche strenuose. Pruvate à fà esercizii simplici cum'è marchjà, andà in bicicletta o fà u jogging.
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Nota: Dumandate à u vostru duttore chì tippu di esercizii pudete fà in modu sicuru.
11. Verificate e dimensioni di e porzioni
Mantene una traccia di e vostre dimensioni di porzione hè impurtante quandu si tratta di perde u pesu perchè vi aiuta à sapè quantu manghjate è se site di fronte à qualsiasi prublema in u vostru pianu alimentariu. Pudete tene un cuntrollu nantu à l'ingestione di i vostri alimenti mantenendu un ghjurnale alimentariu.
12. Evita di beie alcolu
U cunsumu d'alcol hè statu ligatu à l'aumentu di pisu è à l'obesità. I studii anu dimostratu chì u bevande alcolu porta à un ingrossu di pesu postpartum [venti] . Inoltre, u CDC raccomanda à e mamme chì allattanu per evità di beve alcolu perchè pò disturbà a crescita è u sviluppu di u zitellu [vintunu] .
13. Ùn stressate micca
U stress è a depressione sò cumuni durante u periodu postpartum. Parechji studii anu dimustratu chì u stress è a depressione aumentanu a probabilità di guadagnu di pesu postpartum. Per perde u pesu in modu efficace, identificate ciò chì vi stressa è truvate modi per trattà cun ella. Se truvate prublemi per trattà cun ella, ùn abbiate paura di circà aiutu [22] [2. 3] .
14. Piazzà i vostri scopi dritta
Sè site decisu à perde u pesu dopu a gravidanza, seguitate un scopu realistu chì vi aiuterà à ottene boni risultati. Mantene un bon pianu alimentariu è attività fisica perchè vi aiuterà à ghjunghje u vostru scopu di perdita di pesu.
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Chì ghjè u tempu giustu per perde u pesu dopu a gravidanza?
U vostru corpu hà bisognu di tempu per guarisce è recuperà da u partu. Se cuminciate à perde u pesu subitu dopu à u vostru partitu, u vostru corpu duverà più tempu per recuperà. Sè vo stai allattendu, aspittà chì u to criaturu abbia fattu dui mesi è chì u so latte maternu si sia nurmalizatu.
Sicondu a Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, avete da prevede di vultà à u vostru pesu normale da 6 à 12 mesi dopu a consegna.
FAQ cumuni
Q. Quantu ci vole à perde u pesu di u zitellu dopu à u partu?
TO. A maiò parte di e donne perde a metà di u so pesu di criaturu da sei settimane dopu à avè parturitu è u restu di u pesu hè sparitu durante i prossimi mesi.
Q. Chì dieta hè megliu dopu a gravidanza?
TO. Una dieta ricca in alimenti sani cum'è proteine magre, pesci, frutti, verdure, cereali integrali, legumi è latticini hè megliu dopu a gravidanza.
Q. Quantu dura u corpu di una donna per recuperà cumpletamente da a gravidanza?
TO. Ricuperà cumpletamente da a gravidanza pò piglià un pocu di tempu. Parechje donne si recuperanu da sei à ottu settimane, mentre chì altre pò piglià più di questu.
